Склонни ли сте да виждате чашата наполовина празна или наполовина пълна? Вероятно сте чували този въпрос много пъти. Вашият отговор се отнася пряко до концепцията за позитивно мислене и дали имате положителна или отрицателна перспектива за живота. Позитивното мислене играе важна роля в положителната психология, подполе, посветено на изучаването на това, което прави хората щастливи и изпълнени.
Изследванията са установили, че позитивното мислене може да помогне за управление на стреса и дори играе важна роля за цялостното ви здраве и благосъстояние.
Какво е позитивното мислене?
"Повечето хора са почти толкова щастливи, колкото са решили да бъдат." - Ейбрахам Линкълн
Какво всъщност е позитивното мислене? Може да се изкушите да предположите, че това означава да видите света през розови лещи, като игнорирате или пренебрегвате негативните аспекти на живота. Позитивното мислене обаче всъщност означава да подходим към предизвикателствата на живота с положителна перспектива.
Позитивното мислене не означава непременно избягване или игнориране на лошите неща; вместо това включва максимално използване на потенциално лошите ситуации, опит да видим най-доброто в другите хора и разглеждане на себе си и способностите си в положителна светлина.
Някои изследователи, включително позитивният психолог Мартин Селигман, определят позитивното мислене от гледна точка на обяснителния стил. Хората с оптимистичен обяснителен стил са склонни да си отдават дължимото, когато се случват добри неща, но обикновено обвиняват външни сили за лоши резултати. Те също така са склонни да възприемат отрицателните събития като временни и нетипични.
От друга страна, хората с песимистичен обяснителен стил често се обвиняват, когато се случват лоши неща, но не успяват да си отдадат адекватно признание за успешни резултати.Те също са склонни да възприемат негативните събития като очаквани и трайни. Както можете да си представите, обвиняването на себе си за събития извън вашия контрол или гледането на тези нещастни събития като постоянна част от живота ви може да окаже неблагоприятно въздействие върху вашето душевно състояние.
Позитивните мислители са по-склонни да използват оптимистичен обяснителен стил, но начинът, по който хората приписват събития, също може да варира в зависимост от точната ситуация. Например човек, който обикновено е позитивен мислител, може да използва по-песимистичен обяснителен стил в особено предизвикателни ситуации, като например на работа или в училище.
Ползи за здравето от позитивното мислене
През последните години така наречената „сила на позитивното мислене“ спечели голямо внимание благодарение на книги за самопомощ като „Тайната“. Докато тези книги за поп-психология често рекламират позитивното мислене като нещо като психологическа панацея, емпирични изследвания са установили, че има много реални ползи за здравето, свързани с позитивното мислене и оптимистичните нагласи.
Според Johns Hopkins Medicine положителното мислене е свързано с широк спектър от ползи за здравето, включително:
- По-добро управление на стреса и умения за справяне
- Подобрено психологическо здраве
- По-голяма устойчивост на обикновена настинка
- Повишено физическо благосъстояние
- По-дълъг живот
- По-ниски нива на депресия
- Намален риск от смърт, свързана със сърдечно-съдови заболявания
Едно проучване на 1558 възрастни възрастни установява, че позитивното мислене може също да намали слабостта по време на старост.
Ясно е, че има много ползи от позитивното мислене, но защо точно положителното мислене има толкова силно въздействие върху физическото и психическото здраве.
Една от теориите е, че хората, които мислят положително, са склонни да бъдат по-малко засегнати от стреса. Друга възможност е хората, които мислят положително, да живеят по-здравословно като цяло; те могат да упражняват повече, да следват по-питателна диета и да избягват нездравословно поведение.
Позитивна психология срещу позитивно мислене
Въпреки че понятията „позитивно мислене“ и „положителна психология“ понякога се използват взаимозаменяемо, важно е да се разбере, че те не са едно и също нещо.
Първо, позитивното мислене е да гледаме на нещата от позитивна гледна точка. Позитивната психология със сигурност е склонна да се фокусира върху оптимизма, но също така отбелязва, че макар че има много ползи от позитивното мислене, всъщност има моменти, когато по-реалистичното мислене е по-изгодно.
Например в някои ситуации негативното мислене всъщност може да доведе до по-точни решения и резултати.Изследователите също така са установили, че в някои случаи оптимистичното мислене може да подобри физическото здраве.
Дума от Verywell
Дори и да не сте естествен оптимист, има неща, които можете да направите, за да се научите как да мислите по-позитивно и да станете позитивен мислител. Една от първите стъпки е да се съсредоточите върху собствения си вътрешен монолог и да обърнете внимание на своя разговор.
