Медитацията е мощно средство за облекчаване на стреса и навик, който може да доведе до устойчивост на стрес и повишен вътрешен мир. Макар че това може да не е изненадващо, ако сте като повечето хора, вие сте наясно, че медитацията може да бъде полезна, но имате проблеми с превръщането й в ежедневен навик, който пречи! Това е добре до известна степен; практикуването на медитация веднъж може да бъде полезно. Въпреки това, за да се възползвате в пълна степен от медитацията по отношение на създаването на устойчивост и трайно чувство за мир, тя трябва да се практикува редовно.
Има много различни начини да изпитате предимствата на медитацията и разполагането с повече възможности може да означава, че практиката е по-лесна за поддържане редовно. Един успокояващ метод е медитацията във ваната.
Стъпки и съвети за извършване на медитация във вана
Медитацията във вана съчетава стандартните предимства на медитацията с предимствата на релаксираща, гореща вана, която може да успокои уморените мускули, да осигури успокояваща атмосфера и да позволи временно усещане за бягство от стресорите. Това е навик, който е лесен за практикуване всяка вечер. Как правите медитацията за баня ефективна? Ето някои неща, които трябва да имате предвид.
Намерете време
Блокирайте поне 15 минути, където няма да бъдете прекъснати. Това означава да създадете няколко допълнителни минути в графика си, да поставите телефона направо на гласова поща, да кажете на другите от домакинството ви да не ви безпокоят, освен ако не е спешно.
Каквото и да трябва да направите, за да зададете лични граници и да блокирате времето, трябва да си струва усилията.
Използвайте продукти за баня за ароматерапия
Докато управлявате банята, може да искате да включите някои от предимствата на ароматерапията, като използвате балончета или масла за баня, ароматизирани с лавандула (доказано релаксиращо), мента (ако искате да се чувствате по-бдителни) или друг аромат които наистина харесвате (проучванията показват, че субективно приятните аромати също носят ползи за облекчаване на стреса). По този начин можете да добавите още един слой за облекчаване на стреса без допълнителни усилия.
Влезте и се отпуснете
Нека дишането ви става по-бавно и по-дълбоко, позволявайки на корема ви да се издига и спада с всяко вдишване (вместо раменете или гърдите). Този тип дишане е по-естествено и може да помогне за успокояване на естествената реакция на стреса на тялото ви, в случай че все още се активира от деня.
Фокусирайте се върху сензациите
Сега просто се съсредоточете върху усещанията, които усещате в тялото си - топлината на водата върху кожата ви, натиска на ваната върху гърба ви - и когато умът ви се отклони от настоящия момент и тези физически усещания, без да преценявате, че вниманието ви е отишъл и го върнете към физическите усещания в тялото ви.
Позволете на вниманието си да продължи да си почива настоящия момент и когато забележите, че сте се отклонили, внимателно върнете ума си обратно
Останете в настоящето
Ако откриете, че се случват мисли за миналото, бъдещето или някаква форма на вътрешен диалог, внимателно пренасочете вниманието си към настоящия момент. Продължете няколко минути и трябва да се почувствате успокоени и отпуснати бързо.
Съвети
- Ако сте начинаещ в медитацията, може да искате да опитате частта от медитацията отначало за 5 или 10 минути и да продължите напред. (Времето, прекарано в медитация във ваната или не - все още трябва да бъде достатъчно релаксиращо.)
- Ако ви е трудно да запазите ума си напълно чист, може да искате да опитате мантра медитация. Това е форма на медитация, при която се фокусирате върху тихо повтаряне или скандиране на звук или фраза отново и отново. Затварянето на очите, докато медитирате, може да ви помогне да концентрирате вниманието си върху вашата мантра, а не към обкръжението ви. Можете също така да опитате с отворени очи и почивка на една фокусна точка. Това може да бъде приятна алтернатива за тези, които се разочароват от умствен глас, който иска да продължи да говори.
- Можете също да добавите музика като фокусна точка за вашата медитация с Музикалната медитация за баня. Това може да увеличи вашата релаксация, тъй като музиката носи своите ползи за управление на стреса.
Ако наистина сте уморени, може да искате да изберете различен тип медитация - не искате да рискувате да заспите във ваната.
Дума от Verywell
Експериментирането с различни видове медитация може да ви помогне да намерите множество любими стратегии за облекчаване на стреса и може да улесни превръщането на медитацията в постоянен навик, като извлечете ползите от устойчивостта в процеса.