Внимателността е състояние на психическо осъзнаване и фокуси, които традиционно се използват в медитационните практики и напоследък стана популярно като елемент на някои видове когнитивна поведенческа терапия, като когнитивна терапия, базирана на вниманието, терапия за приемане и ангажираност и диалектично поведение Терапия.
Разбирайки какво е внимателност, това помага да практикувате себе си. Когато сте внимателни, вие осъзнавате както външната си среда, така и вътрешното си преживяване, включително собствените си отговори на случващото се около вас в настоящия момент. Целта на вниманието е да осъзнаете, без да се привързвате към нищо, което изпитвате.
Въпреки че внимателността сама по себе си не е трудна, тя изисква известна доза самодисциплина, за да се съсредоточи само върху настоящия момент, а не да се увлече в мисли за миналото и бъдещето. Поради тази причина упражненията за внимателност могат да бъдат полезни за фокусиране върху вниманието. Примери за упражнения за внимателност са упражненията със стафиди, при които не бързате да гледате, миришете, слушате и в крайна сметка ядете стафиди и сканирането на тялото, при което работите през цялото си тяло, просто усещайки усещанията на всяко тяло част.
Как вниманието помага при пристрастяването
Може би се чудите как вниманието може да помогне терапевтично. Не сте сами - реакцията на много хора, когато се запознаят с вниманието, е "Това ли е? Как това ще ми помогне да напусна или да се почувствам по-добре?"
Един от най-елементарните начини да кара хората да се чувстват по-добре е като забавя нещата, така че да не бързате от една дейност към друга или дори една мисъл към друга. Успокоявайки умственото бърборене, можете да постигнете чувство на спокойствие, което често е причината хората да избират да употребяват наркотици като алкохол, марихуана и опиати.
Друг начин, по който вниманието може да ви накара да се почувствате по-добре, е като ви позволи да започнете да забелязвате много прекрасни сензорни преживявания, които се случват в ежедневието, които често не забелязваме. Когато позволите на красотата на света около вас да изпълни съзнанието ви, светът не изглежда толкова лошо място.
По-малко вероятно е Ю да търси удоволствие чрез пристрастяващо поведение, когато се наслаждавате на живота заради самия него.
Третият начин, по който вниманието може да ви накара да се чувствате по-добре, е, че той ви помага да разберете собствените си реакции към нещата. Разбирайки реакциите си, без да се привързвате към тях, откривате, че често можете да оставите неща, които може да са ви провокирали в миналото. Хората често стигат до нови осъзнавания за себе си и нещата, които ги подтикват да пият, да употребяват наркотици или да участват в друго пристрастяващо поведение, което може да улесни по-различното реагиране в бъдеще.
Внимателността е приложена ефективно за лечение на зависимости. Един от пионерите на използването на внимателност в когнитивно-поведенческата терапия, Марша Линехан, разработи нов подход за лечение на Гранично личностно разстройство първо при жени с проблеми с хронична злоупотреба с вещества.
Какво включва внимателността?
Уменията, които се преподават внимателно, включват:
- Наблюдение: Обръщайки голямо внимание на случващото се около вас
- Описание: Да можеш да кажеш какво се е случило и как се чувстваш с думи
- Участие: Да се включиш в дадена дейност, без да се самосъзнаваш за това
- Заемане на несъдителна позиция: Приемане на нещата такива, каквито са, вместо да ги съдим
- Фокусиране върху едно нещо в момента: Без разсейване от други идеи или събития
- Ефикасност: Правейки това, което работи, а не да гадаете себе си
Внимателността включва и разпознаване, когато работиш на „автоматичен пилот“ - действаш, без да мислиш за това, което правиш, както и да развиеш нагласа на „любяща доброта“ - приятелско, некритично отношение към себе си и другите.
Превенция на рецидив въз основа на внимателност
Наскоро е разработена програма за предотвратяване на рецидив въз основа на вниманието, която комбинира когнитивно-поведенчески терапевтични подходи за предотвратяване на рецидив с практиката за внимание и предотвратяване на рецидив. Профилактиката на рецидив въз основа на внимателност включва следните елементи:
- Автоматичен пилот и рецидив
- Информираност за задействания и глад
- Внимателност в ежедневието и във високорискови ситуации
- Приемане на всичко, което се случва и действа умело
- Ролята на мислите при рецидив
- Грижата за себе си като част от здравословния начин на живот
- Социална подкрепа и поддържане на вашата практика на внимателност