Хората са склонни да бъдат социални същества и изследванията показват, че социалните връзки са жизненоважни както за емоционалното, така и за физическото благосъстояние. Само че времето също играе ключова роля в психичното здраве. Да бъдеш сред други хора идва с награди, но създава и стрес. Притеснявате се какво мислят хората. Вие променяте поведението си, за да избегнете отхвърляне и да се впишете в останалата част от групата.
Въпреки че може да струва цената да бъдеш част от социалния свят, някои от тези предизвикателства показват защо самото време може да бъде толкова важно. Наличието на време за себе си ви дава възможност да се освободите от социалния натиск и да се възползвате от собствените си мисли, чувства и преживявания.
Защо само времето е важно
Намирането на време да бъдеш сам може да има редица ключови предимства. Някои от тях включват:
- Лично проучване
- Творчество
- Социална енергия
Лично проучване
Ако се почувствате комфортно в собствената си компания, можете да получите време и свобода да изследвате истински собствените си страсти без намеса. Това може да бъде начин да опитате нови неща, да изследвате теми, които ви очароват, да придобиете знания и дори да практикувате нови методи за себеизразяване.
Да си отделите време сам означава, че можете да изследвате тези неща без натиска и преценките, които другите могат да налагат. Да имаш време за себе си е от решаващо значение за растежа и личностното развитие. Вместо да се тревожите за нуждите, интересите и мненията, които другите могат да имат, времето само ви позволява да се съсредоточите върху себе си.
Творчество
Самото време е възможност да оставите ума си да се лута и да укрепите креативността си. Без да е необходимо да се грижите или да взаимодействате с други хора, можете да игнорирате външните влияния и да се фокусирате навътре.
Изследванията всъщност показват, че самотата може да доведе до промени в мозъка, които помагат за подхранването на творческия процес. Едно проучване установи, че хората, които са склонни да се оттеглят умишлено, за да прекарват време сами, също са склонни да бъдат силно креативни хора.
В проучване от 2020 г., публикувано в списанието Nature Communications, изследователите установиха, че възприеманата социална изолация (известна още като самота), води до повишена активност в невронните вериги, свързани с въображението. Когато е оставен от липсата на социална стимулация, мозъкът разширява своите творчески мрежи, за да запълни празнотата.
Социална енергия
Животът сам е склонен да се гледа в негативна светлина. Изследователите обаче са установили, че хората, които живеят сами, всъщност могат да имат по-богат социален живот и повече социална енергия от хората, които съжителстват с другите.
В книгата си "Going Solo" социологът Ерик Клайнберг отбелязва, че всеки седм възрастен в САЩ живее сам. Клайнберг установява, че тези възрастни не само не са самотни, но всъщност много хора имат по-богат социален живот.
Причините да останеш сам не винаги са лесни
Самото време може да бъде предизвикателство за някои хора по различни причини. Едно проучване установи, че много хора биха предпочели да си направят болезнени токови удари, вместо просто да седят сами със собствените си мисли.
Някои от тези причини, поради които хората могат да се борят да останат сами, включват:
- Липса на опит да си сам: Някои хора просто може да не са свикнали да бъдат сами, защото са свикнали да бъдат в близост до други хора. Внезапната липса на социална стимулация може да ги накара да се чувстват откъснати или разединени.
- Утежняващи мисли и чувства: В други случаи да останеш сам и да се фокусираш навътре може да бъде трудно или дори болезнено. Хората биха могли да намерят това самоанализ за притеснително или да се окажат замесени в размисъл и притеснение.
- Социална стигма: Стигмата за това да бъдеш сам може също да играе роля при формирането на това как хората се чувстват по отношение на уединението. За онези, които са били изложени на негативно отношение към самотата или които го виждат като форма на асоциално поведение или социално отхвърляне, уединението може да изглежда като болезнена форма на наказание.
Професорът по маркетинг и изследовател Ребека Ратнер от Университета в Мериленд установи, че хората често избягват да правят неща, които им харесват, ако трябва да ги правят сами. Това е особено вярно, ако това е дейност, която може да се наблюдава от други, като например да отидат на вечеря или самостоятелно кино. Такива открития предполагат, че стигмата за това да бъде сам влияе върху това дали хората мислят, че им харесва подобни дейности.
„Когато хората правят нещата сами, те се наслаждават повече, отколкото са очаквали“, обяснява Ратнер. "Хората надценяват ползите от това да си с някой друг."
Също така е важно да се отбележи, че аспектите на вашата личност, както и вашите индивидуални предпочитания, могат да изиграят роля при определянето на това колко самотно време ви е необходимо и колко полезно може да бъде.
Екстравертите са склонни да се чувстват енергизирани от социалния опит, така че усамотението може да бъде по-голямо предизвикателство за тях. Интровертите, от друга страна, печелят енергия, когато са сами.
Не мислете обаче, че само защото сте екстроверт, няма да ви е приятно да прекарвате време сами. В едно проучване социалният психолог Thuy-vy Thi Nguyen установява, че интровертите и екстровертите всъщност не се различават по количеството удоволствие, което са получили от уединението. Противно на общоприетото схващане, интровертите не се радват на усамотение така, както екстровертите.
"Нашите констатации предполагат, че хората, които остават верни на избора и убежденията си, са по-склонни да проявяват интерес и да виждат стойност в прекарването на времето със себе си, въпреки склонността си към социалност или несигурност около другите хора", обясняват авторите.
Без значение какъв е вашият тип личност, може да има моменти, в които можете да се възползвате от качествено време за себе си.
Самота срещу самота
Последните доклади предупредиха хората за епидемия от самота, която застрашава благосъстоянието на хора от всички възрасти и с основателна причина. Изследванията показват, че хората съобщават, че днес изпитват повече самота, отколкото някога са имали в миналото. Според един доклад половината американци се чувстват самотни понякога, докато 25% съобщават, че се чувстват самотни почти през цялото време.
Има изобилие от доказателства, които показват, че самотата може да има опустошителни последици за здравето. Той е свързан с повишено кръвно налягане, ускорен когнитивен спад, социална тревожност и повишен риск от болестта на Алцхаймер.
Самотата е свързана с широк спектър от негативни последици за здравето, включително по-висок риск от депресия, тревожност, затлъстяване, високо кръвно налягане и ранна смърт.
Но е важно да запомните, че да останете сами не е равносилно на самота. Когато самотата е белязана от негативни чувства, свързани с изолацията, самото време включва намиране на свобода, вдъхновение и подмладяване в самота.
Съвсем наскоро изследователите започнаха да изследват идеята, че определено количество време само по себе си може да бъде също толкова важно за емоционалното и физическо здраве.
Признаци, че ви трябва малко време
Не винаги е лесно да разпознаете признаците, че може да ви е необходимо известно време далеч от други хора. Някои признаци, които трябва да внимавате, включват:
- Чувства се сдържан
- Дразненето лесно от понякога незначителни неща
- Загуба на интерес към правене на неща с други хора
- Чувство на преумора или свръхстимулация
- Имате проблеми с концентрацията
- Тревожите се да прекарвате време с други хора
Добрата новина е, че дори ако се борите с някой от тези признаци, малкото време насаме може да има значителен възстановителен ефект. В едно проучване хората, които съобщават, че прекарват приблизително 11% от времето си, изпитват по-малко негативни чувства в последващите взискателни социални преживявания.
Как да прекарате време сами
Ако мислите да прекарате известно време сами, важно е да го направите по начини, които са от полза за вашето психическо благосъстояние. Да бъдеш сам е най-полезно, когато е доброволно. Важно е също така да чувствате, че можете да се върнете във вашия социален свят, когато пожелаете.
- Изберете време: Разберете кога искате да прекарате известно време сами. Планирайте това време в графика си и се уверете, че другите хора знаят, че не трябва да ви прекъсват през това време.
- Изключете социалните медии: Работете върху премахването на разсейващите фактори, особено на тези, които канят социални сравнения. Фокусът ви трябва да бъде върху вашите собствени мисли и интереси, а не върху това, което правят другите хора.
- Планирайте нещо: Не всеки се чувства удобно да прекарва времето си сам, така че може да ви е от полза да планирате какво искате да направите. Това може да включва планиране на известно време за релаксация, проучване на любимо хоби или четене на книга.
- Разходи се: Изследванията са установили, че това, че сте навън, може да има благоприятно въздействие върху благосъстоянието. Ако се чувствате прегърбени и задушени от прекалено много социално взаимодействие, прекарването на малко време на открито, наслаждавайки се на промяна на обстановката, може да има възстановително действие ефект.
Няма правилно количество самостоятелно време, което да работи за всички. Помислете за неща, които бихте искали да направите сами, след това започнете да се упражнявате да ги правите сами.
Всеки човек има различни нужди от усамотение и социално време, затова опитайте да постигнете баланс между двете, който отговаря на вашите уникални нужди. Някои може да се нуждаят от няколко минути от време на време, за да възстановят лошото настроение, докато други може да се нуждаят от по-обширни отрязъци от самостоятелно време.
Създаване на пространство, за да бъдете сами
Намирането на време да бъдеш сам не винаги е лесно. Околните около вас може да имат различни социални нужди и да не разбират нуждата ви от уединение. Семейните задължения и родителските отговорности също могат да затруднят да отделите време за себе си. Някои стъпки, които не можете да предприемете, за да сте сигурни, че получавате необходимото време:
- Бъдете ясни: Кажете на хората около вас, независимо дали са съквартиранти, членове на семейството или вашия партньор, че имате нужда от време сам.
- Бъдете конкретни: Нека хората знаят какво означава това. Например може да кажете, че ви е необходимо определено количество непрекъснато време, за да прочетете книга, да гледате телевизионно предаване или да слушате подкаст.
- Върнете услугата: Ако хората са готови да предприемат стъпки, за да гарантират, че ще имате малко време сам, за вас е важно да им покажете същото внимание. Предложете да поемете някои отговорности, докато те имат малко пространство за себе си.
- Бъдете гъвкави: Ако се опитвате да намерите време за себе си, когато не живеете сами или живеете в непосредствена близост с други хора, вероятно ще трябва да сте гъвкави и да търсите възможности да отделите време за себе си.
Опитайте се да се събудите рано сутринта, за да се насладите на малко спокойно време за себе си, преди другите в къщата да започнат да се събуждат. Ако това не е опция, правенето на неща като разходка на открито или покана на други членове на семейството да наблюдават децата или да поемат домакински задължения, докато правите почивка, може да бъде полезно.
Развийте правилния начин на мислене
Ако мисълта да останеш сам те кара да се страхуваш, че в крайна сметка ще се почувстваш самотен, изследванията показват, че може да е полезно да преосмислиш времето, прекарано сам, като самота. В едно проучване участниците бяха възложени или да четат за разпространението на самотата, да четат пасаж за ползите от уединението или да четат за несвързана тема.
След като завършиха това четене, участниците седяха сами за период от 10 минути. При всяко състояние хората изпитват намаление както на отрицателните, така и на положителните чувства. Такива резултати показват, че макар да сте сами, не винаги може да повиши настроението ви, това може да ви помогне да регулирате по-добре емоциите си.
Изследването също така установи, че докато хората, които четат за ползите от усамотението, не изпитват непременно по-добро настроение, те не изпитват същото намаление на положителните чувства като тези от другите две групи.
Такива констатации предполагат, че преоценката на начина, по който гледате на прекарването на времето сам, може да играе важна роля за модериране на потенциално негативните ефекти на самотата.
Дума от Verywell
Макар да сте сами, понякога се бърка, че сте самотни, ясно е, че да имате време за себе си от време на време е важно за психичното здраве и благополучие.
Ако мисълта да прекарате време самостоятелно ви кара да се чувствате отегчени или неудобни, опитайте да започнете с малко парче само време, което ви позволява да се съсредоточите върху конкретна задача.
Тъй като се подобрявате да се наслаждавате на собствената си компания, може да откриете, че само този път ще получите помощ, за да се почувствате обновени и вдъхновени, когато се върнете във вашия социален кръг.
