Въпреки че лечението на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) обикновено предполага консултация с квалифициран специалист по психично здраве, съществуват редица стратегии за самопомощ при ОКР, които можете да започнете да използвате още сега, за да се справите с вашите симптоми на ОКР.
Вземете фактите за OCD
Може би най-важната стратегия за самопомощ при ОКР е да научите колкото се може повече за вашето заболяване. OCD е хронично заболяване, което изисква ежедневно управление на симптомите, вместо да се съсредоточи върху крайното лечение.
Наличието на хронично заболяване изисква да станете експерт по състоянието си и информирането е първата стъпка.
Научете се да се справяте със стреса
Ако имате OCD, знаете, че OCD и стресът вървят заедно. Въпреки че има редица начини, по които хората избират да се справят със стреса, не всички стратегии за справяне са еднакво ефективни при управлението на ОКР и стреса.
Всъщност някои стратегии за справяне могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Основен инструмент за самопомощ при ОКР е да научите добри стратегии за справяне със стреса като достатъчно сън, пълноценно хранене, упражнения, медитация и придържане към вашия план за лечение.
Управлявайте своята тревожност
Подобно на стреса, OCD и прекомерното безпокойство често вървят ръка за ръка. Това притеснение може да се съсредоточи върху темата за вашите мании, последиците от вашето заболяване или може да се отнася до ежедневни въпроси, като например плащане на сметки или добро представяне на работното място. За съжаление, притеснението често може да погълне доста енергия и да затрудни отпускането.
Изучаването на техники за справяне с притесненията, като например анализ на вероятността за това, което се притеснявате от действително случващо се и решаване как да се справите с най-лошия сценарий, ако това се случи, е ценна стратегия за самопомощ.
Практикувайте техники за релаксация
Като се има предвид, че стресът и безпокойството са основните причини за симптомите на OCD, един от най-добрите начини за повишаване на уменията ви за самопомощ при OCD е да научите и практикувате редица техники за релаксация.
Дълбокото дишане, медитацията на вниманието и прогресивната мускулна релаксация могат да бъдат много ефективни допълнения към всяка стратегия за самопомощ при ОКР.
Размърдай се
Повечето от нас са запознати с многото физически ползи от аеробните упражнения, включително намалени нива на холестерол и намален риск от сърдечни заболявания и диабет. Все повече са доказателствата, че упражненията като бягане могат да бъдат важна стратегия за самопомощ при ОКР за намаляване на честотата и интензивността на симптомите на ОКР.
Практикувайте внимателност
Произхождайки от източните духовни традиции като будизма, вниманието подчертава не осъждащото осъзнаване на телесните усещания, гледки, звуци, мисли и емоции. Има няколко начина, по които вниманието може да ви помогне да се справите с OCD.
Първо, като се съобразявате с притеснителни или обезпокоителни мисли, може да действа като форма на излагане на страх от мании, подобно на човек, който се страхува от кучетата да прекарват време с куче, за да намалят страха.
Внимателността може да ви помогне да станете по-малко вложени в мислите си и да ви помогне да осъзнаете, че една мисъл е просто колекция от думи или образи и сама по себе си не е от какво да се страхувате. Това може да помогне за намаляване на сливането с мисълта - психологически процес, който може да влоши симптомите на ОКР.
Разгледайте алтернативни терапии
Алтернативните лекарства като билкови лекарства растат все по-популярни както в Европа, така и в Северна Америка. Много хора с тревожни разстройства като OCD са опитвали алтернативни терапии по едно или друго време.
Едно от най-популярните билкови лекарства за тревожност е жълт кантарион, въпреки че доказателствата са смесени за това дали е ефективно. Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете лечение с билки, тъй като жълт кантарион може да има някои клинично значими взаимодействия с други лекарства.
