Когато сте депресирани, неподдържащи приятели и семейство могат да се окажат опитващи се. Много е важно да имате хора в живота си, които или разбират състоянието ви, или са готови да опитат. Ако приятелите и семейството ви не подкрепят и ви обвиняват за симптомите на заболяването ви или правят необмислени забележки - това може да ви накара да се почувствате наистина обезсърчени.
Какво можете да направите, ако хората, които би трябвало да ви подкрепят най-много, не са? Липсата на подкрепа от хората във вашата социална мрежа може да е трудна, но има неща, които можете да направите, за да намерите подкрепата и разбирането, от които се нуждаете.
Признайте Не всеки разбира
Признайте, че зад чувствата им може да има причина, която няма нищо общо с вас. Има много причини, поради които човек може да не е в състояние да разбере състояние като депресия. Поведението им към вас може да е дълбоко вкоренено и автоматично и да няма нищо общо с вас като човек.
Може би са израснали в среда, в която са били научени, че е неприемливо да се показва уязвимост. Или може би техните мисли са повлияни от постоянната и проблемна стигма около психичните заболявания.
Понякога неподдържащите се семейства и приятели просто се нуждаят от образование за вашата депресия, за да могат по-добре да разберат през какво преминавате. Има многобройни ресурси за обучение на семейството от сайтове като NAMI и Mental Health America или местни програми за семейно образование като отличната програма на NAMI „Семейство към семейство“.
Не позволявайте на клеймото за психично здраве да ви попречи да получите помощта и подкрепата, от които се нуждаете. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми на депресия.
Отнасяйте се добре
Може би един от най-добрите начини да намерите необходимата подкрепа е да започнете от себе си. Бъдете самият най-голям поддръжник. Упражнявайте се да бъдете мил и нежен със себе си и поддържайте позитивния си разговор. С други думи, обърнете внимание на този вътрешен глас и какво казва той за вас.
Например, ако вашият разговор за себе си е особено негативен, може би създавате повече стрес и безпокойство за себе си. Опитайте се да поддържате тези текущи монолози положителни - дори това да означава повтаряне на положителни мантри всеки ден, докато това ви стане навик.
Не забравяйте, че негативизмът подхранва само вашата депресия.
Ако се окажете в капан в негативен мисловен цикъл, повтаряте негативни неща за себе си или размишлявате върху неща, които са се объркали, потърсете начини да обърнете тези мисли или да прекъснете цикъла. Намирането на начини да се разсеете може също да помогне.
Можете също така да се отнасяте добре към себе си, като търсите възможности за самообслужване, като например да правите неща, които подобряват настроението ви или да се грижите за тялото си. Тъй като грижата за себе си е изключително лична, започнете, като съставите списък с нещата, които харесвате, но може да помислите за лукс, като:
- Вземане на гореща вана
- Четене на добра книга
- Създаване на водещ дневник
- Подремване следобед
- Разговор с приятел
- Слушане на подкаст
- Разхождайки се спокойно през парка
След това намерете начин да отделите време за тези дейности. Да се научите да се грижите за себе си по малък начин ще ви помогне не само да се чувствате по-добре, но и ще ви позволи да поемете отговорност за здравето и емоциите си. По същия начин самообслужването ви помага да премахнете част от фокуса от това колко неподдържащи са определени хора, като вместо това направите нещо положително за себе си.
Не вярвайте на митовете за депресия
Не купувайте заблудите за депресията. Депресията не е признак на слабост или мързел, а на биологично базирано заболяване, най-вероятно причинено от дисбаланс във важни химикали, регулиращи настроението в мозъка ви.
Не сте търсещи внимание, когато искате помощ. Просто се опитвате да намерите най-добрия начин да се задържите, докато не се излекувате. Без значение какво ви казва някой друг, не изпускайте от поглед тези факти. Необходима е голяма доза смелост, за да помолите за помощ. Така че, продължавайте да питате, докато намерите подходящия човек.
Осъзнайте, че други може да се борят
Приемете, че някои хора може да са съпричастни към вашата ситуация, но просто не могат да ви подкрепят активно. Ярък пример за тази ситуация би бил приятел, който се справя със собствената си депресия и просто не е в състояние да даде нищо друго на други хора.
Хората може да не са в състояние да предложат подкрепата си, когато се борят да се справят със собствените си проблеми или чувства. Не че не ги е грижа за теб; те просто не разполагат с вътрешни ресурси по това време, за да правят повече от това да се грижат за себе си.
Припомнете си този факт, когато хората ви разочароват или не могат да бъдат до вас. По-голямата част от времето липсата на наличност или загриженост имат повече общо с тях, отколкото с вас. Опитайте се да не го приемате лично или да приемате, че не им пука за вас.
Намерете поддръжка другаде
Когато близки приятели и семейство не могат да ви предложат това, от което се нуждаете, може да е полезно да потърсите хора, които могат. Групите за подкрепа на депресия, лично или онлайн, могат да бъдат чудесно място за търсене.
Въпреки че хората в групите за подкрепа може да започнат като непознати за вас, често се създават бързи приятелства, защото споделяте общия опит на депресия. В крайна сметка няма нищо по-освежаващо от това да говорите с някой, който получава това, което преживявате.
Не се колебайте да потърсите помощ извън семейството и приятелите си. Понякога е по-лесно да споделите борбата си с непознат - особено ако са минали през едни и същи неща - защото има по-малко безпокойство от това да бъдете осъдени или критикувани.
Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Помолете директно за помощ
Не се страхувайте да поискате това, от което наистина се нуждаете. Може да има случаи, в които хората биха били напълно готови да ви подкрепят и съдействат, ако осъзнаят от какво имате нужда.
Може би те не знаят колко зле се справяте, защото са свикнали вие да сте силната. Или може би никога не им е хрумнало, че бихте оценили, ако ви предложат да гледат децата ви за няколко часа.
Ако има нещо, от което се нуждаете или искате помощ, попитайте. Много хора искат да бъдат до вас, но те просто губят това, което може да искате. Ако сте конкретни и директни, е по-вероятно да получите необходимата подкрепа.
Не забравяйте, че хората не могат да четат мислите ви. Понякога трябва да се изкажете.
Край на отрицателните отношения
Изрежете негативните хора от живота си или намерете начини за смекчаване на щетите. Ще има хора, които, каквото и да правите, са подли и обидни. Ако можете, премахнете ги от живота си. Ако не можете да прекратите връзката, намерете начини или да ограничите контакта си с тях, или да се подкрепите срещу нечувствителното им отношение.
Например, ако роднина винаги има някаква ухапваща забележка на семейни събирания, сключете съюз с по-подкрепящите ви роднини или подгответе няколко остроумни завръщания преди време. Също така е полезно да изхвърляте разочарованията си от вашия съветник или терапевт. Те могат да ви помогнат да определите най-добрия начин на действие.
Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да сведете до минимум контактите с хора, които имат отрицателно въздействие върху вашето благосъстояние, или напълно да извадите наистина токсичните хора от живота си.
Използвайте емоциите си за добро
Използвайте гнева си с другия човек във ваша полза. Вместо да обръщате гнева си навътре и да се биете за своите пропуски, насочете този гняв към правене на нещо положително.
Излезте и се упражнете; счупете няколко парчета керамични плочки и изградете красива мозайка; или дайте на къщата си основно почистване. Намерете нещо физическо за правене, което да освободи сдържаните ви чувства. Ще имате изход за гнева си и в същото време ще направите нещо добро за себе си.
Дума от Verywell
Чувството на липса на подкрепа от приятелите и семейството ви може да направи справянето с чувствата на депресия много по-трудно. Има неща, които можете да направите, включително да бъдете директни, когато поискате помощ, но понякога най-доброто, което можете да направите, е да потърсите подкрепа от хора, които разбират през какво преминавате.
Ако хората в живота ви не ви дават любовта и подкрепата, от които се нуждаете, опитайте да разширите кръга си за социална подкрепа, независимо дали това означава да потърсите помощ от специалист по психично здраве или да се присъедините към онлайн или лична група за подкрепа.