Медитацията има много прекрасни ползи за управление на стреса. Един от най-ценните аспекти на медитацията е, че тя може да изгради устойчивост с течение на времето, но също така може да помогне на човек да се почувства по-малко стресиран за минути, ако се използва като инструмент за просто отпускане на тялото и ума.
Също така може да ви помогне да влезете в практиката да отговаряте на предизвикателствата в живота си от по-спокойно, внимателно място, вместо да реагирате на предизвикателствата на живота от страх, и може да ви помогне да влезете в практиката да се отказвате от обиди и се пренасочвате далеч от преживяванията.
Въпреки многото ползи от медитацията, може да започне плашеща практика. Може би изненадващо, много хора не се опитват да медитират, защото вярват, че е трудно да се практикува или е ефективно само при редовни, продължителни сесии. Не е вярно!
Медитацията може да се практикува по много начини, така че непременно трябва да има колекция от техники, които резонират с всеки индивид и със ситуацията на всеки човек. Например, ако сте човек в банята, медитацията във ваната може да е идеалното нещо за следващата ви баня; любителите на шоколада могат да се насладят много на шоколадова медитация. Тези, които обичат да се движат, може да предпочетат разхождаща се медитация.
И докато можете да получавате най-големи печалби от медитация с чести упражнения, само пет минути медитация всъщност могат да донесат бързо облекчение на стреса.
Стъпки за бърза медитация
Ако имате само пет минути за медитация, пак можете да го накарате да работи за вас. Така че, независимо дали тепърва започвате или искате да опитате бърза медитация, ето как да я приложите в живота си.
Задайте време извънстрани
Задайте таймер за пет минути, за да можете да се отпуснете и да не се притеснявате да останете в медитация за „твърде дълго“, липсващи срещи. (Ако имате iPhone, Лечебна музика приложението може да се използва като таймер, въпреки че обикновеният таймер, който се доставя с повечето телефони, също може да бъде полезен.)
Отпуснете тялото си
Просто затворете очи и се отпуснете. Поемете няколко пъти дълбоко въздух от диафрагмата си и освободете напрежението в тялото си. Съсредоточете се върху дъха с пет броя:
- Вдишайте бавно от корема
- След това в ребра
- След това в гърдите
- Нагоре в короната на главата
- След това внимателно задръжте дъха за петия брой
Обърнете този процес на издишване за още пет броя, издишайте от короната, гърдите, ребрата, корема, като спрете на последния дъх от тялото и след това започнете отново.
Опитайте се да визуализирате напрежението, което оставя тялото ви от главата до краката ви, или като въображение, че стресът буквално се оттича от вас през пръстите на краката ви, избягва тялото ви с всеки дъх или просто се стопява.
Концентрирането върху дъха ви, докато си представяте, че освобождавате стреса и напрежението, ви помага да се съсредоточите върху нещо, като същевременно се възползвате от мощната полза от дълбоките вдишвания.
Фокусирайте ума си
Когато работите върху изчистването на ума си от мислите, вместо да се фокусирате върху „мисленето за нищо“, фокусирайте се върху „битието“ и когато мислите влязат в съзнанието ви, внимателно ги признайте и ги пуснете, връщайки отново фокуса си към настоящия момент. Ако се съсредоточите върху това колко добре правите това, това става фокусът.
Ако приемете това, постоянно връщайки ума си към настоящия момент е медитацията, ще бъде много по-лесно да запазите ума си неподвижен.
Продължавай
Продължете това в продължение на пет минути и се върнете към деня си, като се чувствате по-спокойни и освежени. Просто се съсредоточете върху усещанията, които изпитвате в тялото си, съсредоточете се върху дъха си или се концентрирайте върху отпускането. Опитайте тази медитация редовно и трябва да се чувствате по-малко стресирани като цяло.
Съвети
Ето няколко допълнителни съвета, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от времето си за медитация.
- Уверете се, че сте в удобна позиция; малките досадни дискомфорти като надраскани дрехи или неудобно седнало положение могат да отвлекат вниманието от медитацията.
- Опитайте се да не се фокусирате твърде много за това дали го правите или не. (Това всъщност може да направи медитацията по-стресираща!) Мислите често могат да влязат в главата ви; процесът на пренасочване на фокуса ви към настоящия момент е мястото, от което извлича ползата.
- Пуснете музика за медитация или използвайте ароматерапия, за да подобрите практиката си. Те не са необходими, но могат да добавят към вашето преживяване, ако можете удобно да ги включите.
- Практикувайте честа медитация като прекрасен и ефективен инструмент за управление на стреса. Медитацията се използва както за краткосрочно успокояване (може да обърне реакцията ви на стрес доста бързо), така и за дългосрочна устойчивост (редовната практика може да ви помогне да станете по-малко реагиращи на стрес),
- Опитайте се да се вместите в по-дълги сесии за медитация (като 20 минути или повече) няколко пъти седмично за най-добри резултати. След това ще бъдете по-практикувани с медитация като цяло и тези 5-минутни сесии ще имат по-голямо въздействие, когато имате нужда от тях!