Страхът от шофиране е доста често срещан при хора с клаустрофобия или страх от затворени пространства. Усещането, че сте затворени в малка кола, може да предизвика тревожност. Всъщност балансирането на привлекателността на пътуванията с реалността на клаустрофобията изисква усилия и упоритост, което може значително да помогне за намаляване на тревожността ви.
Първата стъпка при планирането на пътуване с клаустрофобия е да решите дали ще шофирате или ще карате. Някои хора с клаустрофобия съобщават, че страхът им е по-лош като пътниците, докато други се страхуват повече да не бъдат шофьор. Шофирането на собствена кола осигурява усещане за контрол. Можете да решите кога и къде да спрете и колко мили да изминете за един ден. Вашият автомобил ви е познат, което може да осигури комфорт и да сведе до минимум свързаните с това опасения относно безопасността и надеждността.
От друга страна, това, че сте шофьор, ви дава повишена отговорност. Ще трябва да управлявате трафика по непознати пътища. Ще трябва да поддържате фокус и няма да можете да използвате стратегии за справяне, за да отклоните ума си от пътя. Някои хора смятат, че отговорността за безопасността на хората в колата им всъщност засилва тревожността им.
Шест съвета за намаляване на клаустрофобията по време на пътуване
Въпреки че пътните пътувания представляват уникални предизвикателства за тези, които страдат от клаустрофобия, няма нужда да ги плашите.
Внимателното планиране може да ви помогне да бъдете спокойни и спокойни и дори може да се окажете да се наслаждавате на забележителностите по пътя.
Планирайте своя маршрут
Може би най-голямото предимство на шофирането пред други видове транспорт за тези с клаустрофобия е, че има почти неограничени маршрути между точка А и точка Б. Планирайте маршрут, който най-добре отговаря на вашите нужди, но си позволете да останете гъвкави. Започнете, като си зададете няколко въпроса:
- Трябва ли да пристигнете в определен час?
- Искате ли да се придържате към interstates или да видите пейзажа по пътя?
- Какво ще направите с храненията - пикник на място за почивка, грабване на бърза храна или търсене на местни вечери?
- Колко часа искате да прекарате в колата на отсечка?
- Къде ще спреш за през нощта?
Изберете Състрадателни спътници за пътуване
Въпреки че изборът да пътувате сам е един от вариантите, може да има няколко ползи от пътуването с някого, ако имате клаустрофобия. Внимателният избор на спътниците ви обаче е от ключово значение. Независимо дали сте шофьор или пътник, ще трябва да знаете, че останалите хора в колата ще ви подкрепят. Може изведнъж да се наложи да се отбиете от пътя и да се разходите наоколо. Възможно е да изпитате паническа атака при интензивен трафик. Каквото и да се случи, реакцията на спътника ви може значително да повлияе на вашите собствени емоции.
Спете много
В дните преди пътуването си, не забравяйте да поддържате здравословен график на съня. Започването на пътуване спокойно и освежено, вместо изтощено, може да помогне да се запази безпокойството. По време на пътуването устоявайте на желанието да шофирате твърде много часове за един ден. Настанявайте се в хотел всяка вечер, вместо да се опитвате да спестите пари, като дремете в зоните за почивка.
Останете хидратирани и добре подхранени
Носете в колата няколко бутилки вода и асортимент от здравословни закуски. Опитайте се да поддържате нормалния си график за хранене и използвайте възможността за хранене, за да слезете от пътя и да се отпуснете.
Използвайте GPS на колата си, за да наблюдавате трафика
Добрият GPS може да ви помогне да избегнете задръстванията и да промените маршрута си в средата на пътуването, ако установите, че първоначалният план се увеличава, а не намалява безпокойството ви. Ако няма лесен за проследяване алтернативен маршрут, помислете дали да спрете, където и да си починете, да се разходите, да пазарувате или да посетите атракция, като дадете възможност на трафика да се изчисти.
Имайте план за панически атаки
Ако почувствате, че започва паническа атака, веднага слизайте от пътя. Ако сте шофьорът, помислете за просто спиране на рамото, ако няма изход наблизо. Ако сте пътник, помолете шофьора да потегли на следващия изход. Нека другите в колата знаят какво се случва. Те може да са в състояние да ви успокоят и да осигурят подкрепа, за да помогнат на вашето безпокойство да отшуми. В противен случай използвайте стратегиите за справяне, които работят за вас, като визуализация с ръководство или дихателни упражнения. Излезте от колата, ако е безопасно да го направите, и вземете малко свеж въздух. Оставете паниката да намалее, преди да продължите пътуването си.
Дума от Verywell
Ако страхът от шофиране поради клаустрофобия причинява проблеми във вашето ежедневие, разговорът със специалист по психично здраве може да ви помогне. Вашият терапевт може да препоръча когнитивно-поведенческа терапия или терапия с експозиция, заедно с някакъв вид лекарства за справяне със симптомите на тревожност, които може да изпитвате.
