Основни продукти за вкъщи
- Ново проучване предполага, че Кундалини йога може да бъде по-ефективна от стресовото обучение при лечение на генерализирано тревожно разстройство.
- Въпреки че йога е полезна, тя е по-малко ефективна от когнитивно-поведенческата терапия, която остава лечение от първи ред.
- Част от голямата полза от йога може да бъде в комбинацията от дълбоко дишане, внимателност и движение.
Кундалини йога може да подобри симптомите на тревожност по-добре от простото обучение за стрес, но все още не е толкова ефективна, колкото когнитивната поведенческа терапия (CBT), според ново проучване, публикувано през август в Психиатрия JAMA.
Кундалини срещу когнитивна поведенческа терапия
Изследователите набраха 226 души с диагностицирано генерализирано тревожно разстройство и ги разделиха на три групи за 12 седмици. Една група предприе CBT, считана за първа линия за лечение на този тип заболявания, докато друга правеше часове по йога Кундалини и домашни практики, а третата получи образование за намаляване на стреса. Те стигнаха до заключението, че:
- CBT беше успешен за 71% от участниците
- Йога за 54%
- Образование за 33%
„Въпреки че CBT е златният стандарт за лечение, факт е, че не всеки може да има достъп до това“, казва д-р Сат Бир Сингх Халса, инструктор по медицина на ума и тялото в Харвардското медицинско училище и Yoga Alliance's директор на йога изследвания. "Това проучване показва, че йога може да има важна роля в управлението на тревожността и може да бъде по-достъпна и практична за много хора."
Какво означава това за вас
Няма универсално лечение за тревожност, което е още по-голямата причина да опитате нещо, което никога досега не сте обмисляли. С ниска цена, време и физически бариери за влизане, Кундалини йога е ефективно алтернативно средство за облекчаване на стреса с широкообхватни ползи за здравето, което можете да практикувате в комфорта и безопасността на собствения си дом.
Предимството на Кундалини
Въпреки че те са склонни да бъдат обединени под единната класификация на „йога“, всъщност има много стилове йога с отчетливи разлики, въпреки че може да има значително припокриване с пози, наречени асани, и специфични последователности като поздрави на слънцето. За да се даде на неотдавнашното проучване повече контекст, важно е да се разгледа колко уникален е Кундалини.
Този стил използва физически пози, но придава еднакво значение на дихателните упражнения, медитацията и използването на мантри-фрази, думи или звуци, за които се мисли, че помагат за концентрацията. Практиката е предназначена да "събуди" енергията, като същевременно изгражда самосъзнание.
Например, в това конкретно проучване, всяка сесия за домашна практика на Кундалини - правена пет до шест пъти седмично - е продължила 20 минути, като повече от половината от това време е отделено на дълбоко дишане и ръководена медитация.
Въпреки че стиловете на йога, които се съсредоточават върху постурална практика, наистина са полезни и са показали и здравни предимства в минали проучвания, комбинацията от дъх, внимателност и движение с цел може да бъде особено мощна за облекчаване на безпокойството, казва Калса.
„Това е стил със силен акцент върху саморазвитието и растежа и това е особено добро за тези, които се справят с тревожност и стрес“, отбелязва той. Това не означава, че движенията в Кундалини не са важни, добавя той, или дори че са второстепенни.
Д-р Сат Бир Сингх Халса
(Кундалини) е стил със силен акцент върху саморазвитието и растежа и това е особено добро за тези, които се справят с тревожност и стрес.
- д-р Сат Бир Сингх Халса„Тревожността и стресът се считат за грижи за психичното здраве, но има и силни физически симптоми и приближаването им с физическа практика може да се справи с тях“, казва Калса.
Включете йога
Въпреки че скорошното проучване подчерта Кундалини, други видове йога са били проучвани и преди и е установено, че имат ползи, когато става въпрос за емоционално благополучие.
В други скорошни изследвания, публикувани в Британски вестник по спортна медицина, изследователи направиха мета-анализ на 13 проучвания за йога, които включват общо 632 участници, които са имали диагнози, които включват депресия, шизофрения, тревожност, алкохолна зависимост, биполярен и посттравматичен стрес. Те откриват, че колкото по-висока е честотата на йога сесиите на седмица, толкова по-голямо е намаляването на симптомите на депресия.
„Основното послание за вкъщи е, че йога може да бъде полезна част от лечението, тъй като може да има значителен ефект върху психичното здраве“, каза водещият автор Джасинта Бринсли, д-р. (в) в Университета на Южна Австралия, а също и регистриран учител по йога и физиолог по физически упражнения.
Тя казва, че като се има предвид широчината на йога стиловете, е полезно за хората с емоционални и психически предизвикателства да изпробват различни стилове, за да разберат какво може да е най-подходящото. Например, може да откриете, че предпочитате бързо движещ се клас на мощна йога пред по-бавно движещ се възстановителен клас, който има по-дълго задържане във всяка поза.
Джасинта Бринсли, д-р.
Със своята комбинация от внимателност и движение, йога е уникална. Култивирате по-голямо чувство за осъзнатост и спокойствие и това може да осигури ползи за всеки.
- Джасинта Бринсли, д-р.Въпреки че прегледът включваше само участници с диагностицирани психични заболявания, Бринсли каза, че резултатите вероятно ще бъдат подобни на всеки, който се бори със стреса и тревожността.
„Със своята комбинация от внимателност и движение, йога е уникална“, казва тя. "Култивирате по-голямо чувство за осъзнатост и спокойствие и това може да осигури ползи за всеки."
Добавянето на йога към живота ви може да донесе много ползи за здравето
