Как нашият екип се грижи за нашето психично здраве в момента

Основни продукти за вкъщи

• Пандемията на COVID-19 засяга не само физическото здраве на хората; това се отразява и на психичното им здраве.
• Екипът на Verywell Mind намира нови начини да си помогнат (и помежду си) да се справят с ежедневието.

Пандемията на коронавирус (COVID-19) не е само глобална здравна криза; това е глобална криза на психичното здраве. През тези предизвикателни времена вие и вашите близки може да изпитвате повече проблеми с психичното здраве от обикновено, включително повишена тревожност, работа и финансов стрес, самота, скръб и други.

Ние също.

Тук, в Verywell Mind, нашата мисия е - и винаги ще бъде - да ви помогне да приоритизирате вашето психично здраве и да намерите баланс. Преди всичко друго искаме да знаете, че не сте сами.

Екипът ни говори всеки ден (чрез Zoom) за нашата работа - а също и за това как се чувстваме.

Тези проверки за психично здраве осигуряват на нашия екип усещане за комфорт и единство и време да споделим какво ни помага най-много в момента.

Тъй като всички сме заедно в това, събрахме няколко съвета и за вас. Може да не сме разбрали всичко, но това са някои от начините, по които се грижим добре за психичното си здраве. Надяваме се, че днес можете да намерите дори една нова идея, която да ви помогне да се чувствате по-добре от вчера.

Отделяме време за важното

„Дните, в които не говоря по телефона или в видеочат с приятели и семейство, ме карат да се чувствам ниско, но има няколко неща, които ми помагат.

"Водя дневник за намерения, наречен" Успокойте хаоса "от Никола Рийс Тагарт. Всеки ден включва размисъл за благодарност и настройка за намерения за следващия ден. Това ми помага да се съсредоточа върху това, което мога да контролирам, да оценя малките, но положителни неща всеки ден и постигайте малки цели.

„Преминавам към онлайн терапия чрез FaceTime, която беше напълно безпроблемна, полезна и енергизираща. И също така намирам ново време за неща, които обичам, като слушам цял албум от началото до края и чета.

„Досега прочетох„ Мълчаливият пациент “,„ Твърдото щастие “и„ Сърдечен разговор “от Клео Уейд.“

-Хана Хашми, старши маркетинг мениджър

9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.

Поставяме нови основни правила

"Опитвам се да не говоря за COVID-19 след 18:00. Наистина известно време, когато това не е основната точка на дискусия, е наистина важно за мен. Също така заглушавам груповите текстови разговори, ако те са разрушителни. Научих, че е добре да се защити вашето ментално пространство. "

-Натали Маневал, редактор

Ние създаваме рутинни

"За мен спазването на рутина и отделянето на новото ми физическо пространство е най-доброто за психическото ми здраве. Всяка сутрин слизам и казвам" Здравей "на портиерите си (от безопасно разстояние) и всяка вечер казвам лека нощ.

"Практикувам йога в коридора си. Затварям вратите и държа светлините приглушени, така че сякаш съм в (малко, с размер на подложка) студио.

Никол Куан, помощник редакторски директор

Когато приключа с работата за деня, покривам импровизираното си бюро с покривка, така че „офисът“ ми е затворен. Също така нося различни тоалети за работа от вкъщи спрямо останалата част от деня си. Всички те са основно дрехи за дрехи и нищо не е с ципове, но помага да се държат нещата отделно!

- Никол Куан, помощник редакторски директор

Ние се фокусираме върху доброто

"Опитвам се да бъда достатъчно информиран, за да разполагам с най-новата информация, но не толкова, че да се давя в лоши новини. Освен това поставям ежегодното си предизвикателство за четене в хипердрайв, което винаги е приятно за временно бягство. наскоро завърши трилогията „Спомен за миналото на Земята“ от Cixin Liu.

"Обикновено просто се опитвам да остана възможно най-позитивен и да не позволя на това, което се случва, да завладее моята рутина и цялата ми личност. И прекарвам много допълнително време с нашите котки, Панда и Пекан."

-Ник Ингълс, старши редактор

Правим почивки от новините

"Ограничавах времето, прекарано в гледане на новини и телевизия като цяло. Това е важно за психическото ми здраве, защото ми позволява да се съсредоточа върху други неща, които ме държат щастлив, годен, спокоен и ангажиран със семейството и приятелите си."

-Роб Стивън, вицепрезидент, маркетинг

Крейг Хейнс, главен приход

Гледам новините само веднъж на ден. Вместо това медитирам ежедневно от 20 минути.

- Крейг Хейнс, главен приход

Ние медитираме повече от всякога

„Медитирам с приложението Insight Timer всяка една сутрин. Един ден, когато го пропуснах, започнах да плача по средата на Zoom, така че бързо разбрах, че това е нещо, което наистина ми помага да запазя спокойствие.

"Също така (един от членовете на моя екип от Verywell ми даде тази идея), не чета новини вечер преди лягане, за да мога да спя възможно най-добре - което е толкова важно за психичното здраве."

-Рейчъл Берман, генерален мениджър

„Отделянето на време да си изчистите главата е толкова важно в момента. Медитирах с Headspace (когато искам да се разкача напълно) или Aaptiv (ако почиствам около апартамента си).

„Също така се отправям на разходки рано сутринта по брега, за да избегна тълпите.

„Накрая търся добре Новини. Обичам да следя @tanksgoodnews и всички късни нощни предавания като Кимел и Фалън в Instagram, защото правят страхотни, лекомислени сегменти. "

-Сабрина Шрифтгизер, старши директор, маркетинг

Опитваме нови неща

"Стремя се да медитирам поне веднъж на ден, за да помогна да изчистя мислите от главата си и да не забравям да поддържам нещата в перспектива. Но също така започнах да използвам приложение за астрология, наречено The Pattern, което споделя личните ви тенденции въз основа на вашето време и място на раждане.

"Направих няколко пъти карти таро със съквартиранта си, за да си напомня за моите области на растеж, които биха могли да използват допълнителна любов. С цялото това„ свободно време "откривам, че не мога да избегна мисли и чувства, които обикновено бих отложил, затова приемам това. "

-Лора Харолд, редактор

Търсим разсейване

„Тъй като работата ми включва много кодиране и време на екрана, възможността да изляза навън и да си изцапам ръцете с някаква физическа работа в двора е супер катарзисна.“

-Брайън Пиччоне, технически ръководител

Намираме баланс

„Всяка сутрин се обръщам към съпруга си и казвам:„ Днес ще бъде страхотен ден “. Може би не винаги го вярвам, когато го казвам, но се опитвам максимално да проявя някои щастливи, успокояващи моменти през целия ден.

"За мен ежедневните упражнения са от ключово значение. Ако тренирам, бягам или практикувам йога, това ми помага да се съсредоточа върху нещо, което не е най-новата, тревожна новина.

„Вечер приключвам с малко време за пъзел (в момента има 1000 парчета по цялата ми масичка за кафе!), Размишлявам върху деня си, като използвам приложението Grateful, списание за благодарност, и след това се опитвам по най-добрия начин да си направя качествен сън, благодарение на новия ми BFF мелатонин. "

-Емили Роуз, старши редакционен директор

Прекарваме повече време със семейството

„Чета книги (в момента„ Алгоритми, по които да живея: Компютърните науки на човешките решения “), посещавам някои онлайн курсове и прекарвам повече време със семейството си, играя със сина си и гледам заедно нови филми.“

-Химаншу Бахугуна, ръководител на екипа за QA

"Качественото семейно време, особено в следобедните ни разходки, беше наистина полезно. След като 19-месечната ни дъщеря не е през нощта, съпругата ми и аз просто седим и си говорим. Винаги сме правили това, но сега се чувства по-необходимо и важно за нашето психично здраве от всякога - особено с друго бебе на път всеки ден. "

-Марк Луис, директор, продукт

Практикуваме благодарност

„Практикуването на благодарност беше моята спасителна благодат. Припомнянето на всички неща, за които трябва да съм благодарен, помага да се поставят дори някои от най-трудните предизвикателства в перспектива.

"И когато не стане, просто си позволявам да усещам каквото и да чувствам (без цялата тази самооценка) за малко. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но го чувствам, обозначавам го, може дори да говоря за това с някой, на когото имам доверие и след това се опитвам да го пусна. "

-Шелби Дейли, редактор за осигуряване на качеството

Приемаме промяна

„За мен има всички очевидни неща като йога, опитвайки се да поддържам дихателна практика, упражнения, когато е възможно, и прекарване на време със семейството или близките (на практика).

„Но мисля, че има много повече от това.

"Имам скръб и загуба на контрол, които изпитвам в живота си, което беше предизвикателство да се увия с главата си. Ето защо работя върху движението си в лицето на хаоса, който не мога да променя, давайки си разрешение да си почина , и да се прощавам за всички забелязани недостатъци или липса на фокус през това време.

"Също така наистина се опитвам да си спомня да бъда благодарен за физическото си здраве, когато всички нямат този лукс. О, и аз приемам много солени бани с аромат на лавандула Epsom - това също помага!"

-Кейт Нелсън, помощник редактор

помощни линкове

Как да се справим със самотата по време на пандемията на коронавируса

Предимствата и недостатъците на социалното дистанциране

Как да управляваме финансовата тревожност по време на пандемията на COVID-19

Защо трябва да практикуваме по-голяма съпричастност точно сега