Всички тревожни разстройства, включително паническо разстройство, включват известна степен на тревожност и нервност. Тревожността е вътрешно състояние, което включва чувство на страх, безпокойство, страх, стрес и опасение. За хората с паническо разстройство въздействието на тревожността обикновено се изпитва на умствено, емоционално и дори физическо ниво.
Особено неприятно преживяване на физически усещания, свързани с тревожност, може да дойде под формата на паническа атака, основният симптом на паническото разстройство. Тези пристъпи се характеризират с мъчителни физически чувства, като болка в гърдите, ускорен пулс, треперене, треперене и задух.
За много хора физическите симптоми на паническите атаки са плашещи и могат да бъдат най-трудни за управление.
Тревожността може да се превърне в толкова редовна част от живота ви, че може дори да не забележите как тя ви засяга физически. Например тревожността има тенденция да увеличава телесното напрежение, което води до стягане в определени области, като гърба, врата и раменете.
От друга страна, може би сте добре наясно как паниката и безпокойството натоварват тялото ви, но се борите да се справите с физическите симптоми на паническо разстройство. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате трудните си соматични симптоми. По-долу са изброени начини за управление на физическите симптоми на паника и безпокойство:
Промени мнението си
Част от страха и дискомфорта, свързани с физическите симптоми на паническо разстройство, са причинени от нечии мисли. Например, когато изпитват симптоми, свързани с безпокойство от прекомерно изпотяване, треперене или задушаване, хората могат да се страхуват, че ще загубят контрол или че другите преценяват реакциите им.
По време на паническа атака човек може да се страхува от последиците от физическите симптоми, страхувайки се, че това ще доведе до спешна медицинска помощ. Подобни страхове само засилват това чувство на безпокойство, вероятно причинявайки по-силна паника и безпокойство.
Един от начините да се справите по-ефективно с физическите си симптоми е да работите по начина, по който реагирате на тях. Някои неща, които можете да направите, включват:
- Саморефлексия, като дневник или проследяване на настроението и тревожността, които могат да ви помогнат да проучите автоматичните си реакции към симптомите си и да определите начини за тяхната промяна.
- Утвърждения са друг начин, по който можете да работите за промяна на мислите си.
Как да използвам утвържденията
Ако физическите симптоми обикновено предизвикват разстройващи мисли, като „Ще загубя контрол“, или „Всеки може да разбере колко съм нервен“, използвайте утвърждения като „Добре съм“, „Хващам безпокойството си“, или "Тези физически усещания скоро ще отминат," за да противодействате на негативните си мисли.
Погрижете се за себе си физически
Проучванията показват, че храненето и упражненията могат да повлияят на вашия опит със симптомите на паническо разстройство. За да се справите по-добре с физическите симптоми на паника и тревожност, помислете за някои промени в здравословния начин на живот.
- Избягвайте определени храни или напитки което може да предизвика или да влоши безпокойството. Например изобилието от някои храни и вещества, включително кофеин и захар, може да влоши чувството на безпокойство.
- Физически упражнения може да помогне за облекчаване на стреса и напрежението, усещани в тялото, повишаване на енергийните нива и подобряване на настроението.
- Упражнения за релаксация за намаляване на стреса, като йога и медитация могат да ви помогнат да се научите как да контролирате усещанията на тялото си и да запазите спокойствие пред тревогата.
Донесете информираността си другаде
Когато физическите симптоми станат непреодолими, това може да помогне да настроите фокуса си към по-приятни дейности. Когато тревожните физически усещания се увеличават, опитайте се да насочите вниманието си към нещо друго. Помислете какви дейности ви харесват и бихте могли бързо да промените фокуса си.
Например, можете да решите да:
- Обадете се на доверен любим човек
- Включете се в няколко участъка
- Слушайте успокояваща музика
- Практикувайте медитация на внимателност
- Гледане на филм
Независимо от това какви дейности избирате, целта е да насочите излишната си енергия в нещо, което намирате за забавно и успокояващо.
Потърсете лечение
Ако изпитвате физическите симптоми на паническо разстройство, панически атаки и тревожност, важно е да потърсите помощ. Лекар или квалифициран специалист по психично здраве ще може да ви помогне да се справите с вашите физически симптоми.
Лечението ще включва поставяне на правилната диагноза, участие в план за лечение и проследяване на препоръките на Вашия лекар. Получавайки помощта, от която се нуждаете, можете да очаквате да научите как ефективно да управлявате физическите симптоми на паника и тревожност.
Ако вие или любим човек се борите с паника или безпокойство, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
