Какво е Тай Чи?
Съкращение от t'ai chi chüan, Tai Chi се корени в китайската медицина - по-точно цигун - и е на хиляди години. Практиката обединява бойните изкуства и медитацията, което може да изглежда малко вероятно. Идеята обаче е да забавите ума и тялото си, като повтаряте ритмична хореография и дишане за около 30 до 60 минути.
В идеалния случай това завършва с намирането на чувство за вътрешен мир и спокойствие. Освен това изкуството на Тай Чи се използва за подобряване на физическото ви здраве.
Ако погледнете някой, който практикува Тай Чи, ще изглежда почти така, сякаш се движи със забавен каданс, а също така ще бъде много ясно, че е бил доста съсредоточен върху задачата. Тай Чи е наричан движеща се медитация.
Петте различни вида тай чи
Има пет основни форми или „стилове“ на Тай Чи: Чен, Ян, Хао, Ву, Чен и Слънце. Всеки следва една и съща предпоставка, която е да комбинира медитация и бойни изкуства, но има някои леки вариации.
Чен
Разработен през 1600 г., Чен е най-старата (и следователно оригиналната) форма на тай чи. Според Taichi.ca той е разработен от семейство Чен в село Чен и се характеризира с комбинация от бавни и след това бързи движения, включително скачане, ритане и удари.
Чен също използва движение, наречено "копринено навиване", което по същество е спираловидно, плавно движение, което започва в краката и се движи в ръцете и е основата на тай чи в стил Чен.
Ян
Ян често се счита за най-популярната форма на Тай Чи и е най-широко практикуваният по целия свят днес. Основан е от Ян Лу-Ч’ан в средата на 1800 г. и надгражда оригиналния стил Чен.
Разликата е, че той се фокусира повече върху подобряването на гъвкавостта чрез големи, широки движения, които се изпълняват с бавно и грациозно движение. Тъй като не използва бързите бързи движения на Чен, той се счита за по-достъпен и идеален за всички възрасти и нива на фитнес, което е вероятно защо е толкова популярен.
Ву
Също така една от най-популярните версии на Тай Чи, версията Wu е разработена от Wu Ch'uan-yu, който всъщност е бил обучаван при Ян. Това, което го отличава от другите форми на Тай Чи е, че се фокусира върху удължаване на тялото чрез накланяне напред и назад спрямо изправяне в центрирано положение. В този смисъл той се фокусира много върху подобряването на баланса.
Слънце
Слънчевата форма на Тай Чи е разработена от Сун Лутанг, конфуциански и даоистки учен, който също е бил експерт в няколко различни форми на китайските бойни изкуства.
Тази версия включва повече работа на краката в сравнение с останалите, което е съчетано с меки и копринени движения на ръцете. Когато го видите изпълнен от началото до края, той много прилича на красив хореографски танц.
Хао
Хао се счита за най-малко популярната от всичките пет форми на Тай Чи, най-вече защото е доста нюансирана и изисква по-напреднало ниво на умения. Тази форма поставя силен акцент върху „контролиране на движението на ци (вътрешна сила)“ и не се препоръчва за тези, които са нови в изкуството.
Ползите от Тай Чи
Тай Чи може да се похвали с много ползи както за вашето вътрешно, така и за външното здраве. По-долу са най-забележителните, но това не е изчерпателен списък.
- Облекчава стреса и безпокойството: медитативният аспект на Тай Чи в комбинация с физическото движение може да помогне за успокояването на ума ви, подобряване на фокуса и дори може да помогне за освобождаване на ендорфини, които се чувстват добре.
- Повишава когнитивните способности: Освен че подобрява вашето психическо благосъстояние, е установено, че Тай Чи повишава и познавателните способности. Мета-анализ от 2013 г., публикуван в Списание за спорт и здравни науки заяви, че физическите упражнения като цяло подобряват когнитивните функции и изследователите специално препоръчват Тай Чи за възрастни хора, тъй като това е по-нежна и по-достъпна форма на физически упражнения, която също комбинира умствени упражнения чрез многократна „хореография“
- Повишава гъвкавостта и пъргавината: Подобно на йога, Тай Чи често включва разширения на тялото, които обикновено могат да подобрят вашата гъвкавост и пъргавина. Това е полезно в ежедневния ви живот, но може и да ви направи по-пъргави и способни в други спортове.
- Подобрява уменията за баланс и координация: В допълнение към подобряването на гъвкавостта и гъвкавостта, сложните „ин и ян“ на движенията на Тай Чи могат да ви помогнат с баланс и координация. Отново това умение е полезно във вашето ежедневие (тези фини двигателни умения могат дори да помогнат за предотвратяване на пътувания, препъване и падане) и в други спортове.
- Подобрява силата и издръжливостта: Както при всяка форма на физическо упражнение, Тай Чи може да надгражда съществуващата ви сила и издръжливост. С продължаващата практика може да откриете, че сте по-слаби, че мускулите ви са по-дефинирани и че можете да тренирате за по-дълги периоди от време.
Кой може да се възползва най-много от Тай Чи?
Всеки може да се възползва от включването на тай чи в живота си. По-конкретно, формите Ян, Ву и Слънце са може би най-достъпните, тъй като те използват бавни и стабилни движения, които дори начинаещите могат да научат.
Като се има предвид нежната и грациозна природа на Тай Чи, често се смята за отличен „спорт“ по избор за възрастни хора.
Има дори съвременни алтернативни версии, които можете да правите седнали на стол! Освен това, тъй като Тай Чи включва психически аспект, той служи като красив начин за медитация и намиране на вътрешен мир.
Как да научим и практикуваме Тай Чи
Докато Тай Чи може да изглежда извън зоната ви на комфорт, има много клубове, фитнес студия и дори доброволчески организации по целия свят, които предлагат класове и сесии. Можете дори да научите как да правите Тай Чи на практика с инструктор 1: 1 или дори предварително записан урок чрез социални медии, включително Instagram, Facebook и YouTube.
След като научите хореографията, ще можете да практикувате навсякъде от спалнята си до задния двор.
Дума от Verywell
Тай Чи уникално обединява физическите упражнения с медитация. Тази рядка комбинация предоставя многобройни ползи както за вашето физическо, така и за психическо здраве и поради бавните и стабилни движения е достъпна за почти всеки, който се интересува от обучение и практикуване на изкуството.
