Ако имате обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), знаете, че един от най-големите задействащи симптоми на OCD е стресът. Въпреки че има редица начини, по които хората избират да се справят със стреса, не всички стратегии за справяне са здравословни. Всъщност някои могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Нека да прегледаме както здравословни, така и нездравословни начини за управление на стреса, за да помогнем да поддържате симптомите на OCD под контрол.
Здравословни начини за справяне със стреса
Добър сън. Средно осем часа на нощ ще свършат работа за повечето хора, но това може да варира, така че експериментирайте, ако се чувствате сънливи през деня.
Упражнявайте последователно. Тридесет минути аеробни упражнения, дори само три пъти седмично, могат да помогнат за намаляване на тревожността.
Обръщайки се към приятели, семейство и / или група за поддръжка. Групите за подкрепа могат да намалят чувството на изолация. Подкрепящи приятели и семейство също могат да осигурят добре дошъл източник на разсейване от симптомите и да ви изслушат, когато се чувствате съкрушени.
Опит за упражнения за медитация или релаксация. Упражненията за медитация и дълбоко дишане успокояват ума и тялото, което ви позволява да се възстановите от последиците от стреса.
Стартиране на дневник за благодарност. Вземете тетрадка и в края на деня запишете всичко, за което сте благодарни, дори ако това е само едно нещо. Фокусирането върху положителното, а не върху негативното, може да помогне за намаляване на стреса и дори да ви помогне да станете по-благодарни за добрите неща в живота си, независимо колко малки са.
Участие в дейности, които ви харесват. Независимо дали става въпрос да се научите да свирите на китара, да пеете караоке в местния клуб, да снимате местната природа или да четете книга, не забравяйте да продължите да правите редовно заниманията, които обичате.
Участието в дейности, които обичате, ви дава чувство на радост и нещо, което да очаквате с нетърпение, заедно с облекчаване на стреса.
Придържайки се към вашия режим на лечение. Уверете се, че отивате на терапия и / или приемате предписаните лекарства според указанията. Когато сте в стрес, особено се нуждаете от предимствата, които предоставя лечението ви.
Справяне с проблемите при възникването им. Ще получите най-добри резултати, като се справяте със симптомите си всеки ден, вместо да отлагате нещата, докато не станат наистина лоши.
Нездравословни начини за справяне със стреса
Използване на алкохол или други наркотици. Въпреки че симптомите Ви могат да изчезнат временно, те често се влошават, когато спрете да използвате.
Пренебрегване на вашите проблеми. Те не отиват никъде и вероятно ще се влошат, колкото по-дълго ги игнорирате.
Изолирайте се. За да се справите с OCD, имате нужда от подкрепата на вашите приятели и семейство, така че не забравяйте да продължите да взаимодействате с тях толкова често, колкото можете. Помислете за присъединяване към група за поддръжка във вашата общност, за да увеличите още повече подкрепата си. Хората от вашата група за подкрепа ще разберат с какво се справяте ежедневно.
Обвинявате себе си за вашия OCD. По-твърди ли сте към себе си, отколкото бихте били с приятел, който е имал това заболяване? Тренирайте да бъдете добри към себе си. Няма да имате OCD, ако имате избор и със сигурност нямате вина.
Опитвате се да контролирате неща, които не можете. Контролирайте това, което можете, като например да управлявате стреса си по здравословен начин, и оставете останалите да се погрижат сами. Може да е трудно да се откажете от контрола, но щом го направите, животът може да бъде много по-приятен.