Много по-лесно е да споделите мислите си, интелектуалната информация, която е в мозъка ви, отколкото чувствата си. И жените, и мъжете трудно могат да изразят чувствата си, въпреки че партньорите от мъжки пол изглеждат още по-трудни при комуникацията от сърце до сърце.
Споделянето на дълбочината на вашите чувства, които са в сърцето ви, изисква емоционален риск и смелост, тъй като може да ви накара да се почувствате изложени и уязвими.
Изразяването на чувствата ви обаче е и нещото, което ще създаде близост и връзка във връзката ви. Като споделяте това, което е в сърцето ви с партньора си, можете да постигнете по-дълбока интимност.
Как да изразите чувствата си с партньора си
Опитайте тези съвети, за да ви помогнат да се чувствате по-комфортно и подготвени да изразявате чувства с партньора си.
Приемете чувствата си
Приемете, че чувствата не са нито правилни, нито грешни. Вместо това поведението е резултат от чувството, което е морално преценено.
Например, само защото сте ядосани, нямате право да се държите буйно. Управлението на негативни чувства означава да ги приемем, без да им позволим да ни надвият.
Опишете чувствата си
Опишете чувството, като го кажете или запишете. Помислете как да помогнете на партньора си да прояви съпричастност или как да им помогнете да разберат какво е да ходиш в обувките си.
Ако ви е трудно да намерите правилните думи, не забравяйте, че повечето чувства могат да бъдат обобщени в една дума, включително:
- Ядосан
- Атакуван
- Смутен
- Щастлив
- Боли
- Тъжно
- Уплашен
Практика
Ако не сте човек, който е свикнал да изразява чувства, това може да се почувства неловко в началото. Практикуването с малки стъпки ще го улесни.
Например започнете, като кажете на глас: „Чувствам се ядосан“ или „Чувствам се тъжен“.
Разберете чувствата срещу мислите срещу настроението
Важно е да не бъркате чувствата с настроението или мислите си. Чувствата идват и си отиват и се променят бързо, докато „настроението“ е продължителен период на емоционално състояние.
Чувствата предават нашите емоции (и се казва, че идват „от сърцето“), докато мислите се появяват в мозъка ни и предават това, което мислим, както и нашите убеждения. Чувствата могат да бъдат и физически усещания.
Друг начин да ви помогнем да разграничите мислите си от чувствата си е да използвате правилото „Мисля срещу чувствам“. Ако можете да замените думите „мисля“ с „чувствам“ в изречение, значи сте изразили мисъл, а не чувство.
Например „Чувствам се наранен“ е правилно, защото не бихте казали „Мисля, че ме нарани“, нали? Докато твърдение като „чувствам, че е глупак“ е неправилно. Вие "мислите", че е глупак.
Избягвайте преценката
Опитайте се да не осъждате собствените си чувства или чувствата на партньора си. Ако искате партньорът ви да продължи да споделя на дълбоко ниво, важно е да не се дразните или отбранявате за изразеното към вас чувство.
По същия начин отхвърлянето на чувство е отхвърляне на човека, който го чувства. Не казвайте неща като „Не се притеснявайте, бъдете щастливи“ или „Не бива да се чувствате така“. Правейки това обезсилва чувствата на другия човек.
Вербализирайте
Вербализирайте чувствата си с партньора си директно. Партньорът ви не може да чете мислите ви. Въпреки че те могат да разберат вашето настроение, те няма как да разберат какво се случва в главата ви, освен ако не им кажете.
Когато вербализирате чувствата си, също е важно да споделите по-дълбокото си основно чувство, а не само повърхностните чувства. Може да изразявате гняв, но отдолу се чувствате наранен или смутен. Това е много по-важно да изразите директно на партньора си, за да развиете близост и близост.
Споделяйте ежедневно
Не е нужно да водите дълбоки, сериозни разговори за връзката си всеки ден, но трябва да споделяте чувствата си (а не само мислите си) относно случващото се с вас ежедневно.
Казването на „закъснение за среща“ дава само основната информация. Но това, че „се чувствате неудобно от закъснението за среща“, ви помага да се свържете с човека, с когото говорите.
Въпреки че трябва да споделяте чувствата ежедневно, важно е да избягвате вземането на ежедневни решения въз основа на тези чувства. Когато взимате решения, чувствата ще бъдат част от процеса, но също така трябва да мислите логично и рационално.
Дума от Verywell
За да успеете да споделите чувствата си, трябва да сте отворени, честни, готови да отделите време един за друг и възприемчиви към тези разговори. Това трябва да бъде реципрочен процес. И двамата трябва да споделяте на интимно ниво помежду си; не може просто да е един от вас.
Ако имате проблеми с изразяването на чувствата си, помислете за консултиране на двойки (или заедно, или самостоятелно), за да разберете по-добре какво ви пречи да поемете емоционален риск и да имате сърдечни сърца редовно с партньора си.