Склонни ли сте да се чувствате мрачни, да се държите за себе си, да криете емоциите си от другите и да виждате чашата като полупразна? Може да сте личност тип D.
Типовете личност първоначално са били идентифицирани от кардиолозите през 50-те години на миналия век, за да помогнат при определянето на пациентите, които могат да бъдат изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания. Тъй като изследванията продължават да се развиват през годините, все повече типове личност са идентифицирани и обозначени със специфични букви, за да представят намерен набор от характерни черти на личността.
Вероятно сте чували за личност тип А и преди, която включва черти като конкурентоспособност, агресивност и високи нива на амбиция. Установено е, че хората с личност тип А са изложени на по-голям риск от сърдечни здравни усложнения като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Когато обсъждаме личностни типове като този, ние не се позоваваме на установена диагноза за психично здраве, а на модел от черти, които могат да помогнат на изследователите да научат кой може да е изложен на риск от сърдечни заболявания и други физически здравословни усложнения.
Личности от тип D
Тип D е определен тип личност, за първи път белязан от белгийския психолог и изследовател Йохан Денолет през 90-те години. Буквата "D" в този тип личност означава страдание и се отнася до набор от личностни черти, които включват неща като:
- Чувство на притеснение
- Тъга
- Раздразнителност
- Песимистична перспектива
- Отрицателен саморазговор
- Избягване на социални ситуации
- Липса на самочувствие
- Страх от отхвърляне
- Изглежда мрачен
- Безнадеждност
Хората с личност тип D са по-склонни да бъдат самотни и тревожни. Въпреки че много от нас понякога могат да усетят разнообразие от тези неща, хората с личност тип D изпитват тези черти по-често от обикновения човек и по-последователно с течение на времето.
Тип личност не се опитва да предложи диагноза на психичното здраве, а само забележим модел на поведение, който може да се изследва като свързан с физическото здраве, особено сърдечното и имунното здраве.
Сравняване на типовете личност
Може да е полезно да научите повече за всеки от четирите типа личност, за да видите как се сравнява личността от тип D.
- Тип А: Амбициозен, твърд шофьор и успех. Хората с този тип личност са склонни да бъдат перфекционисти, които са подложени на голям стрес.
- Тип Б: Нисък стрес и лесно протичане. Хората с този тип личност са склонни да бъдат отпуснати и приспособими.
- Тип С: Силно съвестно. Подобно на тип А, те са перфекционисти, които искат всичко да е точно така - но те също се борят да разкрият емоции, както положителни, така и отрицателни.
- Тип D: Неспокоен. Хората с този тип личност често са притеснени, тъжни и с ниска увереност.
Как да разберете дали сте тип D
За да се разбере по-добре личността от тип D и как тя корелира с рисковете за физическото здраве, изследователите са разработили стандартна оценка, предназначена да помогне за идентифицирането на тези с личностни черти от тип D, посочени като скала тип D-14 (DS14). Този инструмент помага на изследователите да измерват социалната инхибиция и отрицателната афективност.
Хората с личност тип D имат високи нива както на отрицателна афективност, така и на социална инхибиция. Социалната инхибиция означава, че хората са склонни да се отклоняват от социалните взаимодействия, вероятно поради страх от отхвърляне или преценка, и че те са склонни да нямат доверие в социалните ситуации. Отрицателната афективност означава, че хората изпитват отрицателно оценени емоции като тъга, притеснение и раздразнителност. Тъй като хората с личност тип D са склонни да крият негативните си емоции, те не е задължително да се чувстват или да се държат депресирани или тревожни. Хората, които ги познават, може да бъдат изненадани да научат, че се борят.
Те също така показват високи нива на поведенческо инхибиране, което означава, че се оттеглят от нови ситуации, с които не са запознати. Поради тези тенденции може да има по-голяма вероятност да развият тревожни разстройства.
Въпроси за разглеждане
Ако сте любопитни дали може да имате личностни черти тип D, може да е полезно да разгледате въпроси като следните:
- Склонен ли съм да запълвам емоциите си и да не ги показвам на другите?
- Трудно ли ми е да се запозная с нови хора?
- Ставам ли лесно претоварен в лепкави ситуации?
- Склонен ли съм да избягвам социалните взаимодействия, когато е възможно?
- Често ли говоря негативно към себе си?
- Често ли се чувствам тъжен или раздразнителен?
- Имам ли склонност да съм в лошо настроение през повечето време?
- Много ли се притеснявам?
Емоционални предизвикателства
Споделянето на емоции с близки хора може да се почувства уязвимо за много от нас. Идеята за споделяне на емоции с другите може да се почувства направо ужасяваща за някой с личностни черти тип D.
Хората от тип D обикновено се страхуват от отхвърляне и преценка от другите и, в опит да се предпазят от тези преживявания, често ще работят усърдно, за да скрият емоциите си. В допълнение към страха от преценка и отхвърляне, хората с черти от тип D могат да се затруднят да се доверят на другите, особено по време на емоционален дистрес.
Както можете да си представите, това усилие за задържане на емоциите може да бъде предизвикателство. Хората с личностни черти тип D често изпитват негативни емоции и често остават с чувството, че няма към кого да се обърнат. В допълнение към страха си от отхвърляне и преценка, индивидите от тип D могат също да се страхуват да натоварят хората с емоционалното си страдание, особено най-близките до тях.
Физическо здраве
Хората от тип D работят усилено, за да задушат, прикрият и скрият най-предизвикателните си емоции, което често води до здравословни усложнения и ги излага на риск за неща като коронарна артериална болест (ИБС), нарушена имунна функция и хронично възпаление.
Изследванията продължават да нарастват в тези области, за да помогнат на лекарите и други лекуващи лекари да идентифицират риска от пациентите и областите на необходимите грижи. Работата усилено, за да потисне или скрие емоциите си, може да причини изключително много стрес в тялото на човек от тип D, като увеличаване на сърдечната честота, причиняване на повишаване на кръвното налягане и повишаване на освободената кръвна захар.
Ранните изследвания на Денолет предполагат колко влиятелни могат да бъдат черти от тип D върху физическото здраве. При анкетиране на над 300 пациенти в програма за сърдечна рехабилитация, те установяват, че приблизително 27% от пациентите тип D са починали през следващите 10 години, в сравнение с само 6% в групата, която не е идентифицирана с личностни черти тип D. Освен това сред почти 900 пациенти, претърпели операция на коронарните артерии, пациентите от тип D са над четири пъти по-склонни да получат инфаркт или да умрат в рамките на девет месеца след операцията.
Връзки
Тъй като личностите от тип D се борят с повишена загриженост, тъга и също могат да се окажат предизвикателни да участват в социално взаимодействие, взаимоотношенията могат да бъдат област на борба за тези с черти от тип D.
Социалната инхибиция ограничава способността на човека да се свързва с другите на всяко ниво на взаимоотношения, от тези в по-небрежни роли, като колеги или познати, до приятелства и интимни отношения.
Когато индивидите от тип D открият, че могат да се свържат с някого, може да е трудно да се развие и поддържа връзка, тъй като негативният им ефект продължава да се проявява в динамиката на връзката. Те могат да се възприемат като песимистични, мрачни и потенциално непристъпни за партньори, приятели и членове на семейството.
Училище и кариера
Хората с личностни черти тип D могат да изпитат предизвикателства в училище или на работа. С тенденцията да бъдат по-социално инхибирани, за индивидите от тип D може да бъде трудно да развиват и поддържат връзки с другите.
Хората с този тип личност също са склонни да:
- Чувствайте се по-стресирани на работното си място
- Изпитайте повече изгаряне на работа
- Чувствайте се по-малко лично постигнати
- Пропускайте още дни от работа
Тази тенденция да се избягват или да се противопоставят на социалните взаимодействия може да предизвика предизвикателството да се открие чувство за принадлежност и споделени интереси с другите, както и да предизвика повишен дистрес на индивидите от тип D, когато са изправени пред групови задачи или проекти, които изискват от тях да си сътрудничат с другите. Поради по-инхибирания си характер, индивидите от тип D могат да бъдат разглеждани като развързани или възприемани като нежелани за участие.
Знаейки, че индивидите от тип D често са предизвикани да изпитват неприятни емоции и да се борят с негативни саморазговори, разбираемо е, че те също могат да се борят с поставянето и постигането на лични цели.
Независимо дали са на работа или в училище, стресът поради задания или проекти може да предизвика прекомерни притеснения при хора от тип D. В това емоционално състояние те може да са склонни да прогнозират отрицателни резултати или могат лесно да намерят причини, поради които нещо няма да се получи добре.
Стъпки, които трябва да предприемете, ако сте тип D
Въпреки че са идентифицирани като тези, които се борят с прекомерно бедствие, индивидите от тип D могат да научат методи, които да им помогнат по-добре да живеят пълноценен и приятен живот. Не само емоционалните им преживявания и възгледи могат да се променят, като предприемат някои от тези стъпки, но и физическото им здраве има шанс да се подобри.
Изучаването на нови начини за справяне със стреса, за увеличаване на надеждата и оптимизма и за преодоляване на социалната инхибиция може да бъде ключов фактор за подпомагане на хората от тип D да живеят най-добре.
Полезни стъпки, които личност от тип D може да направи, за да подобри качеството си на живот, включват следните области:
- Положителен самостоятелен разговор: Идентифицирането и предизвикването на стари модели на негативен саморазговор може да помогне на хората да започнат да разбират как това е повлияло на вземането на решения, поведението и взаимоотношенията им. Отделянето на време за откриване и включване на честни, позитивни разговори може да промени играта за индивиди от тип D.
- Емоционално регулиране: Справянето с тъгата, стреса и притеснението може да бъде предизвикателство за личностните типове тип D. Разбирането на начина, по който тези емоции работят и настройването на това как те могат да ни помогнат, може да позволи по-здравословно вземане на решения и по-малко стрес. Например, те могат да помислят: „Когато се чувствам раздразнителен, от какво се нуждая?“
- Здравословни умения за справяне: Включването на ново, здравословно поведение, което да помогне за справяне с моменти на стрес, може да бъде полезно. Тъй като много индивиди от тип D са станали толкова добри в бутилирането и скриването на емоциите си, научаването да осъзнават по-добре своите емоционални модели може да им помогне да се ориентират по-добре в бедствие и да се справят по-здравословно.
- Междуличностни умения: Инхибирането е отличителен белег на личностните типове тип D, така че ученето как да се преодолеят социалните предизвикателства е от ключово значение. Намирането на начини да се свържете с другите, търсенето на общи интереси и научаването как да поемате малки емоционални рискове с другите може да предложи чудесна практика. Това може да бъде толкова просто, колкото да кажеш „Здравей“ на някой нов или да се научиш как да започнеш разговор с другите.
- Упражнение: Включването на редовни упражнения в ежедневието ни може да бъде полезно на различни нива. За тези с личностни черти тип D това може да им позволи по-добре да регулират емоциите си и да намерят здравословно поведение за справяне. Физическите упражнения помагат за регулиране на хормоните на стреса и могат да ни предложат възможност за облекчаване на напрежението.
- Толерантност към бедствие: Животът естествено има възходи и падения, така че премахването на бедствието напълно не е реалистичен вариант. Обаче изучаването на здравословни начини за справяне със стресовите моменти е от голяма помощ. Техники като дишане, внимателност и практикуване на благодарност са примери за подходящи начини за справяне със стресови ситуации.
- Само ефикасност: Хората с личностни черти от тип D трудно могат да се чувстват обнадеждени и овластени да влияят на промяната в собствения си живот. Откриването и празнуването на малки победи може да помогне на хората да повишат чувството си за самоефективност. Самоефективността е концепция, която се отнася до това колко компетентни смятаме, че сме и нивото, до което се виждаме като способни да изпълняваме успешно задачи например. Празнуването на победите, независимо колко малки са, и инвентаризирането на нашите силни страни може да бъде от помощ за увеличаване на чувството ни за самоефективност.
- Изграждане на взаимоотношения: Поради тяхната инхибиция и страхове около отхвърляне и преценка, разбираемо е, че индивидите от тип D трудно изграждат и поддържат близки отношения. Научаването как да се доверяваш, да общуваш ефективно и да бъдеш здрав партньор може да бъде от съществено значение за повишаване качеството на живот в тази област. Консултирането може да помогне на хората да се научат как ефективно да се ориентират в конфликтите във взаимоотношенията и да им предложат насоки как да изграждат и поддържат тесни, здрави връзки.
- Поставяне на цели: Надеждата и оптимизмът са предизвикателство за хората от тип D. Научаването да си поставя смислени цели може да помогне на хората да придобият яснота относно личните си ценности и приоритети. Поставянето на краткосрочни цели може да позволи на хората да се научат как да се фокусират върху бъдещето си с повишено чувство за надежда, оптимизъм и увереност.
- Внимателност: Внимателността, молитвата и медитацията могат да предложат на личности тип D начин да намерят спокойствие, да увеличат мира, да възвърнат надеждата и да предложат надежден метод за регулиране на емоциите си по време на бедствие. Има различни ползи, емоционално и физически, за практикуване на внимателност и научаване как да се забавяме, когато започваме да изпитваме дистрес.
Как да помогнем на тип D
Може да се грижите за някой с личностни черти от тип D, който може да представлява собствени предизвикателства. Знаейки, че хората от тип D. са склонни да изпитват дистрес, но въпреки това са се научили да го бутилират и да го скрият добре, за хората около тях може да е трудно да разберат кога биха могли да използват помощ. Лицето от тип D във вашия живот може да има станете толкова добри в скриването или потушаването на негативните им емоции, че може да ви изненада, че изобщо се борят.
И така, как можете да помогнете? Има няколко начина, по които близките могат да предложат подкрепа и насърчение за тези с личностни черти тип D.
Най-важната стъпка, която можете да предприемете, е да се свържете с човека. Не е нужно да знаете какво точно да кажете, важно е само да положите усилия да се свържете и да се свържете.
Свържете се
Хората с личностни черти от тип D могат да се чувстват самотни в бедствието си и да се колебаят да искат да пуснат някого в емоционалното си преживяване. Тъй като им е трудно да се свържат, може да е полезно за близките да се регистрират при тях от време на време, за да видят как се справят. Дори ако индивидът от тип D е трудно да обсъди своите емоции или да ви допусне до своя опит, фактът, че сте отделили време да протегнете ръка, се забелязва от тях и се оценява.
Достигнат
Ако вашият тип D има тенденция да се оттегля и това чувство на изолация влияе върху физическото им здраве, използвайте възможността да го поканите във фитнеса с вас, да се разходите или да се включите в забавна и здравословна дейност. Всичко, което им позволява възможността да се движат и да се свързват с другите, може да бъде от голяма полза за индивида от тип D.
Проявете интерес и подкрепа
Предлагането на емоционално безопасно пространство за разговори е полезно за личност от тип D. Страхът от отхвърляне и преценка може да ги накара да не искат да посегнат и да им затрудни да се доверят или да бъдат уязвими към хората, дори тези, които са близки приятели и семейство. Показването на интерес към емоционалното им благополучие и осигуряването на увереност, че сте на разположение, когато те са готови, е от ключово значение за подпомагането на индивида от тип D да се научи как да достига до другите, когато е в беда, вместо да бутилира емоциите си и да се чувства изолиран.
Дума от Verywell
Хората с личност тип D са по-склонни да изпитват високи нива на стрес и безпокойство, което може да ги изложи на по-висок риск от негативни здравни резултати. Ако имате този тип личност, говорете с терапевт за разработването на план, който ще ви помогне да управлявате стреса си и да развиете здравословни механизми за справяне.