Д-р Сю Джонсън, клиничен психолог и създател на емоционално фокусирана терапия (EFT) за двойки, откри три ключови фактора, които взаимоотношенията трябва да имат, за да бъдат наистина здрави. Тя отбелязва, че когато двойките се карат помежду си и това е един от онези аргументи, врящи кръв, всъщност не става въпрос за съдовете, боклука или дори парите, както толкова много двойки мислят, че е така. Когато връзките не са сигурни и партньорите се чувстват несвързани един с друг, всякакъв вид съдържание прави справедливи основания за битка. Това съдържание обаче не е свързано с борбата. Това, за което те всъщност се карат, е ключовият въпрос „дали си там за мен?“
Партньорите се питат един друг: "Ти дойде ли за мен?"
Джонсън предлага на партньорите пътна карта за осигуряване на взаимоотношения чрез EFT, за да им помогне да отговорят положително на въпроса „дошли ли сте за мен“. Тя отбелязва трите фактора, които трябва да присъстват, за да се отговори „да“ на този ключов въпрос и улеснява запомнянето с абревиатурата A.R.E. Ключовите фактори в здравословните взаимоотношения са: достъпност, отзивчивост и емоционална ангажираност. Ако искате да подобрите връзката си, започнете да се фокусирате върху увеличаването на тези A.R.E. качества заедно.
Достъпност
Първата ключова съставка в здравословните взаимоотношения е достъпността. Хората трябва да се чувстват така, сякаш партньорът им е достъпен за тях, а партньорът им трябва да е достъпен. За да увеличите достъпността във връзката си, обърнете внимание на партньора си и бъдете чувствителни дали изглежда, че те се опитват да се свържат с вас. Често може да е трудно да удължите маслинова клонка по време на прекъсване на връзката, така че партньорът ви може да се опита да се свърже с вас след битка, но по мек вид. Опитайте се да бъдете отворени за това. Също така е важно да сте на разположение само да слушате. Толкова много пъти хората просто искат да бъдат изслушани от своите партньори и те копнеят за съпричастност, но получават нежелано решение. Можете да увеличите достъпността си, като просто слушате и проверявате чувствата на партньора си. Винаги се чувства добре да бъдете валидирани.
Отзивчивост
Втората ключова съставка в здравословните взаимоотношения е отзивчивостта. Това може да изглежда очевидно, но все пак ще го кажа. Когато партньорът ви дойде при вас, отговорете. Ако всъщност сте недостъпни, защото правите нещо друго, уведомете ги и ги уверете, че притесненията им са важни за вас. Намерете по-късно време, в което можете да се съберете, за да обсъдите проблема и да спазите този ангажимент. Когато партньорите започнат да се измъкват и не реагират един на друг, те отварят връзката си до всякакви проблемни възможности. Вместо това поддържайте връзка, като отговорите.
Емоционална ангажираност
Третата ключова съставка в здравословните взаимоотношения е емоционалната ангажираност. Емоциите не винаги са били добре разбирани, но повече изследвания водят до по-голямо разбиране за тях. Джонсън твърди, че любовта наистина е емоционална връзка повече от всичко останало и изследванията в неврологията, психологията и биологията изглежда подкрепят това твърдение, както тя демонстрира в своята книга Love Sense: Революционната нова наука за романтичните отношения. Следователно е от решаващо значение партньорите да бъдат емоционално ангажирани помежду си. Важно е не само да се грижите за емоционалното преживяване на партньора си и да бъдете любопитни за това, но трябва също така да ги уведомите. Колкото по-емоционално ангажирани партньори са помежду си, толкова по-силна е връзката им.
Следващият път, когато влезете в една от онези кипящи кръв битки с партньора си, спрете, поемете дълбоко въздух и се запитайте за какво всъщност се карате. Шансовете са, че и двамата се мъчите да видите дали сте там един за друг и колко наистина имате значение един за друг. Увеличете вашата достъпност, отзивчивост и емоционална ангажираност помежду си и битките ще започнат да бъдат по-лесни за преодоляване, тъй като те наистина ще бъдат само за съдовете, боклука и, разбира се, парите.
За да намерите емоционално фокусиран терапевт близо до вас, Международният център за върхови постижения в EFT има списък на терапевтите по град, държава и държава.
