Може би си мислите, че вашата тийнейджърка няма много стрес в живота си. В края на краищата тя не трябва да плаща сметките, да работи на пълен работен ден или да управлява заето домакинство.
Но истината е, че днешните тийнейджъри са стресирани. Всъщност проучването „Стрес в Америка“ през 2014 г. установи, че тийнейджърите изпитват дори повече стрес от възрастните.
Те се притесняват за училището, приятелите си, романтичните връзки, парите и бъдещето си. Някои от тях се занимават с още по-големи проблеми, като тормоз и депресия.
За съжаление, стресираните тийнейджъри се обръщат към нездравословни механизми за справяне, за да се справят с поразителните си чувства. Преяждането, играенето на безкрайни часове видео игри, избягването на домашните или злоупотребата с вещества са само някои от нездравословните начини, по които някои тийнейджъри се опитват да се справят със стреса си.
Важно е да научите тийнейджъра си на различни здравословни стратегии за управление на стреса, включително умения за релаксация, които предлагат незабавно облекчаване на стреса.
Независимо дали вашият тийнейджър вече показва признаци, че е стресиран, или се надявате да му дадете някои умения като превантивни мерки, ето пет упражнения за релаксация, които могат да помогнат на вашия тийнейджър да се справи със стреса:
1. Йога
Йога предлага разнообразие от физически и психически ползи за здравето, като подобрена гъвкавост, стойка и сила, както и чувство за вътрешно спокойствие.
Тийнейджърите могат да учат йога по различни начини. Посещавайте йога с тийнейджъра си и ще спечелите допълнителна полза от прекарването на качествено време заедно или ще потърсите йога видеоклипове, които ще ви позволят да практикувате в личния живот на собствения си дом.
2. Медитация
Да накараш тийнейджърите да забавят и да се съсредоточат върху едно нещо в даден момент може да бъде предизвикателство в днешния цифров свят. Но научаването как да го направите чрез медитация може да осигури подобрени физически и емоционални ползи. Медитацията е свързана с всичко - от повишено щастие до подобрен имунитет.
Има няколко различни вида медитация, но в основата на всички тях е желанието да се успокои ума. Разгледайте уроци по медитация, ръководени медитации или книги за медитация, за да научите умения за медитация.
Вашият тийнейджър може да се наслади на приложение за медитация. Много от тях ще разхождат тийнейджъра ви през стратегии за медитация стъпка по стъпка и ще предлагат напомняния за медитация всеки ден.
3. Дълбоко дишане
Когато хората се чувстват тревожни, те често поемат плитки и бързи вдишвания, което може да предизвика физиологични промени - подобно на повишен сърдечен ритъм - което може да добави към стреса. Едно от най-простите упражнения за релаксация включва дишане.
Научете тийнейджъра си да поема дълбоки бавни вдишвания, когато тя се чувства тревожна. Само няколко дълбоки вдишвания могат да осигурят незабавен успокояващ ефект, който може да помогне за намаляване на стреса. Потърсете книги или онлайн ресурси, които предлагат уроци за дихателните упражнения.
4. Образност
Предвиждането на „щастливо място“ може да помогне на мозъка ви да вземе почивка от какъвто и стрес да преживее тийнейджърът ви. Кажете на тийнейджъра си да напише описание на любимото й щастливо място. Това може да е хижа в гората, пясъчен плаж или дори задния ви двор.
Искайте тя да опише как изглежда, усеща се, мирише и звучи - колкото повече подробности, толкова по-добре. Когато се стресира, кажете й да затвори очи и да прекара няколко минути, представяйки си тази сцена.
5. Прогресивна мускулна релаксация
Стресът може да накара хората да напрегнат мускулите си и колкото по-напрегнати се чувстват, толкова по-стресирани стават. Отпускането на това напрежение чрез прогресивна мускулна релаксация може да бъде лесен начин да се освободите от стреса.
Прогресивната мускулна релаксация може да повиши информираността на тийнейджъра за мускулно напрежение. Насърчете тийнейджъра си да започне да напряга и отпуска всяка мускулна група, като се движи от пръстите на краката й до главата. Докато свърши, всичките й мускули трябва да са отпуснати.
Има много уроци, които могат да ви преведат и през прогресивна мускулна релаксация. Някои тийнейджъри обичат да слушат аудио клип, който описва как да напрегнете и отпуснете всяка мускулна група.
Практикувайте релаксационни умения
Тийнейджърите със здрави самоуспокояващи умения са оборудвани да се справят с реалностите на света на възрастните. Когато знае как да се справи със стреса, тя ще бъде готова да прави трудни неща, да се вдига, когато не успее, или да се справя с нови предизвикателства.
Подобно на всички нови умения, упражненията за релаксация изискват практика. Първите няколко пъти, когато тийнейджърът ги опита, тя може да съобщи, че не е било полезно. Но с редовна практика тези умения могат значително да й помогнат да намали стреса.
Научете и практикувайте нови умения за релаксация с вашия тийнейджър. По този начин не само ще ви помогне да се справите със стреса си, но и ще ви даде възможност да опитате нещо ново заедно, което може да ви помогне да поддържате здравословна връзка.