Прякото или заместително излагане на травматични събития може да доведе до натрапчиви образи, кошмари и избягващо поведение, което ако е упорито и тежко, може да се превърне в пълноценно посттравматично стресово разстройство. Ето защо терористичните атаки могат да бъдат толкова травмиращи и предизвикващи безпокойство.
Терористични актове, подобни на масовите стрелби през 2019 г. в Ел Пасо, стрелбите през 2015 г. в Париж, бомбардировките от маратона в Бостън през 2013 г. и атаките от 11 септември 2001 г., споделят обща цел: да насадят страх и да ни ужасят. За тези, които имат пряк (и в някои случаи, дори косвен) контакт с минали събития, опитът да преработи мислено невъобразимото може да вземе измерима жертва.
Но дори и за тези, които не изпитват симптоми, свързани с травма, непредсказуемият и ужасяващ характер на тези събития може лесно да създаде тревога за безопасността и повишен страх от бъдещи трагедии.
Повишеното безпокойство е естествен отговор и такъв, който е особено вероятен за хора с генерализирано тревожно разстройство, които са уязвими към неконтролируемо безпокойство.
За щастие има някои ефективни стратегии, които можете да използвате, за да се справите с безпокойството относно миналата или бъдещата терористична дейност. Използването на тези техники може да не премахне напълно притеснението ви, но може да направи страховете ви по-управляеми.
Имайте план за безопасност
Въпреки че може да няма много неща, които можете да направите индивидуално, за да предотвратите терористична атака, има неща относно ситуацията, които можете да контролирате. Например можете да предприемете стъпки, които ще ви помогнат да запазите себе си и семейството си в безопасност. Един от начините да направите това е да имате план за това, което ще правите в случай на терористична атака.
Позволете на тревожността си да бъде продуктивна, като създадете план за безопасност. Не забравяйте, тревожността всъщност е адаптивно състояние. Тя може да ви помогне да се подготвите за справяне с опасностите.
В този случай може да бъде полезно, ако го използвате, за да създадете план за семейството си за това как ще поддържате контакт и къде ще отидете, ако възникне проблем. Например:
- Определете контакт за спешни случаи: Намерете приятел или член на семейството, който живее извън града, който може да ви провери в случай на извънредна ситуация.
- Имайте план за комуникация: Уверете се, че всички от вашето домакинство знаят информацията за контакт помежду си, както и информацията за контакт за училище, работа и спешни служби.
- Бъди подготвен: Създайте комплект за аварийна готовност, който включва медицински консумативи, храна, вода, фенерче и копия на важни документи.
За шаблони за това как да завършите изчерпателен план, вижте опциите, налични чрез Ready.gov. След като изготвите план за аварийна готовност, не забравяйте, че е малко вероятно някога да ви потрябва.
Оценявайте риска рационално
Често срещана грешка в мисленето, която възниква след терористични актове, е надценяването на риска. Този тип когнитивно изкривяване се нарича максимизиране. Погрешното възприемане е резултат от скоростта, зверството и непредсказуемостта на събитията, както и от вниманието, което те получават в медиите. Някои неща, които трябва да запомните:
- Лошите новини привличат повече внимание: Новините не са склонни да съобщават за всички самолети, които кацат безопасно или хората, които не са атакувани всеки ден - те просто не са „достойни за новини“.
- Покритието в медиите може да отклони прогнозите за риск: За съжаление, това силно ни пристрастява да прекалено присъстваме на ужасяващите събития и да не присъстваме на светските несъбития, случващи се всеки ден.
- Трагичните събития често са по-запомнящи се: Терористичните атаки са склонни да стават все по-големи в съзнанието ни, защото са необичайни. Тъй като подобни събития идват на ум толкова лесно, ние сме склонни да мислим, че са по-чести, отколкото са в действителност.
Справянето с безпокойството относно тероризма изисква осъзнаване на пристрастни мисловни модели и сигнали. Помислете как вашите страхове могат да бъдат повлияни от такива пристрастия, след което се опитайте да намерите начини да мислите за потенциалния риск по рационален, реалистичен начин.
Оспорвайте вярванията, които надценяват риска, като търсите доказателства срещу вашето предположение и забележете влиянието, което това има върху вашата тревожност.
Контролирайте експозицията си
Може да е трудно да се справите със страха си, ако винаги гледате медии, предизвикващи безпокойство, или отразяване на терористични атаки. Ако притесненията ви за бъдещи събития са предизвикани от четенето на вестника или многократната проверка на платформите за социални медии, ограничаването на консумацията на новини или тревожни видеоклипове може да ви помогне.
Това не означава, че трябва да пренебрегвате или да не си позволявате да осъзнавате какво се случва в света. Но гледането на постоянни повторения на ужасни събития по кабелните новинарски програми може да предизвика безкрайна буря от негативни емоции. Бъдете информирани, но ограничете експозицията си. Изберете няколко надеждни източника на новини, като същевременно избягвате онези, които сензализират новините или предлагат поляризиращи поемания за световните събития.
Помощ за деца с притеснения за тероризма
За информация как да общувате с деца за тероризма и как да им помогнете да управляват страховете си, ето няколко източника, които да проверите:
- Национална мрежа за детски травматичен стрес
- Обясняване на новините на нашите деца
- Как да говорим с деца и тийнейджъри за световната травма
Съдържат притеснението
Когато тревогата ви се струва извън контрола ви, има няколко начина да се върнете начело. Някои неща, които можете да направите, за да си върнете контрола и да се почувствате по-упълномощени да се справите с тревогата, включват:
- Планирайте време за притеснение: Времето за притеснение е един от начините да спрете разсейващите спирали на притеснение в полза на ограничаването до кратък, предписан период на безпокойство всеки ден.
- Използвайте техники за релаксация: Дихателните упражнения, които забавят дишането, също ще забавят мозъка и ще помогнат да поставите тревогите малко по-далеч от обсега.
- Практикувайте самообслужване: Грижите за вашето физическо здраве - като например почивка и редовни упражнения - също могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност.
Продължавай
Най-добрият антидот за безпокойство, колкото и неинтуитивно да изглежда, е да се придържате към ежедневието си. Тревожният цикъл се влошава от избягващо поведение.
Концепцията за експозиция - целенасочено да не се избягва и вместо това се търсят уплашени стимули - е основата на формализираното лечение на тревожност. Не по-малко важно е да помагате неофициално на себе си и на близките си да се справите със стреса, свързан с тероризма.
В крайна сметка поддържането на стабилно ежедневие (или връщането към него възможно най-бързо) е най-силният сигнал за вас самите и за всеки човек, който би могъл да пожелае вреда на обществото, че здравословният начин на живот няма да бъде застрашен от терористични заплахи.
Вследствие на терористичната дейност, ако ви е трудно да се справите с притеснението си или смятате, че страхът пречи на ежедневните ви задължения, помислете за разговор с специалист по психично здраве или с вашия лекар.
