Стресът идва от много области на живота, а облекчаването на стреса идва в много форми. Докато някои хора обичат да използват един любим инструмент за облекчаване на стреса, много експерти смятат, че най-ефективният подход за облекчаване на стреса е този, който атакува стреса от няколко различни посоки, използвайки общ „план за атака“ за облекчаване на стреса.
Важна първа стъпка в този план за облекчаване на стреса е да имате една или две бързи стратегии за облекчаване на стреса, които могат да ви помогнат да отпуснете физиологията си или да освободите стреса от ума си, да обърнете реакцията на стреса на тялото си, така че да можете да мислите ясно и да избегнете негативни ефекти от хроничен стрес.
Следват някои бързи и ефективни стратегии за облекчаване на стреса, които могат да ви помогнат да направите точно това: тези дейности за облекчаване на стреса, след като бъдат овладени, трябва да ви позволят да се освободите от стреса за по-малко от 5 минути, за да можете да преминете към следващите стъпки в стреса стратегия за облекчение или веднага се изправете пред стресорите, с които разполагате.
Ето няколко стратегии, които да опитате:
Упражнения за дишане
Дишането за облекчаване на стреса е един от най-популярните начини за бързо успокояване по основателна причина: дихателни упражнения може да прави всеки, по всяко време, с малко тренировки и без никакви разходи! Дихателните упражнения също могат да се комбинират с други техники за облекчаване на стреса (като напътствани образи или медитация) за допълнителни ползи и лекота на използване.
PMR
Прогресивната мускулна релаксация или PMR е техника, която можете да научите, която с практика ви позволява да отпуснете бързо всички мускули на тялото си, като по този начин освобождавате напрежението от стреса. Тъй като всяка от техниките, споменати в това статия, PMR ви помага да обърнете бързо реакцията на стреса на тялото си. Може да се направи практически по всяко време или място, след като сте научили техниката и сте я практикували. (Това е особено полезно, когато се опитвате да заспите.)
Мини-медитация
Медитацията придобива статут на опора за управление на стреса, защото носи толкова много прекрасни ползи, включително (след последователна практика) устойчивост срещу бъдещи стресови фактори! Много хора избягват да учат медитация, защото смятат, че нямат способността да научат техника или времето за редовно практикуване. Всъщност медитацията може да бъде много лесна за научаване и дори 5 минути медитация могат да направят разлика.
Ароматерапия
Що се отнася до лекотата на използване, ароматерапията е толкова лесна, колкото и да идва! Проучванията показват, че някои видове ароматерапия могат да бъдат ефективни за облекчаване на стреса и след като започнете ароматерапията, това е пасивно облекчаване на стреса - не е нужно да правите нищо, освен да правите редовните си дейности, както обикновено! (Комбинирането на техники може да осигури допълнително облекчаване на стреса, но не е необходимо.)
Бърз изблик на упражнение
Упражнението е отлична техника за облекчаване на стреса, тъй като е чудесно за цялото ви тяло и носи физически ползи, различни от тези, които изпитвате поради обратната реакция на стрес. За съжаление, това не винаги е практично като „бързо“ средство за облекчаване на стреса, тъй като пълните ползи от упражненията често не се постигат, докато не се появят продължителни упражнения и това може да ви изпоти; следователно не можете да го използвате в клас или в офиса или когато се срещате с клиенти и сте под стрес. Въпреки това, в ситуации, в които може да работи, дори бърз прилив на упражнения (като бързо бягане нагоре по няколко стълбища или няколко комплекта лицеви опори) може да бъде полезен за облекчаване на стреса. (Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения, разбира се.)
Смейте се добре
Поддържането на чувство за хумор може да облекчи стреса по няколко начина. Първо, има специфични ползи, които получавате от смеха, които могат да ви помогнат да облекчите стреса и дори да останете по-здрави в живота си. Освен това смехът свързва хората, а социалната подкрепа е добра за облекчаване на стреса. Освен това е трудно да останете стресирани, когато се смеете. И поддържането на чувство за хумор ни напомня, че нашите стресори може да не са толкова заплашителни, колкото изглеждат, и вероятно също имат решения. Поради тези причини, смяхът пред стрес може да ви помогне да се почувствате по-добре за броени минути.