Какво означава да бъдеш „задействан?“ Този термин е използван небрежно за преживяване на емоционална реакция на някакъв вид обезпокоително съдържание (като насилие или споменаване за самоубийство) в медиите или в друга социална среда. Има обаче разлика между това да бъдеш задействан и да си неудобен.
Чувството, че сте задействан, не е просто нещо, което ви търка по грешен начин. За някой с анамнеза за травма, ако е близо до всичко, което му напомня за травматично преживяване (известно още като „спусък“), може да го накара да се почувства така, сякаш преживява травмата отново.
Въпреки че често се използва за обозначаване на преживяванията на хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР), терминът "спусък" може да се използва и в контекста на други психични заболявания. Това включва нарушения на употребата на вещества, хранителни разстройства и тревожност.
В тези случаи спусъкът се разглежда като всичко, което предизвиква увеличаване или връщане на симптомите. Например, човек, който се възстановява от нарушение на употребата на вещество, може да бъде предизвикан, като види някой, който използва избраното от него лекарство. Преживяването може да предизвика възвръщащ се глад и дори рецидив.
Видове задействания
Задействанията варират значително в зависимост от човек и могат да бъдат както вътрешни, така и външни. По-долу са дадени примери за различните видове събития, които могат да се считат за задействащи по отношение на психични проблеми.
Вътрешен
Вътрешен спусък идва от човека. Това може да бъде спомен, физическо усещане или емоция.
Например, кажете, че тренирате и сърцето ви започва да бие. Това усещане може да ви напомни за времето, в което бягате от насилствен партньор. Това ще се счита за вътрешен спусък. Други често срещани вътрешни тригери включват:
- Гняв
- Безпокойство
- Чувствате се съкрушени, уязвими, изоставени или извън контрол
- Самота
- Мускулна треска
- Спомени, обвързани с травмиращо събитие
- Болка
- Тъга
Външен
Външните тригери идват от околната среда. Те могат да бъдат човек, място или конкретна ситуация.
Помислете за въздействието, което ситуация като пандемията на коронавирус (COVID-19) може да окаже върху хората, борещи се с психични заболявания. Мнозина могат да разглеждат указанията за самокарантина и поръчките за престой у дома като леко неудобство.
Въпреки това, някой, който се възстановява от разстройство с преяждане - болест, която процъфтява изолирано - може да се почувства отключен при такива обстоятелства. Някои други често срещани неща, които могат да накарат човек да се почувства задействан:
- Филм, телевизионно предаване или новинарска статия, която ви напомня за преживяването
- Човек, свързан с преживяването
- Спор с приятел, съпруг или партньор
- Конкретно време от деня
- Някои звуци, които ви напомнят за преживяването (военен ветеран може да бъде предизвикан от силни звуци, които звучат като стрелба)
- Промени в отношенията или прекратяване на връзка
- Значителни дати (като празници или годишнини)
- Отивате на определено място, което им напомня за преживяването
- Миризми, свързани с преживяването, като дим
Как се формират тригерите
Не знаем точно как се формират задействанията. Някои изследователи вярват, че нашият мозък съхранява спомени от травмиращо събитие по различен начин от спомени за нетравматично събитие.
Миналите травматични събития могат да бъдат интерпретирани от мозъка като текущи. Това кара тялото да изпитва симптоми, подобни на първоначалната травма (като реакция „бий се или бягай“).
Също така знаем, че задействанията могат да предизвикат емоционална реакция, преди човек да осъзнае защо се е разстроил. Често причинителите имат силна сензорна връзка (зрение, звук, вкус или мирис) или са свързани по някакъв начин с дълбоко вкоренен навик (например възстановяващ се алкохолик, който свързва определена дейност с пиенето).
Някои го наричат „травматично свързване“, при което спусъкът е свързан с травматично преживяване, което ви кара да изживявате отново симптомите.
Полезни ли са предупрежденията за задействане?
Има някои спорове дали предупрежденията за задействане са полезни или вредни, особено в класните стаи в колежа. Някои настройки в класната стая използват предупреждения за задействане, за да дадат на учениците време да се подготвят физически или психически за потенциално обезпокоителен предмет, като съдържание, включващо физическо или сексуално насилие.
- Предимства: Тези, които спорят в полза на предупрежденията за задействане, заявяват, че те дават шанс на хората да се подготвят за задействането. Като се има предвид, че задействащите фактори са по-притеснителни, ако са изненада, това може да се разглежда като помагане на хората с ПТСР и други психични проблеми да се чувстват в безопасност.
- Недостатъци: В същото време други твърдят, че предупрежденията за задействане могат да засилят поведението за избягване и че избягването на задействания служи само за поддържане на симптомите на ПТСР в дългосрочен план. Вместо това с емоциите, които възникват от задействащите фактори, трябва да се справят по подходящ начин в терапията, особено ако те пречат на ежедневието.
Как да се справим с тригерите
Понякога е разумно да се опитате да избегнете задействането на ситуации. Ако обаче избягването на възможни задействания пречи на способността ви да функционирате, трябва да потърсите помощ.
Да се научиш да се справяш с тригери, които не можеш да предвидиш или избегнеш, изисква емоционална обработка, която най-често се подпомага от терапията. Следват няколко ефективни, здравословни стратегии за справяне с намаляването на въздействието на тригерите:
- Позоваване на вашата социална подкрепа
- Дълбоко дишане
- Упражнение
- Експресивно писане
- Водете дневник
- Медитация на внимателност
Овластете се, като се подготвите да се справите с тригерите. Запознайте се с признаците в тялото си, че реагирате на спусъка, като промени в дишането, за да можете да се научите как да се успокоите и да промените емоционалното си състояние.
Крайната ви цел трябва да бъде да се отделите от спусъка, да центрирате отново и да се съсредоточите върху стратегията си за справяне.
Дума от Verywell
Ако редовно се чувствате задействани и не можете да се справите с различни ситуации или чувства, които възникват в ума или тялото ви, е важно да си уговорите среща с лекар или специалист по психично здраве, за да обсъдите симптомите си.
Ако не сте били официално диагностицирани с тревожно разстройство, Вашият лекар ще оцени симптомите Ви и ще определи най-добрите възможности за лечение за Вашата конкретна ситуация.