Всеки се тревожи за нещата понякога. Но хората с генерализирано тревожно разстройство (GAD) изпитват преувеличена доза безпокойство, което може да стане изтощително.
Защо се притесняваме
Притеснението е когнитивен симптом на тревожност. При умерено ниво тревожността може да бъде полезна. Това мотивира човека да вземе нещо сериозно, да реши проблем, да разгледа последиците от своите действия или да търси успокоение.
Понякога човек може да заседне в състояние на безпокойство, което не е полезно. Ето шест стратегии за намаляване на безпокойството и облекчаване на безпокойството.
Правя план
Едно нещо, за което хората често се притесняват, са непредвидени обстоятелства. Понякога в живота ни се случват неща, които са извън нашия контрол, като например наемане на работа.
Един от начините за справяне със ситуации като тези е да се изготвят планове за различни възможни резултати. Направете план, толкова подробен, колкото е необходимо, за да определите начина си на действие, ако свършите или не получите работата, което, надяваме се, ще отнеме част от притеснението.
Репетирайте
Хората често се притесняват и за представления и презентации пред връстници. За училище, работа и социалния ни живот често ни се налага да правим презентации, да говорим публично или да говорим с приятели за нещо трудно.
Един от начините да намалите притеснението в тези ситуации е да репетирате точно това, което ще кажете, и да правите толкова пъти, колкото е необходимо, за да се чувствате комфортно. Ако не можете да репетирате или да практикувате, можете също да използвате изображения, за да си представите, че извършвате дейността. Ако можем да си представим, че го правим и го правим добре, това може да облекчи вашата тревожност и безпокойство.
Посетете вашето физическо здраве
Когато телата ни са в оптимално здраве, имаме на разположение повече умствени ресурси, за да се справим със стреса, да решаваме проблеми и да контролираме притесненията си.
Постигнете оптимално физическо здраве, като ядете по-здравословна диета, спите повече и сте по-физически активни. Това може да има драматични ефекти върху вашето настроение и способността ви да се справяте.
Открийте истинския източник на безпокойство
Понякога човек се тревожи за неща, които отвличат вниманието от нещата, които наистина го притесняват. Например, да се притеснявате за облекло, което да носите на следващия ден, което осигурява отвличане на вниманието от това, което наистина ги притеснява, като кавга с любим човек.
Възможността да проследите източника на вашата тревожност и безпокойство може да ви помогне да си върнете контрола върху ситуацията и да предприемете стъпки за справяне с това, което наистина ви тревожи.
Поставете безпокойството в правилния контекст
Отличителна черта на генерализираното тревожно разстройство е увеличаването и притеснението за малките неща, което ги прави по-важни, отколкото са в действителност. Правенето на крачка назад, за да поставите притесненията си в подходящия им контекст, може да бъде бърз начин за намаляване на интензивността им.
Разбийте притесненията си
Притеснението обикновено ни кара да изградим гигантска планина от страх и безпокойство в съзнанието си и в крайна сметка изпускаме от поглед това, което всъщност е част от планината.
Отделянето на малко време за разбиване и изброяване на нещата, които ви безпокоят, е чудесен начин да се справите с нещата и ви позволява да направите няколко по-малки планове за действие, вместо да бъдете осакатени, като се налага да се изкачвате на планина.
Дума от Verywell
Притеснението идва от място, в което мислим твърде далеч в бъдещето (което е извън нашия контрол) или преосмисляме миналото, което също е извън нашия контрол. Можем да си припомним да се съсредоточим върху това, което е под наш контрол, което е настоящият момент, и да предприемем стъпки за планиране, репетиция и контрол, притесняващи се по здравословен начин.