Изследванията показват, че ползите от смеха за здравето са далечни. Досегашни проучвания показват, че смехът може да помогне за облекчаване на болката, да донесе по-голямо щастие и дори да увеличи имунитета. Позитивната психология посочва склонността към смях и чувство за хумор като една от 24-те основни силни страни, които човек може да притежава.
За съжаление обаче много хора не получават достатъчно смях в живота си.
Всъщност едно проучване предполага, че здравите деца могат да се смеят до 400 пъти на ден, но възрастните са склонни да се смеят само 15 пъти на ден.
Други проучвания ни карат да се смеем малко повече от това, но ако питате мен, на практика всички ние бихме могли да използваме малко повече смях в живота си, имайки предвид колко полезен може да бъде добрият смях в действителност за нивата на стрес и цялостното ни здраве.
Ползи от смеха за управление на стреса
Ето някои от многото начини, по които смехът намалява стреса.
Хормони
Смехът намалява нивото на хормоните на стреса като кортизол, епинефрин (адреналин), допамин и растежен хормон. Той също така повишава нивото на здравословни хормони, като ендорфини.
Смехът увеличава броя на клетките, произвеждащи антитела, които работим за нас, и повишава ефективността на Т клетките. Всичко това означава по-силна имунна система, както и по-малко физически ефекти от стреса.
Физическо освобождаване
Чувствали ли сте някога, че трябва да се смеете или ще плачете? Изпитали ли сте това изчистено чувство след добър смях? Смехът осигурява физическо и емоционално освобождаване.
Вътрешна тренировка
Добрият коремен смях упражнява диафрагмата, свива корема и дори тренира раменете, оставяйки мускулите по-спокойни след това. Дори осигурява добра тренировка за сърцето.
Разсейване
Смехът отдалечава фокуса от гняв, вина, стрес и негативни емоции по по-благоприятен начин от останалите разсейващи фактори.
Перспектива
Проучванията показват, че реакцията ни на стресови събития може да бъде променена от това дали разглеждаме нещо като заплаха или предизвикателство. Хуморът може да ни даде по-лекомислеща перспектива и да ни помогне да разглеждаме събитията като предизвикателства, като по този начин ги прави по-малко заплашителни и по-позитивни.
Социални осигуровки
Смехът ни свързва с другите. Точно както при усмивката и добротата, повечето хора смятат, че смехът е заразен. Така че, ако внесете повече смях в живота си, най-вероятно можете да помогнете на другите около вас да се смеят повече и да осъзнаете и тези предимства.
Чрез повишаване на настроението на хората около вас, можете да намалите нивата на стрес и може би да подобрите качеството на социалното взаимодействие, което изпитвате с тях, намалявайки нивото на стрес още повече!
Как да използваме смеха
Смехът е една от любимите ми стратегии за управление на стреса за всички времена, защото е безплатен, удобен и полезен по толкова много начини. Можете да получите повече смях в живота си със следните стратегии.
Смейте се с приятели
Ходенето на кино или комедиен клуб с приятели е чудесен начин да получите повече смях в живота си. Заразните ефекти на смеха може да означават, че ще се смеете повече, отколкото бихте имали по време на шоуто, плюс ще имате шеги, които да споменете по-късно.
Да имате приятели за парти или игра вечер също е чудесна настройка за смях и други добри чувства. Отделянето на време за този вид забавление е също толкова важно, колкото всеки друг навик, който поддържате в живота си, за да поддържате здравето си, и много вероятно е и по-приятен от повечето здравни навици.
Намерете хумор в живота си
Вместо да се оплаквате от житейските разочарования, опитайте се да им се смеете. Ако нещо е толкова разочароващо или депресиращо, че е нелепо, осъзнайте, че можете да „погледнете назад и да се засмеете“. Помислете как ще звучи като история, която бихте могли да разкажете на приятелите си, а след това вижте дали можете да се посмеете за това сега.
С тази нагласа може да се окажете по-лекомислени и глупави, давайки повече на себе си и на околните повече за смях. Подходете към живота по-весело и ще откриете, че сте по-малко стресирани от негативни събития.
Преструвай се докато не стане
Точно както проучванията показват, че положителните ефекти от усмивката се появяват независимо дали усмивката е фалшива или истинска, фалшивият смях също предоставя предимствата, споменати по-горе. Тялото не може да направи разлика между „фалшив“ смях, който просто започваш да правиш нарочно, и „истински“ смях, идващ от истинския хумор.
Физическите ползи са абсолютно еднакви и първото обикновено така или иначе води до второто. Така че усмихвайте се повече и фалшив смях; пак ще постигнете положителни ефекти, а фалшивото веселие може да доведе до истински усмивки и смях.
Медия
Не липсват възможности за смях от развлечения, както в театъра, така и у дома със стрийминг на филми и комедии на T.V.
Докато губите времето си за гледане на нещо незначително забавно, всъщност може да ви разочарова, гледането на наистина весели филми и предавания е лесен начин да вкарате смях в живота си, когато имате нужда от него. Може да искате да споделите препоръките си с приятели и ще имате за какво да се позовавате и да се смеете заедно.
