Ако имате затруднения с преяждането, може да се чудите дали когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да спрете проблемното си поведение и пристрастяването към храната. Този пример ви поставя на мястото на фиктивен човек, който има характеристики и обстоятелства, които често се срещат при хора, които идват на лечение за пристрастяване към храна. Това може да ви покаже какво се случва в CBT и как може да помогне на хората да спрат да преяждат.
Поведение на преяждане и преяждане
Вие сте човек с разстройство на преяждане, който препива бонбони, бисквитки и шоколад няколко пъти на ден. Вашето преяждане започва в детството, когато през нощта ядете тайно бонбони. Вие описвате запоите си като емоционално хранене, защото ядете, когато сте се чувствали разстроени.
Правите всичко възможно, за да предотвратите увеличаване на теглото, включително пропускане на редовно хранене, упражнения с часове, използване на лаксативи, за да се „изчистите“, а понякога и да повръщате. Вашият семеен лекар се разтревожи, че развивате проблеми с инконтиненция от прекомерна употреба на слабителни и тя ви насочи към CBT, за да ви помогне да спрете да преяждате.
Преяждане поради емоционално разсъждение
Вашият когнитивно-поведенчески терапевт ви насочва при записване на мислите и чувствата, които изпитвате преди, по време и след преяждане със сладка храна. Анализирайки мислите и чувствата, които изпитвате около храната, вие и вашият терапевт разбирате, че ядете емоционално и евентуално дори преяждате в отговор на негативни емоции, дължащи се на неправилно мислене (когнитивни изкривявания).
С увеличаването на теглото ви се влошава самочувствието ви. Много пъти на ден бихте тълкували малки случайни събития като причини да се чувствате зле за себе си. След като започнете да следите вашите мисловни процеси, осъзнавате колко често това се случва.
Например, ако някой избута пред вас на опашка, бихте почувствали, че това трябва да означава, че сте безполезен човек и веднага бихте си купили плитка шоколад, за да ядете и да се почувствате по-добре. Един ден колега не отговори, когато казахте „Добро утро“ и разсъждавахте, че това е така, защото колегата ви не харесва.
При първата си възможност се оправдахте да се измъкнете и да купите пакет бисквитки и изядохте целия пакет. Вашият преглед на представянето по време на работа беше оценен като „добър“ и си помислихте, че нещо по-малко от „отлично“ означава, че сте ужасни в работата си, така че прекарахте вечерта, ядейки торта и сладолед.
Всеки път, когато се случи незначително разочарование от този вид, което беше почти ежедневно, отивахте до тайната си скривалище с шоколад или се отправяхте към хранителния магазин за преяждане. Въпреки този добре установен модел на поведение, въпреки че сте искали да спрете да преяждате, просто не сте знаели друг начин да се справите с неудобните си чувства на безполезност.
Използване на когнитивно-поведенческа терапия
CBT терапевтът ви обяснява, че преяждането ви се основава на емоционални разсъждения и въпреки че храненето може да ви накара да се чувствате временно успокоени, няма да ви помогне да се почувствате по-добре за себе си. Всъщност преяждането имаше обратен ефект и всъщност ви караше да се чувствате по-зле от себе си, което след това би влошило преяждането ви.
С вашия терапевт научавате начини да се противопоставите на погрешното мислене и също така научавате алтернативни стратегии за справяне с негативните емоции. Заедно планирате различен подход за справяне с разочарованието. С практиката можете да интерпретирате отговорите на хората по-реалистично, така че не се чувствате постоянно неадекватни. Вие също практикувате методи за подобряване на самочувствието си. Тъй като самочувствието ви се подобрява, вие станахте по-способни да се въздържате от лека закуска и преяждане и започнахте да ядете по-питателна храна.
Дума от Verywell
Ако това звучи като теб, има помощ там. В допълнение към приемането на доверени приятели и близки, важно е да потърсите професионална помощ от някой, който е специализиран в CBT за нарушено хранително поведение.
Ако вие или любим човек се справяте с хранително разстройство, свържете се с Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA) за помощ на номер 1-800-931-2237.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.