Ароматерапията за тревожност включва използването на етерични масла, взети от растителни източници като цветя, листа, семена, плодове и корени. Когато тези масла се вдишат или абсорбират през кожата, възникват физиологични ефекти.
Ако живеете със социално тревожно разстройство (SAD), може да помислите да използвате етерични масла, за да се успокоите.
Как да използваме етерични масла
Етеричните масла трябва да се разреждат за употреба, тъй като са в концентрирана форма. Можете да изберете да вдишвате маслата, да ги използвате върху кожата си или да разпространявате аромата в дома си.
Ето няколко различни начина за използване на масла.
- Разреден. Етеричните масла могат да се използват като част от вашата баня. Добавете около пет капки масло по ваш избор към течащата вода, за да ви помогне да се отпуснете, докато се накисвате във ваната.
- Във вашия дом. Докато сте у дома, можете да използвате маслена горелка или дифузер. Поставянето на няколко капки масло върху памучна топка и оставянето му около дома ви също може да е достатъчно, за да изпитате ефектите от ароматерапията.
- Вдишване. За преносима употреба сложете няколко капки масло върху кърпичка, която да държите в джоба си или върху гривна или колие за ароматерапия.
- Масаж. И накрая, етеричните масла могат да се използват като част от масажа, самостоятелно или от професионалист. Уверете се, че първо разреждате маслата с масло носител (като кайсиеви ядки или масло от сладък бадем). Използвайте около пет капки етерично масло с около 10 ml носещо масло за концентрация от 1,5% до 3,0%. Ако нанасяте маслото върху лицето си, концентрацията на етерични масла трябва да бъде не повече от 0,2% до 1,5%.
Избор на етерични масла
Вашият избор на етерични масла ще зависи от желаните ефекти. По-долу са описани често използваните масла и някои твърдения за това как могат да ви помогнат. Проучванията не са потвърдили всички медицински или здравни претенции, свързани с тези масла.
В следващия списък nervine се отнася до масла, за които се твърди, че укрепват нервната система, докато успокоителното се отнася до масла, които могат да помогнат за успокояване на нервната система.
- Босилек: nervine, за нервно напрежение, паника, депресия
- Бергамот: успокоително, при нервно напрежение, безпокойство, безсъние, депресия
- Кедрово дърво: успокоително, за безпокойство
- Лайка: успокоително, нервин, за нервно напрежение, безпокойство, безсъние, депресия
- Клари мъдрец: успокоително, нервин, за нервно напрежение, паника, депресия
- Здравец: нервин, за тревожност, депресия
- Грейпфрут: за депресия
- Хелихризум: успокоително, при паника, депресия
- Тамян: успокоително, при тревожност
- Жасмин: успокоително, за самочувствие, депресия
- Лавандула: успокоително, нервина, при паника, безсъние, депресия
- Лимонена трева: за депресия
- мандарина: успокоително, при тревожност, депресия
- Риган: успокоително, нерви, за тревожност, безсъние
- Нероли: успокоително, при тревожност, паника, безсъние, самочувствие, депресия
- Оранжево: успокоително, при нервно напрежение, безсъние, депресия
- Пачули: за депресия
- Мента: nervine, за паника, депресия
- Petitgrain: успокоително, при паника, безсъние, депресия
- Роуз: успокоително, при нервно напрежение, самочувствие, депресия
- Розмарин: за депресия
- Палисандрово дърво: за депресия
- Мъдрец: за депресия
- Сандалово дърво: успокоително, при нервно напрежение, безпокойство, безсъние, депресия
- Мащерка: за депресия
- Ветивер: успокоително, нервин, за нервно напрежение, безсъние
- Иланг Иланг: успокоително, при тревожност, паника, депресия
Комбинирани аромати
В допълнение към използването на масла самостоятелно, ароматите на масла понякога се комбинират в маслена горелка. Ето два примера за комбинирани масла, за които някои потребители твърдят, че са от полза за съня и настроението:
За сън:
- 2 капки лавандула
- 2 капки лайка
- 2 капки майорана
За настроение:
- 2 капки портокал
- 2 капки бергамот
- 2 капки здравец
Безопасност и ефективност
Важно е да се отбележи, че тези продукти не са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), не са изцяло тествани или регламентирани и има малко доказателства в подкрепа на тяхната ефективност при социална тревожност и други психични заболявания. Освен това, тъй като тези продукти не са регулирани, няма гаранция по отношение на безопасността или съставките.
Преди да опитате ароматерапията да помогне при тревожност, трябва да сте наясно с нежеланите реакции, свързани с някои масла като дразнене на кожата.
Ако редовно използвате етерични масла като метод за успокояване или съчетавате тяхната употреба с други упражнения за релаксация, с течение на времето е вероятно да откриете, че просто вдишването на същия аромат ще ви напомни за чувство на спокойствие.
Изследване на ароматерапията
В проучване от 2014 г., публикувано в списанието Biomedical Research International, беше показано, че четириседмична програма за ароматерапия за възрастни хора с хронична болка е ефективна за намаляване на нивата на депресия, тревожност и стрес.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, това е едно малко проучване, което трябва да бъде възпроизведено в по-голям мащаб. Едва когато има достатъчно доказателства от изследвания, които да подкрепят ефективността на ароматерапията, ще бъде възможно окончателно да се заяви, че този метод за облекчаване на тревожността има подкрепата на науката.
Дума от Verywell
Преди всичко помнете, че етеричните масла сами по себе си не могат да облекчат тежката социална тревожност. Ако сте се борили със симптоми, първата стъпка винаги трябва да бъде да посетите лекар или специалист по психично здраве за диагностика и лечение. В същото време можете да експериментирате с ароматерапия за безпокойство, ако установите, че тя предлага ползи.
Ако вие или любим човек се борите със социално тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
