Ако сте чакали, докато почувствате, че вашата социална тревожност е под контрол, за да се простирате извън зоната си на комфорт, може никога да не стигнете до това място. Междувременно, защо да не го „фалшифицирате, докато не го направите“, като правите малки неща, които могат да ви помогнат да се чувствате по-контролирани от вашата социална тревожност, вместо да контролира вас?
Стъпки за овладяване на вашата социална тревожност
Ако се чувствате така, сякаш нямате сила в живота си (както правят много хора със социална тревожност), правенето на малки неща, които ви карат да се чувствате по-контролирани, може да ви бъде от помощ.
Дори и да не се чувствате контролиращи живота си, психическото си състояние или социалната си тревожност - какво, ако трябваше да го направите постъпвайте така, сякаш сте? Това отразява поведението по начин, който съответства на чувството за по-голям контрол. Старият подход „фалшифицирайте го, докато не го направите“.
За целта направете списък на малките неща, които бихте могли да направите, които биха ви накарали да се чувствате по-контролирани. Уверете се, че списъкът съдържа елементи, които са много специфични. Освен това се съсредоточете върху какво да направя а не какво не го прави. По-долу има няколко идеи за започване. Това са неща, които човек, преодолял социалната тревожност, може да намери за лесно. Можете да започнете по пътя към преодоляване на социалната тревожност, като придобиете малко контрол върху малки области от живота си като този.
За да направите процеса на усвояване на уменията за справяне с социалната тревожност по-малко поразителен, изберете едно нещо, върху което да работите наведнъж и продължете да работите върху него, докато не почувствате, че сте го усвоили.
Направете спорен избор
Примерите могат да включват следване на политически кандидат, избор на определен кариерен път или просто казване на „не“ на нещо, което не ви седи добре. Застъпвайки се за нещо малко противоречиво, вие показвате на себе си, че не се страхувате от негативните мнения на другите.
Бъдете ранна птица
Първо се заемете с работата. Първо пристигнете на партито. Махнете презентацията си (първо отидете). Изборът да отидете първо казва на мозъка ви, че не се страхувате и сте готови да се справите с това, което ви се случва.
Опитайте нови неща
Ходете някъде, където никога не сте били. Запишете се за час по изкуство. Посещавайте църква, ако никога не сте били. Отидете на спонтанно пътуване (местно или дългосрочно в зависимост от възможностите ви). Изпробването на нови неща ще ви накара да се почувствате като авантюристи и че тревогата ви не ви задържа.
Бъдете замислени
Изпращайте карти. Включете другите в разговора, като им задавате въпроси. Представи се. Представете други. Накарайте някой да се чувства като у дома си. Правейки тези малки замислени неща, ще ви принуди да спрете да се фокусирате върху себе си и да започнете да се фокусирате навън върху другите.
Преместете тялото си
Не само упражнения. Намерете начини да преместите това предизвикателство. Опитайте танцов клас, йога или нещо, което ви звучи интересно. Изборът на групови дейности ще ви предизвика да видите себе си като някой, който се радва да бъде в близост до други хора.
Уважавай себе си
Говорете си добре. Кажете неща, които бихте искали някой друг да ви каже. Кажете неща, които бихте казали на някой друг, за да ги изградите. Показвайки уважение към нещата, които казвате, постепенно ще обучите мозъка си да бъде състрадателен.
Имайте благодарност
Напишете 3 неща, за които сте благодарни всеки ден, всяка вечер в дневник. Изберете потвърждение за благодарност всеки ден от годината и си го повтаряйте, докато преминавате през деня си.
Идентифицирайте вашите ценности
Дълбоко в себе си имате основни ценности - изкопайте ги. Борете се за това, в което вярвате. Доброволно помогнете в област, която ви харесва. Следването на вашите ценности ще ви даде усещане за цел и ще ви помогне да се издигнете над всяка тревожност, която започне да се прокрадва по пътя.
Самоактуализация
Чували ли сте за йерархията на нуждите на Маслоу? Това е пирамида от нужди, които се издигат от най-основните до най-напредналите, като идеята е, че не можете да преминете към ниво, докато нивото под него не бъде изпълнено.
Те отиват в този ред:
- Физиологични: дишане, храна, вода, секс, сън
- Безопасност: ресурси, заетост, здраве, семейство
- Любов / принадлежност: приятелство, семейство, сексуална близост
- Почитайте: самооценка, постижения, уважение
- Самоактуализация: креативност, морал, спонтанност, приемане
Например, ако вашите основни физиологични нужди или нужди от безопасност не са удовлетворени (нямате храна или подслон или здравето ви е нарушено), ще ви бъде много трудно да търсите или да постигнете любов или принадлежност, защото сте толкова фокусирани върху основните ви нужди.
В самия връх на върха е „самоактуализация“. Това е нивото, на което хората търсят изпълнение на по-високо ниво. Може да мислите за това като за онези неща, „към които вършите пирамидата“, към които работите, след като сте подредили всичко останало в живота си.
Социална тревожност и самоактуализация
Как това е свързано със социалната тревожност? Ако приложите това към социална тревожност, можете да си представите, че човекът, който се бори с SAD, ще остане на нивото на безопасността. Ако се борите ежедневно със социално тревожно разстройство, може да не се чувствате контролирани над ума и тялото си. Също така може да имате проблеми с намирането или запазването на работа, срещите с хора и други ситуации.
Социалната тревожност ви затруднява да търсите приятелство, да подобрявате семейните връзки, да се чувствате добре към себе си и да проявявате уважение.
Също така може да ви затрудни да бъдете креативни, спонтанни и приемащи. Когато сте фокусирани върху това кога идва следващата атака на тревожност, може да ви е трудно да отстъпите и да се приемете, да изберете творчески занимания или да правите спонтанни планове.
Но трябва ли да е така? Дали Маслоу непременно беше прав във всички случаи?
Резултати от проучване от 2011 г., публикувано в Вестник за личността и социалната психология предполага, че човек може да постигне самоактуализация и добри социални взаимоотношения, дори ако основните нужди и нуждите от безопасност не са напълно удовлетворени.
Може би това означава, че можете да преминете към самоактуализация, дори ако все още се борите със социалната тревожност. Опитайте се да правите малки промени всеки ден, за да се чувствате по-контролирани. Фокусирайте се върху една област в даден момент, докато не я усвоите. Наред с тези малки промени, вие също можете да работите за преодоляване на безпокойството си.
Дума от Verywell
Освен да правите тези неща, за да се тласкате към самоактуализация, помнете и нещата, които вие не може контрол, като това, което другите хора мислят за вас, какви други хора ще мислете за себе си, какво се е случило във вашето минало, физически / психически ограничения и бъдеще. Като разхлабите фокуса си върху тях, ще откриете, че можете по-лесно да се наслаждавате в ситуации, в които обикновено се чувствате тревожни.