Какво трябва да знаете за съня и моделите на сън, когато имате биполярно разстройство? Ако сте установили, че моделите на съня ви са ненормални, например ако спите от 12 до 14 часа наведнъж или стоите цяла нощ, може да откриете, че промяната на начина на сън може значително да подобри състоянието ви. Проучванията ни казват, че проблемите със съня могат да имат дълбоко въздействие върху тези с биполярно разстройство или дори тези, изложени на риск от биполярно разстройство.
Преди да говорим за това как навиците на съня влияят на биполярното разстройство, нека разгледаме това от другата страна. Как биполярното разстройство влияе на съня?
Биполярно разстройство, депресия и проблеми със съня
Нарушенията на съня са много чести при хора с биполярно разстройство и изглежда играят важна роля в циклизирането на разстройството.
- Безсъние - Безсънието включва не само трудности при заспиване, но и трудности при заспане или прекалено малко сън. Безсънието е често срещано при много физически и психични заболявания. При тези с биполярно разстройство хипоманията и манията често могат да доведат до безсъние. Когато това се случи, лечението на основното състояние (хипомания или мания поради биполярно разстройство) е цел на лечението.
- Синдром на фаза на забавен сън - синдромът на забавения сън е нарушение на циркадния ритъм. Той може да бъде свързан с депресия и други проблеми с психичното здраве, но е най-забележим при юношите.
- Нередовен график за сън и събуждане - Когато хората с биполярно разстройство имат липса на режим на сън, нередовният цикъл може значително да попречи на подходящото лечение на разстройството. Лечението се фокусира върху лечението на причината, която ги задържа през нощта.
- Кошмари - живите сънища, кошмари и нощни ужаси също могат да засегнат хора с биполярно разстройство. Както при безсънието, целта на лечението е да се лекува най-добре основното биполярно разстройство.
Ясно е, че биполярното разстройство може да доведе до нарушения на съня, но какво да кажем за обратния сценарий? Могат ли проблемите със съня да доведат или да ускорят биполярно разстройство при тези, изложени на риск за това състояние?
Сънят като утаител на мания с биполярно разстройство
Това, което може да ви изненада, е, че намаленият сън не е просто симптом на мания - кратката нощ всъщност може утайка маниакални и хипоманични епизоди.
Проучванията са установили, че 25 до 65 процента от хората с биполярно разстройство, които са имали маниакален епизод, са имали нарушения на социалния ритъм преди епизода. „Нарушаване на социалния ритъм“ е някакво нарушение в рутината, засягащо цикъла сън / събуждане; може да бъде толкова просто, колкото да останеш буден до късно, за да гледаш филм по телевизията или да се увиеш в интересна онлайн сесия за чат, или толкова сериозно, колкото да не можеш да заспиш поради тежко заболяване или смърт на член на семейството.
„По причини, които тепърва трябва да научим, хората с биполярно разстройство изглежда имат по-деликатни механизми за вътрешен часовник“, казва д-р Елън Франк, която задълбочено е изучавала тези проблеми.
Може ли нарушенията на съня всъщност да доведат до биполярно разстройство?
Някои учени предполагат, че една от причините честотата на биполярно разстройство да се е увеличила в съвременността е развитието на ярка изкуствена светлина.Някога, циклите на сън / събуждане на повечето хора са били регулирани от слънцето. Изкуствената светлина промени всичко това и направи по-вероятно хората, които имат генетично предразположение към биполярно разстройство, действително да развият състоянието.
Въпреки че причинно-следствената връзка не е доказана, нарушенията на съня при хора с биполярно разстройство също са свързани с промени в микроструктурата на бялото вещество на мозъка.
Как да се справим
Подобно на нарушенията на съня, дължащи се на биполярно разстройство, трябва да се обърне внимание и на тези нарушения на съня, които биха могли да влошат биполярното разстройство.
Ако страдате от безсъние, добрата хигиена на съня е от решаващо значение. Експертите препоръчват да:
- Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден
- Избягвайте дрямките, особено дрямките в късния следобед. Ако трябва да дремете, опитайте се да ограничите почивката си до около един час.
- Използвайте спалнята си само за сън и секс.
- Избягвайте тежки ястия няколко часа преди пенсиониране.
- Ако не можете да заспите след определен период от време (например 15 минути), станете от леглото и направете нещо. Все още е важно да ставате в редовното си време на следващата сутрин, дори ако ще имате по-малко от седем часа сън.
Ако се справяте с хиперсомния (прекалено много спите), често се препоръчва постепенно да намалявате времето, което прекарвате в сън, като използвате будилник.
Предварителните проучвания показват, че агресивното пренастройване на цикъла сън / бодърстване може да бъде от особена помощ за устойчиво на лечение биполярно разстройство с бързо колоездене.Такава терапия може да започне чрез налагане на пълно лишаване от светлина и звук в продължение на 14 часа на нощ, което може постепенно да се намаляват, след като се види, че настроенията на човека се стабилизират.
Психотерапията и лекарствата също могат да играят важна роля за подобряване на навиците на съня, а при това и симптомите на биполярно разстройство.
Включване на семейството ви в навиците ви за сън
Лекарите посочват необходимостта от включване на семейството на човек в усилията за регулиране на цикъла сън / събуждане. Членовете на семейството трябва да бъдат научени за уязвимостта от промените в ежедневието, преживявани от хора с биполярно разстройство. Това осъзнаване е критично като добронамереността на партньора: „Знам, че партито ще продължи цяла нощ, но не можем ли да го направим само веднъж?“ може да побутне човек с биполярно разстройство направо в маниакален епизод. Също така може да помогне на членовете на семейството да научат признаците на началото на епизода, независимо дали са маниакални, хипоманиакални или депресивни, и да бъдат готови да се намесят преди промяната в настроението става пълноценна.
Долна линия
Ако вие или любим човек страдате от някакъв тип разстройство на настроението, обърнете внимание на моделите на сън / събуждане на засегнатия човек. Ако установите безсъние, хиперсомния, некачествен сън и / или намалена нужда от сън, това трябва незабавно да се обърне на вниманието на Вашия / любимия човек. Лечението на разстройството на съня вероятно ще помогне значително и на разстройството на настроението .