Хората с личностни черти от „Тип А“ могат да изпитват стрес, по-голям от средния. Като съзнателни във времето, конкурентни и нетърпеливи, тъй като много хора от тип А могат да създадат стрес в отношенията, работата и други сфери на живота.
Характеристиките от тип А също могат да създадат пречки за управление на стреса. Някои от по-ефективните техники за управление на стреса могат да се чувстват разочароващи за някой, който има по-интензивна личност. Например, тихата неподвижност на медитацията може да бъде трудна и дори разочароваща за постигане за онези, които са нетърпеливи, състезателни и свикнали да правят всяка секунда на работа.
Въпреки това, някои техники могат да работят доста добре за тези с личност от тип А, а други техники изискват само няколко корекции, за да работят добре за облекчаване на стреса от тип А. Въпреки че може да е хубаво да смекчите някои от по-острите ръбове на личността от тип А, не е необходимо да променяте коя сте, преди да започнете да управлявате стреса си.
Следните облекчатели на стреса от тип А могат да работят особено добре за тези с личности от тип А и могат да бъдат чудесно ефективни средства за облекчаване на стреса и за други.
Използвайте музика
Слушането на музика е прост трик за облекчаване на стреса от тип А, който отнема малко усилия. Когато шофирате, пуснете малко от любимата си музика (вместо да наваксате телефонните обаждания) и ще можете да се насладите на пътуването (вече няма ярост на пътя) и да пристигнете спокойни.
Ако трябва да забавите, пуснете музика с по-бавен темп; ако имате нужда от енергия, пуснете по-оптимистични мелодии.
Вземете упражнение
Онези, които изпитват стрес тип А, може да се затруднят да намалят скоростта си за облекчаване на стреса - така че защо да не ускорят? Упражненията носят много ползи за здравето и управлението на стреса. Той е идеален за тези с черти от тип А, тъй като предлага парадигма, при която колкото повече се втурвате (например на бягаща пътека), толкова по-малко стресирате.
Специфични режими на упражнения като бойни изкуства, бягане или дори танци могат да осигурят страхотна аеробна тренировка и чувство за постижение. Класовете за упражнения могат да предложат социална връзка, както и малко положителен натиск от страна на връстници, който да ви подтикне да останете на път.
Опитайте Expressive Writing
Ако имате личност тип А, вероятно бихте искали да бъдете по-активни, отколкото пасивни. Активен начин да разгледате и изразите мислите си е да започнете журналистическа практика или да започнете редовно да пишете изразително. Писането за вашите чувства - особено ако те са интензивни и е направено по ограничен начин - може да ви помогне да ги извадите от главата си.
Писането за вашите планове за поправяне на ситуация също може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани и по-способни да се освободите от притесненията. Писането в дневник за благодарност може да ви помогне да запазите по-голям фокус върху положителните събития, които се случват през целия ви ден. Има няколко начина да използвате писането за облекчаване на стреса и те могат да бъдат полезни за облекчаване на стреса от тип А.
Отделете време за хобита
Един от проблемите, с който се сблъскват хората от тип А, е трудността да се балансира работата с остатъка от живота им. Може да е трудно да планирате навреме просто да се отпуснете, но планирането на приятни дейности може да бъде начин за заобикаляне на тенденцията към пренасрочване до степен на прекалено напрежение и липса на баланс.
Планирането на дейности, които намирате за релаксиращи, от необходимост изисква да оставите някои неща да отидат, така че това може да е друг път към принуждаването ви да изрежете неща от живота си, които не ви служат. Ако обвържете хобитата си в групова структура, ще бъде по-трудно да решите в последния момент, че сте „твърде заети“, за да отделите време за хобитата си. Започнете кръг за плетене, вземете клас по рисуване или се присъединете към група. Направете хобитата част от плана си.
Останете свързани
Това, че сте тип А, може да означава, че сте толкова заети с работа, че нямате толкова време да се наслаждавате на хората в живота си. Но да бъдеш социално изолиран може да причини стрес и да имаш няколко подкрепящи хора в живота си понякога може да направи чудеса. Осъществяването на точка, за да поддържате връзка с хората, не трябва да отнема много време и ако имате нужда от хора, които са „там за вас“, си струва инвестираното време.
За тези с черти от тип А понякога да си свързан означава да работиш върху комуникативни умения и да помниш стойността на връзките. Това може да означава и просто да отделите време да се срещнете с приятели или да си напомните да отделите няколко минути, за да поздравите хората около вас. Това е техника за облекчаване на стреса, която може да не се чувства като такава, но това е област, върху която да се съсредоточите, която наистина може да помогне.
Правете малко йога
Ако наистина харесвате идеята за медитация, но просто не можете да се накарате да седите спокойно толкова дълго, без да се чувствате стресирани от всичките си мисли и трябва да останете активни, опитайте йога.
Йога носи много големи ползи за здравето и може да включва някои функции за медитация (както и дихателни упражнения), но може да осигури достатъчно активност и фокус, за да се чувства успокояващо и успокояващо, но без тишината, която се чувства оглушителна.
Отиването в йога студио осигурява групова среда, която може да ви улесни да останете съсредоточени и да продължите да отделяте време в графика си, за да присъствате редовно.
Намерете повече помощ за управление на стреса
Наличието на голямо разнообразие от техники за управление на стреса може да ви помогне да намерите повече стратегии, които работят добре за вас. Експертите насърчават хората да разполагат с голямо разнообразие от техники за управление на стреса, за да могат да се възползват от тях, когато е необходимо. В различни ситуации различните техники могат да работят по-добре. Пълният набор от инструменти за управление на стреса ви позволява да вземете правилните инструменти за правилната ситуация, когато имате нужда от тях.