Сух януари: Ползите от един месец без алкохол

Основни продукти за вкъщи

• „Сух януари“ е упражнението за въздържане от алкохол през целия първи месец на годината.
• Тези, които не са алкохолици, но са забелязали увеличаване на навиците за пиене през последната година, биха могли да се възползват от практиката.

За мнозина пиенето през празничния сезон е нещо обичайно. Социалното пиене е широко прието и се разглежда като начин за облекчаване на настроението и събиране на хората. През последните няколко месеца наблюдаваме някои драстични увеличения на консумацията на алкохол, главно поради стресовите ситуации, до които е довела настоящата пандемия на COVID-19.

Ейми Морин, главен редактор на LCSW и Verywell казва, „Продажбите на алкохол са скочили рязко, тъй като хората се чувстват все по-стресирани. И през това стресиращо време бяха отнети много стратегии за справяне - като ходене на фитнес или обяд с приятели. Затова много хора са се обърнали към алкохола като начин да се справят с бедствието си. За съжаление проблемът с пиенето вероятно ще влоши нещата. "

Тъй като празниците са сложен период от годината за мнозина, независимо от пандемията, възниква въпросът дали консумацията на алкохол през това време трябва да се разгледа малко по-отблизо. Много хора изпитват повишен стрес по време на празниците всяка година, вероятно поради семейни ситуации, безпокойството, което идва с домакинството на събирания, или преждевременната загуба на близки. Не всеки се вписва в категорията, че трябва да отстъпи от пиенето.

Ако не сте сигурни, помислете за следните въпроси, за да определите дали връзката ви с алкохола използва преконфигуриране: Използвате ли алкохол като инструмент за справяне със стресови ситуации? Изпадате ли в стрес без него? Колко напитки на седмица пиете? Ами на ден? Влияе ли пиенето ви на личните ви отношения или на професионалния ви живот? Ако отговорът е положителен за някой от тях, помислете за упражнение този месец: Сух януари.

Какво е сухият януари? Как може да бъде полезно?

Съображение за тези, които може да се интересуват от промяна на рутината им, е да изпробват „Сух януари“. Най-просто казано, това е упражнение за въздържане от алкохол през целия първи месец на годината. Несъмнено, въпреки простото обяснение, тази задача ще се окаже по-лесна за някои от други. Надеждата обаче е, че независимо дали решите да продължите да се въздържате, месецът ще бъде образователен и осветителен за всички, които участват.

Морин казва: „Отпускането на един месец от пиенето може да ви помогне да отстъпите и да проучите връзката си с алкохола. Може да научите, че зависи от него, за да се справите със стреса или да се чувствате комфортно в социални ситуации. когато не пие. "

Ейми Морин, LCSW

Отпускането на един месец от пиенето може да ви помогне да отстъпите и да проучите връзката си с алкохола. Може да научите, че зависи от него, за да се справите със стреса или да се чувствате комфортно в социални ситуации. Или може да откриете, че се чувствате по-добре и да мислите по-ясно, когато не пиете.

- Ейми Морин, LCSW

В допълнение към повече яснота около навигирането в социалните ситуации, има и други потенциални ползи за здравето за намаляване на приема на алкохол, вариращи от ползи за кожата до подобрени цикли на сън.

Хилари Шейнбаум, журналист и автор на Сухото предизвикателство казва: „Дори само да се отказвате от алкохола само за един месец, вие непременно ще видите положителни ползи като по-чиста кожа, подобрен сън, загуба на тегло, повече пари в портфейла и повече енергия - наред с други плюсове … Алкохолът е диуретик, така че ще изсуши кожата ви и ще създаде вид на фини линии и бръчки. "

Шейнбаум продължава: „Когато пием, алкохолът има седативен ефект върху тялото първоначално, което може да ви направи сънливи, но метаболизмът му всъщност причинява събуждане и фрагментиран сън.“

Изборът на диета не е притеснителен за всички, но за тези, които имат проблеми със здравето или диетата или които се интересуват от ограничаване на дневните калории до храни, богати на хранителни вещества, това упражнение може да бъде от полза. Поради липсата на витамини и минерали в повечето алкохолни напитки, Шейнбаум изброява Сухия януари като потенциален начин за намаляване на някои от тези калории. "Алкохолът и алкохолните напитки също са пълни с празни калории, което означава, че когато не ги пиете: ще консумирате по-малко калории, което може да доведе до загуба на тегло."

Съвети за изпробване на сух януари

Според Шейнбаум изрязването на алкохол за един месец може да се окаже трудно, но има някои предложения, които да ви помогнат да започнете и да се настроите за успех.

1. Създайте среда, в която ще успеете. Приберете скривалището си от алкохол - или ги скрийте, дайте ги на приятел, за който да се придържате, или ги изсипете в канализацията. Далеч от очите, далеч от ума!
2. Наемете приятел, който да направи сухото предизвикателство с вас! Не само ще се подкрепяте - и ще имате възможност да се отдушвате един на друг - но можете и да планирате безалкохолни дейности заедно.
3. Планирайте календар на нещата, които обичате да правите през месеца, които не включват алкохол. Независимо дали това е готвене, тренировка, изучаване на нов инструмент - каквото и да ви носи щастие! Това не само ще ви заеме времето, но ще имате много неща, които да очаквате с нетърпение през сухия месец!

Хилари Шейнбаум

Когато пием, алкохолът има седативен ефект върху тялото първоначално, което може да ви направи сънливи, но метаболизмът му всъщност причинява събуждане и фрагментиран сън.

- Хилари Шейнбаум

Съображения за безопасност

За тези, които са определили тежкото пиене като проблем, изключването на консумацията на алкохол наведнъж може да не е най-добрият начин. „За някой, който пие силно, отказването от алкохол студена пуйка може да не е безопасно. Хората, които консумират редовно алкохол, могат да получат симптоми на отнемане, ако внезапно спрат, а за някои хора това може да бъде опасно. Тежките пиячи могат да получат гърчове и сериозни странични ефекти, ако спрат да пият, без да посетят лекар преди това. " казва Морин.

Какво означава това за вас

Има много начини за декомпресия след стресово събитие. Въпреки че няма срам да участвате в социална и безопасна консумация на алкохол, има възможности да преразгледате връзката си с вещества без срам. За мнозина пиенето може да се превърне в механизъм за справяне. 2020 г. беше изключително стресираща година и средните стойности за покупките и консумацията на алкохол в страната се покачиха драстично.

Ако сте открили, че пиете повече от нормалното, определено не сте сами. Помислете за обсъждане на това упражнение с вашите приятели и други членове на вашата система за поддръжка и се консултирайте с лекар, ако сте загрижени за потенциални последици за здравето.