Какво е оптимизъм?

Оптимизмът е психическо отношение, характеризиращо се с надежда и увереност в успеха и положителното бъдеще. Оптимисти са тези, които очакват да се случват добри неща, където песимистите вместо това предсказват неблагоприятни резултати. Оптимистичните нагласи са свързани с редица ползи, включително по-добри умения за справяне, по-ниски нива на стрес, по-добро физическо здраве и по-голяма упоритост при преследване на целите.

Оптимистите са склонни да възприемат трудностите като учебен опит или временни неуспехи. Дори и най-окаяният ден им обещава, че „утре вероятно ще бъде по-добре“.

Ако винаги виждате по-ярката страна на нещата, може да почувствате, че преживявате повече положителни събития в живота си от другите, намирате се по-малко стресирани и дори се радвате на по-големи ползи за здравето.

Откъде знаеш?

Има редица ключови характеристики, които оптимистите са склонни да споделят. Някои признаци, че сте склонни да бъдете оптимисти:

Чувствате, че в бъдеще ще се случват добри неща.
Очаквате нещата да се получат най-добре.
Чувствате се, че ще успеете в лицето на предизвикателствата на живота.
Чувствате, че бъдещето изглежда светло.
Смятате, че дори добри неща могат да произтичат от негативни събития.
Виждате предизвикателствата или препятствията като възможности за учене.
Изпитвате благодарност за хубавите неща в живота си.
Винаги търсите начини да се възползвате максимално от възможностите.
Имате положително отношение към себе си и другите.
Приемате отговорности за грешки, но не се спирайте на тях.
Не позволявате на едно лошо преживяване да помрачи очакванията ви за бъдещето.

Има много фактори, които влияят на оптимизма, но дали сте склонни да бъдете по-скоро оптимист или по-скоро песимист, често може да се обясни с това как обяснявате събитията от живота си.

Обяснителни стилове

Обяснителен стил или стил на приписване се отнася до това как хората обясняват събитията от живота си. Има три аспекта на това как хората могат да обяснят дадена ситуация. Това може да повлияе дали те са склонни да бъдат оптимисти или песимисти:

Стабилен срещу нестабилен: Може ли времето да промени нещата или нещата остават същите, независимо от времето?
Глобално срещу местно: Дали ситуацията е отражение само на една част от живота ви или на живота ви като цяло?
Вътрешен срещу външен: Чувствате ли, че събитията са причинени от вас или от външна сила?

Реалистите виждат нещата сравнително ясно, но повечето от нас не са реалисти. Вместо това сме склонни да приписваме събитията в живота си или оптимистично, или песимистично.

Обяснителен стил на оптимист

Оптимистите обясняват положителните събития като случили се поради техните собствени действия или характеристики (вътрешни). Те също ги виждат като доказателство, че в бъдеще ще се случват по-положителни неща (стабилни) и в други области от живота им (глобални).

И обратно, те виждат отрицателните събития като не по тяхна вина (външни). Те също ги възприемат като метили (изолирани), които нямат нищо общо с други области от живота им или бъдещи събития (местни).

Например, ако оптимист получи повишение, вероятно ще повярва, че това е така, защото се справя добре с работата си и ще получава повече предимства и повишения в бъдеще. Ако бъдат предадени за повишение, вероятно е, че са имали лош месец поради смекчаващи вината обстоятелства, но ще се справят по-добре в бъдеще.

Песимистичен обяснителен стил

Песимистите мислят по обратния начин. Те вярват, че негативните събития са причинени от техните собствени грешки или черти (вътрешни). Те вярват, че една грешка означава, че ще дойдат повече (стабилни), а грешките в други области на живота са неизбежни (глобални), защото те са причината. Те виждат положителните събития като метили (местни), които са причинени от неща извън техния контрол (външни) и вероятно няма да се повторят (нестабилни).

Песимистът би видял повишението като щастливо събитие, което вероятно няма да се повтори и дори може да се притеснява, че сега ще бъде под по-голям контрол. Преминаването за повишение вероятно би било обяснено като недостатъчно квалифицирано. Следователно те биха очаквали да бъдат предадени отново.

Как да практикуваме оптимизъм

Разбираемо е, че ако сте оптимист, това предвещава добро бъдеще. Отрицателните събития са по-склонни да се откачат от гърба ви, докато положителните събития утвърждават вашата вяра в себе си, способността ви да правите добри неща да се случват сега и в бъдеще и в добротата на живота.

Изследванията показват, че генетиката определя около 25% от нивата на вашия оптимизъм и променливите на околната среда извън вашия контрол - като например вашия социално-икономически статус - също играят важна роля, но това не означава, че не можете да подобрите активно отношението си.

Въпреки че може да сте склонни да имате или оптимистичен, или песимистичен обяснителен стил, има неща, които можете да направите, за да развиете по-оптимистично отношение. Те включват:

Станете по-внимателни: Внимателността е фокус върху това да бъдете ангажирани, внимателни и присъстващи тук и сега. Това може да бъде полезна техника, която да ви помогне да се съсредоточите върху важното в настоящето и да избегнете притесненията за бъдещи събития и неща, които са извън вашия контрол. Ако живеете пълноценно в момента, е много по-малко вероятно да размишлявате за негативни минали преживявания или да се тревожите за предстоящи събития. Това ви позволява да се чувствате по-признателни за това, което имате сега и по-малко погълнати от съжаления и тревоги.
Практикувайте благодарност: Благодарността може да се определи като признателност за важното в живота. Едно проучване установи, че участниците, на които е възложено да пишат в дневник за благодарност, показват повишен оптимизъм и устойчивост. Ако се опитвате да развиете по-оптимистично отношение, отделете няколко минути всеки ден, за да запишете някои от нещата, за които са благодарни.
Запишете положителните си емоции: Изследванията показват, че нещо толкова просто като записването на положителни мисли може да помогне за подобряване на вашия оптимизъм. Едно проучване установи, че изразителното писане, фокусирано върху положителни емоции, е свързано с намалено психическо страдание и подобрено психическо благосъстояние.

Също така е възможно да се развие научен оптимизъм. По същество песимистите могат да се научат да бъдат оптимисти, като мислят по нов начин за реакциите си към премеждия и съзнателно предизвикват негативните саморазговори.

Когнитивно преструктуриране

Използвайки практика, наречена когнитивно преструктуриране, можете да помогнете на себе си и на другите да станат по-оптимистични, като съзнателно предизвиквате негативното, самоограничаващо се мислене и го замествате с по-оптимистични мисловни модели.

Процесът на когнитивното преструктуриране включва няколко различни стъпки:

Идентифицирайте ситуациите, които предизвикват негативни мисли или настроения.
Оценете как се чувствате в момента.
Идентифицирайте негативните мисли, които имате в отговор на ситуацията.
Вижте доказателствата, за да подкрепите или опровергаете негативните си мисли.
Съсредоточете се върху обективните факти и заменете автоматичните негативни мисли с по-положителни, реалистични.

Въздействие на оптимизма

Направени са много изследвания върху оптимисти и песимисти. Изследванията показват, че оптимистичният мироглед носи определени предимства.

По-добро здраве

Проучванията редовно показват, че оптимистите са по-склонни да поддържат по-добро физическо здраве от песимистите, включително 50% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и по-висок процент на оцеляване при борба с рака. Някои проучвания също свързват песимистичен обяснителен стил с по-висок процент на инфекциозни заболявания , лошо здраве и по-ранна смъртност.

По-голямо постижение

Психологът Мартин Селигман, основоположникът на положителната психология, анализира спортните екипи и установява, че по-оптимистичните екипи създават повече положителна синергия и се представят по-добре от песимистичните. Друго проучване показа, че песимистичните плувци, които са били накарани да вярват, че са се справили по-зле, отколкото са имали, са склонни към бъдещо лошо представяне. Оптимистичните плувци нямат тази уязвимост.

Постоянство

Оптимистите не се отказват толкова лесно, колкото песимистите, и е по-вероятно да постигнат успех заради това. Хората с оптимистични нагласи са по-склонни да продължат да работят за постигане на целите си, дори и пред препятствия, предизвикателства и пречки. Подобна упоритост в крайна сметка означава, че те са по-склонни да постигнат целите си.

Емоционално здраве

Изследванията показват, че когнитивната терапия (която включва преструктуриране на мисловните процеси на човек) може да бъде толкова ефективна или по-ефективна от антидепресантите при лечението на клинична депресия.Такива подобрения също са склонни да бъдат дълготрайни, което предполага, че те са повече от временна поправка. Хората, които имат това обучение в оптимизъм, изглежда са по-способни ефективно да се справят с бъдещите неуспехи.

Повишено дълголетие

В ретроспективно проучване на 34 здрави бейзболни играчи от Залата на славата, играли между 1900 и 1950 г., оптимистите са живели значително по-дълго. Други проучвания показват, че оптимистичните пациенти с рак на гърдата имат по-добро качество на живот от песимистичните и безнадеждни пациенти.

По-малко стрес

Оптимистите също са склонни да изпитват по-малко стрес от песимистите или реалистите. Тъй като вярват в себе си и своите способности, те очакват да се случват добри неща. Те виждат отрицателните събития като незначителни пречки, които лесно могат да бъдат преодолени, а положителните събития разглеждат като доказателство за по-нататъшни добри неща. Вярвайки в себе си, те също поемат повече рискове и създават повече положителни събития в живота си.

Изследванията показват, че оптимистите са по-активни в управлението на стреса. Те са склонни да предпочитат подходи, които намаляват или премахват стресорите и техните емоционални последици. Тъй като оптимистите работят по-усилено за управление на стреса, те са по-малко стресирани.

Потенциални клопки

Оптимизмът обикновено е положителна характеристика, която носи редица ползи за физическото и психическото здраве. Но това не означава, че няма няколко потенциални клопки. Някои начини, по които оптимизмът може да навреди, включват:

Пристрастност към оптимизма: Понякога прекомерният оптимизъм може да накара хората да надценят вероятността те да изпитат добри неща, като същевременно избягват лоши неща. Пристрастието към оптимизма предполага, че хората често подценяват риска си от негативни резултати. Това понякога може да накара хората да се впуснат в рисковано поведение, което всъщност увеличава шансовете им за лош резултат.
Лоша оценка на риска: Когато хората са прекалено оптимистични за нещо, може да е по-малко вероятно да помислят за всички потенциални рискове и да предприемат стъпки за смекчаване на тези проблеми. Това в крайна сметка може да направи по-вероятно техните усилия да се провалят или поне да се сблъскат с големи проблеми по пътя.
Токсична позитивност: Понякога хората са склонни да надценяват положителните чувства, като пренебрегват или дори потискат негативните. Също така може да накара хората да обезсилят емоционалните преживявания на хора, които преживяват трудни времена.

Оптимистите могат да избегнат някои от тези клопки, като се фокусират върху поддържането на здравословен, реалистичен подход към позитивността. Вместо да се фокусираме само върху „оставането на позитивното“ и игнорирането на други емоции, целта трябва да бъде да се опитаме да погледнем от добрата страна, като същевременно признаваме трудностите на ситуацията.

Какво е оптимизъм?

Съдържание: