Разбира се, че сте чували за стреса и може би дори сте преживели доста голяма част от него вече днес. Но знаете ли каква е разликата между „стрес“ и „стресори“? Стресорите са ситуации, които се преживяват като възприемана заплаха за благосъстоянието или положението на човека в живота, особено ако предизвикателството да се справи с него надвишава наличните налични ресурси на човек.
Когато човек се сблъска със стресори, се задейства реакцията на стрес на тялото и се извършват редица физиологични промени, които позволяват на човека да се бие или бяга. Ако това звучи като стрес, това е така, защото понякога когато хората говорят за „стрес“ в живота си, те наистина говорят за стресови фактори; стресорите водят до реакция на стрес на тялото и преживяване на стрес. Важното нещо, което трябва да запомните, е, че стресорите са причина за стреса.
Какви ситуации стават стресори?
Какви ситуации са стресорите? Това може да варира от човек на човек. Докато някои неща са склонни да стресират много хора - изисквания за работа, конфликти в отношенията, забързан график - не всеки потенциален стресор причинява стрес за всички.
Всеки човек има различни стресови фактори, защото всеки от нас има уникален набор от ресурси, разбиране за света и начин на възприемане на нещата. Това, което изглежда като заплаха за един човек, може да се възприеме като предизвикателство за друг.
Понякога тези разлики могат да останат незабелязани - може да не ви хрумне, че пътуването до търговския център може да е стресов фактор, но за някой, който мрази тълпите и пазаруването, един следобед в мола може да бъде значителен стрес. Дори за някой, който обича да пазарува, но има интровертна природа, може да се стресира от дълго пътуване до пазаруване, което би било приятно или дори вълнуващо преживяване за някой, който е силен екстраверт. Може дори да сте от хората, които мразят тълпите и се прибират от шопинг, не осъзнавайки напълно защо се чувствате стресирани.
Друг път можете да забележите и дори да промените дали нещо ви удря като стресови фактори или като просто преживяване през деня ви. Можете да изберете да гледате на нещата по различен начин, техника, която е известна от психолозите като когнитивна преоценка и можете да се овластите, като осъзнаете по-добре какво можете да контролирате в ситуацията и можете да изградите своята устойчивост към стрес, така че по-малко нещата се преживяват като стресови фактори. Или можете да работите за премахване на стресовите фактори в живота си, които могат да бъдат избегнати.
Управление на стресорите във вашия живот
Въпреки че би било непрактично да се елиминира всеки стрес (и тъй като някои видове стрес, като еустрес, всъщност са полезни за вас, така или иначе не бихте искали), важно е да можете да минимизирате стресорите в живота си и справете се със стреса, който изпитвате - това е известно като управление на стреса.
Как да намалим ефектите от стреса върху живота сиВажна първа стъпка е да започнете да мислите за стреса като за нещо, което можете и трябва да се научите да управлявате, точно както бихте приели всеки друг проблем челно. Засега ето някои целеви ресурси за управление на стреса от конкретни стресори:
- Основни причини за стреса: Стресирате ли се от същите неща, които са стресови фактори за повечето хора? Ето някои от основните причини за стреса (и как да ги управлявате).
- Стресът на работата и как ви влияе: Някои работни фактори са значителни стресови фактори за повечето хора. Как се измерва работата ви и как можете да се справите със стреса?
- Стрес в отношенията: жертвите на конфликта: Конфликтът във връзката е един от най-тежките стресови фактори, с които се сблъскват хората в този конфликт, ни взима по-голяма жертва, отколкото повечето други стресови фактори, с които се сблъскваме в живота. Разберете защо и какво можете да направите, за да минимизирате стреса.
- Управление на стреса от зает живот: Дори забавният, зает живот може да бъде стресор, ако ви оставя твърде малко време да се грижите за себе си. Ето защо натовареният живот може да бъде стресор и как можете да се справите с този тип стрес.
Започнете да управлявате стресовите си фактори днес, като идентифицирате нещата, които ви причиняват стрес в „реално време“, тоест осъзнаете как се чувствате през целия ден, като обръщате внимание на тялото си, както и на ума си. Ако има нещо, от което се страхувате в живота си, започнете да мислите защо, отстранявайте каквото можете и развивайте навици за изграждане на устойчивост, когато не можете да подредите нещата, както бихте предпочели. В крайна сметка всеки минимизиран стрес е нещо добро.
Как стресът влияе на вашето здраве?