Повечето опитни пушачи прекарват част от всеки ден, мразейки факта, че пушат. От друга страна, те се наслаждават да светят с тази първа чаша кафе или след всяко хранене. Психичното претягане на въжето, което причинява, създава състояние на тревожност за много пушачи.
Умът ви отскача ли напред-назад по въпроса за спирането на тютюнопушенето? Или се отказвате, за да откриете, че отново пушите в рамките на дни или най-много няколко седмици? Пушенето кара ли ви да се чувствате слаби и безсилни? Чудите ли се дали ще го направите някога да намерите начин да се откажете от тютюнопушенето завинаги?
Статистиката ни казва, че приблизително 70 процента от 40-те милиона пушачи в Америка искат да се откажат, а също така знаем, че 40 процента от бившите пушачи имат повече от един опит да откажат колана си, преди да спрат за постоянно.
Пристрастяването към никотина е мощно и спирането на тютюнопушенето включва много работа за повечето хора - не ни се предоставя на сребърен поднос. Вие могаобаче откажете се да пушите успешно. И добрата новина е, че хиляди хора правят точно това всяка година. Те са намерили изхода си и се радват на комфортен живот без мисли за пушене.
Повечето от тях вярваха едновременно, точно както вие вероятно вярвате, че не могат да се откажат. Как го направиха? Въпреки че няма магически куршум, който прави отказването от тютюнопушенето лесно и безболезнено, има стъпки, които можете да предприемете, за да развиете ангажимента, необходим за отказване от тютюнопушенето по начин, който да ви донесе траен успех.
Топ 5 неща, които трябва да знаете при отказване от тютюнопушенето
Помнянето на тези факти по време на пътуването ви ще ви помогне да разберете, че трудностите, с които се сблъсквате, са напълно нормални.
Пристрастени сте към наркотик
Никотинът е силно пристрастяващо лекарство, което повлиява мозъчната химия. Пушачите понякога мислят за пушенето като за лош навик, който могат да спрат всеки път, когато решат, и с изненада установяват, че това не е така, когато се опитват да откажат.
Никога не е късно да се откажете
Годините тютюнопушене и свързаните с него здравословни проблеми могат да ни накарат да вярваме, че спирането на тютюнопушенето няма да бъде от полза - че вредата вече е нанесена. Това не е истина. След като спрете да пушите, тялото ви започва да се самолекува. Въпреки че не всички щети от пушене могат да бъдат отменени, голяма част от тях могат да бъдат подобрени или арестувани.
„Мисленето за наркомани“ е нормално и очаквано
Мислите за пушене и чувството за загуба и тъга са нормални, когато спрете да пушите. Всеки зависим от никотин ще изпитва до известна степен тези симптоми на отнемане на никотина и те ще преминат в крайна сметка, стига да не пушите и да започнете целия цикъл отначало.
Вашата програма за отказ трябва да включва онлайн поддръжка
Може да не сте човекът, който обича да разговаря в атмосфера на онлайн форум, но все пак трябва да мислите за онлайн поддръжката като задължителен инструмент в кутията с инструменти за отказване от тютюнопушенето. Не е нужно да участвате активно, за да се възползвате от опита и подкрепата на бивши пушачи, които работят заедно.
Спрете на нашия форум за поддръжка и прочетете малко. Допълнителен бонус е, че светлината свети 24/7 с посещения от хора от цял свят. Така че, ако жадувате за цигара в 1 сутринта, има вероятност веднага да можете да се свържете с някого.
Няма да пропуснете пушенето завинаги
Пристрастяването към никотина има начин да ни държи заложници. И когато се опитваме да откажем, може да бъде поразително да си представим, че никога повече няма да пушим, камо ли да живеем живот, свободен от мисли за пушене. С образованието и желанието да промените връзката, която имате с цигарите, обаче, истинското освобождаване от желанието за пушене е възможно … и си струва работата, която е необходима за постигане.
Ако вие или любим човек се борите с никотинова зависимост, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Quit Aids срещу Cold Turkey
Студената пуйка е термин, използван за описване на отказването от тютюнопушенето без помощта на помощ за отказване. Това е най-трудният метод за отказване отначало по отношение на отнемането на никотин. А степента на успех за отказалите се от студена пуйка е ниска. За някои хора обаче това работи.
Ако смятате, че попадате в тази категория, използвайте съветите в раздела по-долу, за да се подготвите за възходите и спадовете, които ще настъпят през първите няколко седмици на прекратяване.
Въпреки това днес съществуват различни помощни средства за отказване, които позволяват на новите бивши пушачи да минимизират симптомите на отнемане на никотина или да ги избегнат изобщо. Няма срам при използването на помощно средство, което да ви помогне да спрете да пушите и всъщност днес лекарите често препоръчват комбинация от отказали се от помощ и консултации като най-добрият подход за спиране на тютюнопушенето.
Изборът на помощ за отказ, който искате да използвате, е до голяма степен въпрос на избор, като се изключи медицинско състояние, което може да направи едно или друго по-подходящо за вас. Посъветвайте се с Вашия лекар или друг медицински специалист относно отказа от помощ, преди да вземете решение.
Подготовка за излизане
Ако все още не сте го направили, изберете датата на отказване. Не стигайте твърде далеч в бъдеще, защото има вероятност да загубите мотивация преди датата пристигне. Добро правило е да изберете дата в рамките на две седмици след решението да се откажете. След като имате среща, започнете да събирате провизии, за да имате под ръка за отказването си и премахнете всички принадлежности за пушене около къщата и колата.
И накрая, започнете отказване от дневника и направете първия си запис причините, поради които искате да откажете цигарите. Копирайте този списък на един лист хартия, който можете да сгънете и пъхнете в чантата или портфейла си, за да го прегледате, когато жадувате за цигара. Добавяйте към списъка си с течение на времето, помислете за това като начин да запазите паметта си зелена за това колко много пушенето е повлияло негативно на живота ви, преди да се откажете.
Какво да очаквате, след като напуснете
Отнемането на никотин ще бъде първото ви предизвикателство. Научете какво да очаквате от него и как да се справите с дискомфорта. Знанието е от ключово значение за преодоляването на тази кратка, но интензивна фаза на отказване от тютюнопушенето.
Наркотичното мислене идва с отнемането на никотин и може (и обикновено го прави) да се простира и отвъд него. Това е продукт на пристрастяване, който е общ за всички излекувани наркомани. Развийте съзнателно внимание към това, което казва вашият ум и способността да променяте негативните, саморазрушаващи се мисли в такива, които ви помагат. Мислите за наркомани няма да изчезнат навреме, ако направите това.
Научете изкуството на разсейването. Възстановяването от никотинова зависимост до голяма степен е упражнение за препрограмиране на умовете ни да очакваме нещо различно от цигара, за да запълни празнината. Първоначално това отнема работа, но умът се вслушва и адаптира бързо. Ще се изненадате колко естествено става да не пушите, след като се упражните.
Бъдете търпеливи и оставете времето да ви помогне. Изцелението от никотиновата зависимост отнема по-голямата част от годината, за да се постигне. Това не означава, че ще ви е неудобно една година, но отнема толкова време, за да препрограмирате повечето асоциации, които имаме с тютюнопушенето. Отпуснете се и оставете времето да ви помогне. Всеки ден без тютюнев дим, който завършите, е стъпка по-близо до дългосрочния успех, който търсите.
2:048 съвета за отказване от тютюнопушенето
Променете ума си, променете живота си
Истинската свобода е състояние на духа. Всички познаваме хора, които са се отказали от пушенето преди години и все още оплакват, че им липсват цигарите. Това е страшна концепция за всеки пушач, който се опитва да се откаже, но не е нужно да се притеснявате. Ключът към истинското прекъсване на връзките с пушенето за постоянно се крие в промяната на връзката ни с тютюнопушенето - нещо, което тези хора не са направили.
През годините на пушене се насочихме към цигарите за удобство, приятелство, облекчаване на стреса и други, като се научихме да свързваме всички събития в живота си с тютюнопушенето. Смятахме го за решение, а не като проблем и несъзнателно възприемахме нездравословните и неточни вярвания като факти от живота, вместо да виждаме пушенето за това, което всъщност беше - необходимост да се нахрани една зависимост.
Разплитането на всички тези фалшиви асоциации и замяната им със здравословни начини за справяне с живота ни ще започне да се търкаля върху промяната на връзката, която имате с пушенето.
Изправени пред рисковете за здравето
Друга стъпка в промяната на мнението ви относно тютюнопушенето включва премахване на щорите, които поставяме като пушачи, и търсене на информация за вредите, причинени от тютюна. Всички знаем за рисковете за здравето, но избягвайте да четете за тях, когато е възможно.
Внимателното разглеждане на проучванията, новините и статистиката ще ви помогне да направите това преминаване от удобен пушач към някой, който няма търпение да изчисти цигарите завинаги.
Дума от Verywell
Повечето пушачи се страхуват да откажат, но не позволявайте на страха да ви парализира. Не забравяйте, че това е мислене за наркомани, причинено от пристрастяване към никотина, и имате инструменти за справяне с това сега. Помислете от какво всъщност се отказвате, когато откажете цигарите.
Прекратяването на тютюнопушенето ще ви възнагради с ползи, далеч по-големи от това, което вероятно можете да си представите, така че бъдете търпеливи и свършете работата, за да излекувате тялото и ума си от годините на пушене. Сключете договор със себе си, за да се придържате към него, докато пушенето вече не се регистрира на радара. Понякога може да изглежда като криволичеща пътека, но ще стигнете там, стига да не пушите. Вярвай в себе си. Разбрахте това.