Ако живеете с ADHD, вероятно сте запознати с концепцията за „прекалено мислене“. Това е, когато мислите ви попаднат в цикъл и вие повтаряте едни и същи мисли, без да се чувствате по-добре или да намерите решение
Вашето мислене може да заседне при ежедневни тревоги или при бъдещи събития. Въпреки това, голяма част от преосмислянето ви вероятно е свързано със събития, случили се в миналото. Независимо дали това се е случило преди миналата седмица или преди десетилетия, все ви се иска да сте направили или казали нещо различно. Чувството на срам или съжаление ви обхваща.
Тъй като мозъкът ви работи по-бързо от хората без ADHD, можете да направите повече мислещи цикли, отколкото вашите връстници, които не са ADHD. Това означава, че изпитвате повече от тези негативни чувства.
Полезно е да размислите върху дадена ситуация и да видите какво е работило и какво бихте направили по различен начин следващия път. От друга страна, прекаленото мислене е вредно и може да доведе до тъга или депресия. Това може да ви накара да се почувствате притеснени и да намали увереността ви в способността ви да се ориентирате в света. Освен това може да ви направи по-малко социални, защото сте самосъзнателни относно това, което казвате и правите.
Съвети за избягване на преосмислянето
Дори да сте прекалено мислили през целия си живот, можете да се промените. Ето четири предложения за помощ.
Забележете времената, които преодолявате
Обърнете внимание на конкретните часове през деня, в които прекалено много мислите. Например: под душа, шофиране вкъщи от работа и т.н. След това създайте план за спиране на преосмислянето, преди да започне. Може да зададете таймер за 4-минутен душ. По този начин нямате шанс да се изгубите в мислите си. В колата може да слушате увлекателен подкаст.
Познайте вашите тригери
Във вашия живот може да има задействания, които да ви карат да мислите по-вероятно. Например: чувство на тъга, недоспиване, махмурлук или стрес. Може да не успеете напълно да избегнете тези неща, но ако знаете кога е по-вероятно да мислите, можете да бъдете по-бдителни през тези времена.
Активно обработвайте своите опасения
Въпреки че прекаленото мислене не е добро, активното обработване на вашите притеснения или притеснения е много полезно. Седнете с химикал и хартия и запишете всичко, което ви е на ум. От другата страна на хартията запишете всички конкретни действия, които бихте могли да предприемете, които биха помогнали.
Например, ако постоянно се притеснявате да правите презентации на работа, присъединете се към Toastmasters. Ако трябва да планирате ваканцията си, разбийте я на малки действия, които да предприемете. Като например наемане на кола, резервиране на хотел. Ако преосмислите миналото, можете ли да направите нещо активно, за да не се повтори?
Намерете разсейване
Дори и след като сте създали план за справяне с вашите притеснения, може да продължите да мислите; където разсейването е полезно. Създайте списък с възможни дейности, за да разсеете себе си, вместо да прекалявате. Тези дейности трябва да бъдат достатъчно убедителни и интересни, за да можете да се ангажирате с тях пълноценно, а не да мислите. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас, така че можете да персонализирате списъка си. Ето няколко предложения:
- Водете разговор с приятел
- Гледане на филм или телевизионно предаване
- Играйте компютърна игра или настолна игра
- Упражнение
- Направете акт на доброта към някой друг
- Слушам музика
Дума от Verywell
Ако изпитвате затруднения с управлението на мислите си, говорете със специалист по психично здраве. Терапията с разговори може да ви помогне да научите нови умения и стратегии за управление на прекаленото мислене. Той може също така да намали симптомите на ADHD и да ви помогне да се чувствате и да се представяте най-добре.