Спете ли достатъчно? Ако сте като много хора, липсата на сън не ви е чужда. Според анкета за сън на около 15 000 респонденти на този сайт, около половината получават шест или по-малко часове сън на нощ - което може да ги постави в състояние на лишаване от сън.
Ефекти от лишаването от сън
Ако четете това и сте спели по-малко сън, отколкото бихте искали да снощи, може да се окажете по-стресирани, отколкото бихте могли да бъдете.
Проучванията върху съня показват, че тези, които получават значително по-малко от оптималните 7,5 до 8,5 часа всяка вечер, може да работят при дефицит на съня.
Хората, които редовно получават по-малко от идеалното количество нощен сън, може да са склонни към следното и повече:
- Леко до умерено когнитивно увреждане
- Нарушение на двигателните умения
- Емоционална раздразнителност
- Качване на тегло
- Отслабен имунитет
Стрес и лишаване от сън
Освен че сте уморени през целия ден, недоспиването може да оцвети целия ви ден и едва доловимо, но всеобхватно да създаде повече стрес. Повечето от тези фактори могат да доведат до по-голям стрес:
- По-малко психически остър по време на работа може да застраши работата ви и потенциално да причини проблеми в работата.
- По-честото разболяване ви поставя под напрежение и допълнителен стрес.
- Изпитването на емоционална реактивност може да доведе до конфликт с колеги, семейство и приятели.
- Да бъдеш по-склонен към инциденти очевидно има свой собствен набор от опасности.
Борба с лишаването от сън
Ако ви се иска да сте спели повече снощи - и честният поглед към начина ви на живот разкрива, че липсата на адекватен сън е често срещано явление - вероятно трябва да се направят някои промени. Можете да опитате едно или повече от следните:
- Намерете повече време за сън. Често причината за лишаването от сън е простото планиране. Трудно е да намерим време за всички неща, които правим в наши дни, а сънят често е първият елемент от нашия график, който се жертва, когато сме твърде заети. Можете да научите за стратегиите за житейски план за намиране на по-добър баланс.
- Създайте навици за насърчаване на съня. Понякога имаме навици в начина си на живот, които могат да саботират съня ни, без да осъзнаваме това. Ето защо вграждането на по-добри навици за сън в един график са толкова важни и ефективни в борбата с лишаването от сън.
- Култивирайте съзнание, благоприятно за съня. Ако сте открили, че губите сън поради конфликт или стрес, който изпитвате в живота си, не сте сами - повечето от нас са били там по едно или друго време. Опитайте медитация на внимателност или научете как да изчистите ума си.
- Управлявайте стреса в живота си. Понякога това е просто общ стрес, който влияе на съня ни - реакцията на стреса на тялото ни се задейства и остава задействана, а системите на тялото ни излизат от равновесие, което води до проблеми със съня.
Управление на текущото лишаване от сън
Предишните предложения са всички ефективни възможности за поемане на ангажимент да се грижите за себе си и за извършване на промени, за да сте сигурни, че ще получите достатъчно сън. Само достатъчното сън през нощта може да повлияе на живота ви и нивата на стрес по много начини. Ако обаче се нуждаете от помощ, за да се чувствате по-бдителни в момента и искате помощ при управлението на ефектите от лишаването от сън незабавно, следните пет съвета могат да ви помогнат:
- Пийте чай от мента. Може да се радвате да знаете, че изследванията на ароматерапията показват, че ароматът на мента всъщност може да помогне да изострите когнитивните си способности временно. Пиенето на чай от мента е чудесен начин да събудите тялото и ума си и можете да го пиете без кофеин от следобед нататък, така че кофеинът да не пречи на съня ви тази вечер.
- Вземете малко упражнения. Ако направите бърза разходка или намерите други начини да получите бързи изблици на упражнения (или повече, ако имате време), трябва да получите изблик на ендорфини, за да повдигнете настроението си, и вливане на енергия, която да ви помогне да прекарате деня .
- Вземете силна дрямка. Докато настроите аларма и не спите твърде дълго, енергичната дрямка може да бъде чудесно решение, което да ви помогне да преминете през дълъг следобед.
- Слушам музика. Проучванията в областта на музикалната терапия са установили, че музиката всъщност може да повлияе на физиологията ви - слушането на музика с по-бързо темпо може да увеличи сърдечната честота и да ви помогне да се чувствате по-енергични. Пускането на оптимистична музика е лесен начин да се събудите в обедната си почивка или винаги, когато можете да я поберете.
- Яжте добре. За да се борите с последиците от загубения сън върху талията си и да осигурите на тялото си най-доброто гориво, не забравяйте да се храните днес със здравословни ястия и закуски, за да не се окажете замесени в захарна катастрофа, както и в коловоза за лишаване от сън. .
Тези съвети не са заместител на добрия сън, но са пряк път за по-добро управление на дефицита на съня. Опитайте ги и решете да спете по-добре в бъдеще и ще се радвате, че сте го направили.