Ако имате посттравматично стресово разстройство (ПТСР), тогава вероятно знаете, че вашите симптоми на ПТСР могат да се появят по всяко време и на всяко място. ПТСР задействанията са навсякъде и може да не отнеме много време, за да задейства натрапчивите спомени и мисли за травмиращо събитие, симптоми на хиперарусалност и свръхбдителност или емоционален дистрес. Следователно, като се има предвид, че появата на симптоми на ПТСР може да бъде непредсказуема, важно е да се създаде план за безопасност за справяне с тях, когато се появят.
Какво е план за безопасност?
Както подсказва името, планът за безопасност е създаден, за да ви предпази, когато внезапно се сблъскате с трудна ситуация или криза. По принцип това е начин за предварително планиране на това как да се справим с проблемите, ако възникнат. Например какво бихте направили, ако започнете да изпитвате ретроспекция, докато сте в хранителния магазин? Как бихте се справили с натрапчивите мисли, докато сте на бизнес среща?
По-долу има няколко идеи за неща, които трябва да обмислите, включително във вашия персонализиран план за безопасност за справяне с вашите симптоми на ПТСР, когато се появят.
Мисли напред
Преди да излезете, помислете дали може да срещнете някои задействащи симптоми на вашите PTSD. Определете какви могат да бъдат тези тригери и как можете да ги избегнете.
Ако не можете да избегнете вашите тригери, измислете няколко метода за справяне с тях.
С други думи, научаването как да се идентифицират и да се справят с тригерите на ПТСР е важна първа стъпка в съставянето на вашия план за безопасност на ПТСР. Някои често срещани външни тригери включват:
- Виждате хора или които ви напомнят за вашето травмиращо събитие
- Виждате места, които ви напомнят за вашето травмиращо събитие
- Виждайки телевизионно предаване, което ви напомня за вашата травма
- Годишнини
- Почивни дни
- Миризми (като миризмата на болница)
- Виждайки инцидент
Запишете списък с номера за спешни случаи
Социалната подкрепа може да бъде отличен начин за справяне със симптомите на ПТСР. Социалната подкрепа обаче е полезна само ако можете да се свържете с някого, когато имате нужда. Ето защо, направете списък на подкрепящите хора, на които можете да се обадите, ако сте в ситуация, в която имате нужда от помощ. Уверете се, че сте поставили повече от един номер в списъка, в случай че първият човек, когото се обадите, не е наличен. Ако имате терапевт и сте в състояние да се свържете с него извън нея, може да искате името му да бъде включено и в списъка ви.
Може да искате да сте сигурни, че тези номера са програмирани във вашия телефон в допълнение към изписаните на лесно достъпно място.
Уверете се, че имате лекарства с вас
Ако приемате лекарства за ПТСР, уверете се, че ги имате на разположение, за да не рискувате да пропуснете доза. Освен това, ако приемате лекарства за PRN (лекарства, взети според нуждите), уверете се, че го имате със себе си, в случай че сте в ситуация, в която имате нужда от него, за да управлявате симптомите си.
Определете начините за справяне
Когато хората изпитват емоционален дистрес, може да бъде много трудно да се измислят начини за справяне с този дистрес. Ето защо е най-добре да помислите предварително как бихте могли да се справите с емоционален стрес, ако възникне.
Може да е полезно да направите карти за справяне, бележки, които можете да носите със себе си, които да ви преведат през определена стратегия за справяне. За да направите свои собствени карти за справяне, вземете няколко индексни карти и запишете, стъпка по стъпка, какво трябва да направите, за да се справите с бедствието, използвайки определена стратегия за справяне, като дълбоко дишане или заземяване. Вземете тези карти със себе си, където и да отидете. След това, когато изпитвате стрес, извадете картата и преминете през всяка стъпка.
Налични са и телефонни приложения, които могат да ви помогнат да се подготвите за кризи с ПТСР и да разработите план за безопасност.
Идентифицирайте ранните предупредителни знаци
Отделете време, за да научите и запишете ранните предупредителни признаци, че може да се появи симптом на ПТСР. Повечето симптоми не се появяват внезапно, но всъщност се предшестват от тези предупредителни знаци. Предупредителните знаци могат да включват:
- Промени в начина, по който мислите
- Промени в настроението ви
- Промени в поведението ви
Да се научиш да разпознаваш тези предупредителни знаци е важно както когато се справяш с ПТСР ежедневно, така и за да избегнеш рецидиви, докато се излекуваш.
Запишете се за помощта на другите
И накрая, ако отивате някъде, където знаете, че може да има задействания на ПТСР, накарайте някой, на когото имате доверие, да се свърже с вас няколко пъти през целия ден, за да види как се справяте и дали имате нужда от подкрепа. Чекирания като тези ще гарантират, че помощта не е далеч, ако имате нужда от нея.
Долна линия
Планът за безопасност е свързан с изготвянето. Дори да се чувствате така, сякаш едва ли има някакъв шанс вашият ПТСР да бъде задействан, най-добре е да отделите време, за да измислите план, в случай че все пак срещнете спусък. Времето, което отделяте за изготвяне на план за безопасност, си заслужава, ако се предотврати кризисна ситуация.