Паническите атаки се характеризират с комбинация от психически, емоционални и физически симптоми. Тези атаки обикновено започват с чувство на страх, нервност и страх. Чувството на тревожност често се увеличава по интензивност, когато човек започва да изпитва усещания като:
- Болка в гърдите
- Прекомерно изпотяване
- Сърцебиене
- Гадене
- Разклащане
- Задух,
- Изтръпване
Тези дискомфортни физически симптоми често се срещат със страховити мисли и емоции, като страх, че атаката ще доведе до загуба на контрол, полудяване, спешна медицинска помощ или дори евентуална смърт. По време на паническа атака не е необичайно човек да преживее чувства на обезличаване и дереализация, при които се чувства откъснат от себе си и реалността.
Хората, които имат пристъпи на паника, често нямат контрол върху това кога техните симптоми ще настъпят. За хората с паническо разстройство тези атаки се появяват внезапно, без никакво предупреждение или причина. Тези със специфични фобии могат да получат пристъпи на паника само когато са изложени на техния специфичен страх; тези страхливи стимули обаче не винаги могат да бъдат лесни за избягване.
Като се има предвид, че атаките могат да се случат на всяко място или време, някои хора могат да се опитат да скочат и да помогнат на човека чрез паническите атаки. Наистина е мило някой да се опита да помогне на човек чрез тези предизвикателни симптоми. Въпреки това, добронамерените приятели, семейството и дори непознатите могат да се опитат да помогнат по най-добрия начин, само за да кажат грешното на човека, който е нападнал.
Ако вие или ваш близък се борите с пристъпи на паника, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Прочетете няколко идеи за това какво да не кажете на някого по време на паническа атака.
Просто се успокой
Ако му бъде казано да се успокои, човек с паническа атака може да се почувства така, сякаш предполагате, че има пълен контрол над симптомите си. Ако човек може просто да се успокои и да спре да получава паническа атака, той би го направил.
Може би си мислите, че помагате за пренасочването на човека, като му кажете да се успокои. В действителност това може просто да ги накара да осъзнаят и осъзнаят по-добре симптомите си.
Вместо да бъдете устно насочени, опитайте се да накарате човека да се успокои, използвайки една от многото стратегии за преминаване през панически атаки. Някои полезни стратегии включват техники за релаксация като:
- Дълбоко дишане
- Водени изображения
- Прогресивна мускулна релаксация (PMR)
- Визуализация
Използвайки такива техники, ще можете да пренасочите човека, като същевременно го накарате да се чувства сигурен и разбран.
Нямате причина да сте нервни
Най-вероятно човекът, който получава паническа атака, е наясно, че няма причина да се тревожи. Когато преминава през паническа атака, се задейства реакцията на стреса или бягството на човек, което кара ума и тялото му да се подготвят за действителна или възприемана заплаха.
Дори да не са в реална опасност, те все още може да не успеят да спрат атаката да върви по своя път. Подсилването на това, че страхът на човека е неоснователен, може да увеличи чувството на безпокойство.
Вместо да насочвате вниманието им към липсата на заплаха, опитайте се да бъдете глас за насърчение. Използвайте успокояващ глас и просто им напомнете, че сте до тях.
Смущавате себе си
Това просто се среща като наистина безчувствен коментар. Много хора вече се чувстват неудобно от това, че трябва да управляват паническа атака публично, така че няма нужда да осведомявате това за човека.
Вместо допълнително да засрамите човека, опитайте да утвърдите неговата сила. Кажете им, че вие сте там, за да ви подкрепяте и че те нямат причина да изпитват срам. Те може вече да се чувстват унизени, така че може да е най-полезно да останете позитивни.
Опитайте фрази като:
- "Аз съм тук за теб"
- „Вие вършите чудесна работа“
- „Ще преминете през това”
Използването на подкрепящи изявления може много да помогне на човек, който има паническа атака, да се чувства по-уверен в такъв уязвим момент.
Прекомерно реагирате
Тези няколко думи могат да бъдат обезсърчителни за човек, изправен пред паническа атака. Може да е достатъчно трудно да се справите с дискомфортни симптоми, но още по-предизвикателно, когато другите свеждат до минимум опита си.
Паническите атаки са истински набор от симптоми и не бива да се бъркат с емоционални реакции, които са извън контрола на човек. Хората с тревожност често възприемат тези атаки като плашещи и като кажете на човека, че прекалява с реакцията, може да им е по-трудно да се успокоят.
Ще получите по-добри резултати, ако се опитате да успокоите човека. Някои неща, които можете да направите, които могат да ви помогнат, включват:
- Излизайки навън, където могат да подишат малко свеж въздух
- Помага им да намерят тих район
- Оставайки вътре, където може да се чувстват по-малко разсеяни и по-сигурни
- Завеждането им на място далеч от други хора
Ако се чувствате несигурни какво да кажете или ако се чувствате малко уплашени, опитайте да останете безшумно до тях, докато паническата атака отшуми.
