Когато възникнат проблеми във вашето ежедневие, можете ли да продължите напред по фокусиран върху решението и обмислен начин, или сте склонни да се забивате? За някои възрастни с ADHD процесът на решаване на проблеми става толкова поразителен - твърде много възможности, твърде много несигурност - че имат проблеми с придвижването напред. По този начин изобщо не се постига резолюция. Те дори могат да почувстват парализа, желаещи да продължат напред, готови да вземат решение за проблема, но в крайна сметка не са в състояние да направят нито едното, нито другото.
Твърде много мисли и възможности също могат да доведат до дерайлиране, така че оригиналният брой може дори да се загуби. Това със сигурност може да създаде още повече чувство на неувереност в способността ви да решите проблема успешно. Понякога хората с ADHD имат трудности да черпят от миналия опит и това може да затрудни и решаването на проблеми.
При други възрастни с ADHD може да се появи импулсивна и непланирана реакция, за която в крайна сметка се съжалява по-късно. Вместо да се замисли за решението, човекът тръгва с първото решение, което му хрумне, макар че решението може да не е най-подходящото. Ако някой от тези модели ви звучи познато, може да ви помогне да следвате някои прости съвети за ще ви помогне да вземете добро решение, когато се сблъскате с проблем. Ето няколко стъпки за ефективно решаване на проблеми.
Идентифицирайте проблема
Опитайте се да получите възможно най-конкретни. Не се колебайте да поискате помощ от доверен приятел, ако се чувствате несигурни. Разбира се, звучи просто, но понякога е трудно да се сведат нещата до основи. Какъв е конкретният проблем, който искате да разрешите?
Мозъчна буря Възможни решения
Обмислете списък с възможни решения. Оставете вашите творчески сокове да текат. Все още не преценявайте и не приоритизирайте нито едно от решенията, а просто ги запишете.
Накъсайте го
След като установите проблема и генерирате възможни решения, не е необичайно да започнете да се чувствате претоварени с всички препятствия, които могат да попречат на решаването му. Ако това се случва често, най-полезното нещо, което трябва да направите, е да го „разбиете“ - тоест, да пречупите препятствията на по-малки и по-лесно управляеми парчета, след което да премислите решения за всеки от тях поотделно.
Изберете решение и опитайте
Прекарайте известно време в разглеждане на списъка с опции и приоритизирайте една, за да опитате първо. Прекарайте пробен период, като прецените дали това решение работи. Ако нещата не работят както се надявате, опитайте се да подредите това, което може да създава пречки. Отново, потърсете помощта на доверен приятел, който може да ви даде по-пълна представа за случващото се. Понякога може да ви е трудно да видите цялата картина, когато сте толкова близо до проблема. Никога не се страхувайте или се срамувайте да помолите за помощ, когато имате нужда от нея.
Продължете да оценявате
Решението работи ли? Виждате ли някакви положителни резултати? Ако е така, продължете да прецизирате решението, както ви е необходимо по пътя. Ако все още не виждате положителни резултати, дори след като сте се справили с препятствията, върнете се към списъка си с решения и опитайте друг. Опитайте се да не се обезсърчавате и да си потупвате гърба за всяка малка стъпка, която правите към решаването на проблема.
Търся помощ
Не винаги трябва да решавате проблеми сами. Търсенето на помощта на доверени приятели и семейство или съветник или треньор по ADHD може да ви помогне да получите допълнителни стратегии за подобряване на вашите умения за решаване на проблеми, както и по-голяма увереност, докато работите заедно, за да измислите обмислени решения. Специалист по психично здраве може също да предпише някои лекарства, включително риталин (метилфенидат), за да помогне за подобряване на някои от симптомите на ADHD, които моят пречат на способностите ви за решаване на проблеми.