Изглежда, че прекомерното безпокойство продължава да се увеличава, дори да засяга тийнейджърите повече от всякога и може да има опустошителни последствия. Притеснението и стресът могат да допринесат за проблеми със съня, които могат да имат сериозни последици, физически проблеми и, разбира се, проблеми с психичното здраве, включително пълноценни тревожни разстройства.
Нека се съсредоточим върху ключова умствена атака, която ще ви помогне да държите под контрол притесненията си и да намалите стреса.
Важността да останеш в момента в момента
Един ключов умствен хак, за да запазите притесненията си, е проста концепция на теория, но може да бъде по-трудно да се приложи на практика, когато вашите тревожни гремлини започнат да повдигат грозните си глави.
Опитайте тази умствена атака: останете присъстващи във всеки момент.
Трудно е да се притеснявате, когато сте фокусирани само върху настоящия момент. Притеснението обикновено е винаги за бъдещето, а понякога и за миналото. Почти е невъзможно да бъдете притеснени или притеснени, когато умът ви е тук и сега.
Ролята на внимателността
Да останеш в присъствие е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Има много разсейващи фактори в живота ви и нещата, за да запазите ума си фокусиран върху всичко, освен в настоящия момент. В действителност притеснението всъщност е защитно по някакъв начин, за да ни помогне да предвидим опасни ситуации. Това е една от причините, поради които може да бъде толкова трудно да се изключи притеснението.
Един от най-добрите инструменти за практикуване на постоянното присъствие е внимателността. Внимателността по същество е приемащ, отворен, неосъждащ и любопитен фокус върху емоционалния, когнитивния и сетивния опит на човека в настоящия момент. Просто казано, вниманието е настоящ момент самосъзнание. Можете да практикувате осъзнато съзнание за настоящия момент по всяко време или да култивирате практика за медитация на внимателност, в която определено време от деня ви е посветено на практикуване на медитация на вниманието.
Практически съвети за по-внимателни
Намирането на двадесет минути на ден или повече, за да седнете и медитирате, може да изглежда почти невъзможно. Добрата новина е, че не е нужно да култивирате непрекъсната медитативна практика, за да извлечете ползите от това да бъдете по-внимателни в ежедневието си.
Същото мобилно устройство, което може бързо да ви изведе от настоящия момент, също може да ви напомня да се върнете към настоящия момент. Можете да превърнете мобилния си телефон в машина за внимание, като го използвате, за да задавате напомняния, които да излизат през деня, който ви насърчава да останете в момента.
Когато напомнянето ви изгасне, просто спрете каквото и да правите за около тридесет секунди и съсредоточете вниманието си върху настоящия момент. Проверете при себе си и се запитайте за това как се чувствате емоционално и физически и за какво мислите. Внимателността е свързана с приемането, некритичността и отвореността, така че бъдете добри към себе си и любопитни към опита си.
През тези времена може да забележите, че главата ви е обвита и се тревожи за бъдещето. Използвайте тези моменти като възможност да се върнете към настоящия момент. Напомнете си, че независимо какво ще се случи в бъдеще, ще можете да се справите. В края на краищата винаги сте били в състояние да се справите с всичко, което животът ви е подхвърлил. Само практикуването на това няколко пъти на ден трябва да ви накара да присъствате по-общо като цяло и вероятно ще забележите намаляване на всяко хронично притеснение.
Въпреки че има многобройни начини за забавяне и по-голямо присъствие, ключът към намаляването на притеснението е да се помни колко е важно да се прави това.