Лошите здравословни навици имат потенциала да увеличат тревожността. Точно както при проблемите с физическото здраве, проблемите с психичното здраве могат да се влошат от това, което ядете и пиете и как се отнасяте към тялото си. Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD), има редица лоши здравословни навици, които трябва да избягвате.
Пиенето на твърде много кофеин
Кофеинът се съдържа в кафе, чай, някои безалкохолни напитки, шоколад и някои лекарства без рецепта. Това е стимулант, който повишава бдителността и сърдечната честота.
За мнозина кофеинът подобрява чувството за благополучие и подобрява настроението, тъй като повишава нивата на допамин в мозъка ви; това обаче е временен ефект. За някои хора кофеинът може да увеличи тревожността. Изследванията показват, че хората с тревожни разстройства може да имат повишена чувствителност към кофеина.
Ако не можете напълно да елиминирате кофеина, опитайте поне да намалите, за да видите дали забелязвате подобрение в тревожността си. Ако обикновено консумирате две чаши кафе на ден, опитайте да го намалите до една и проверете дали забелязвате разлика.
Не спи достатъчно
Изследванията показват, че хората с безсъние са по-изложени на риск от развитие на тревожни разстройства. Ако страдате от безсъние, посъветвайте се с Вашия лекар, за да обсъдите възможностите за лекарства или опитайте да използвате стратегии сами, за да подобрите съня си.
Придържането към редовен график на съня, доколкото е възможно, може да помогне, както и спането на определен брой часове. Ако обикновено си лягате в 22 часа, но лежите будни до 1 сутринта и след това не ставате до 8 сутринта, опитайте се вместо това да си легнете по-късно, например в 23:30, и настройте алармата си за 6:30 съм. Това ви дава 7 часа сън и вероятно ще ви е по-лесно да заспите по-късно.
Не получавате редовно упражнение
Редовното интензивно упражнение, като бягане, може да помогне за облекчаване на тревожността, докато заседналото състояние може да влоши социалната ви тревожност. По време на тренировка освобождавате ендорфини, които ви създават усещане за благополучие и могат да намалят тревожността. Включете редовни упражнения в живота си, за да подобрите социалната си тревожност.
Другите потенциални ползи от редовните упражнения включват положителни промени в тялото ви и шанса да се срещнете и да прекарате време с другите, което косвено може да помогне за намаляване на вашата социална тревожност.
Помислете дали да не се присъедините към фитнес зала, да не посещавате упражнения или да се запишете за местна група за бягане, за да се изложите на повече социални ситуации.
Ядене на определени храни
Всяка храна, която предизвиква чувства, подобни на симптомите на социална тревожност (напр. Треперене, изпотяване или сърдечно сърце), може да влоши вашата социална тревожност.
Въпреки че храните, които ще предизвикат тези чувства, са различни за всеки човек, храните с високо съдържание на захар могат да бъдат виновни. В допълнение, преяждането, прекаленото хранене или оставянето на прекалено глад може да влоши симптомите на социална тревожност.
Въпреки че не са нездравословни, изключително пикантните храни също могат да влошат тревожността, така че е най-добре да управлявате консумацията на тези храни, ако социалната ви тревожност не е под контрол.
Пушене на цигари
Някои хора пушат цигари, за да се опитат да облекчат напрежението и безпокойството. Изследванията показват, че пушенето на цигари може да е свързано с повишен риск от тревожни разстройства. Ефектът от пушенето на цигари върху вашата тревожност може да бъде свързан с косвените ефекти от навика на дишането, както и с преките ефекти на никотина върху тялото ви.
Не само отказването от тютюнопушенето ще бъде по-добро за вашата социална тревожност, но също така ще бъде по-добро за цялостното ви здраве. Ако изберете само един от тези 5 лоши здравословни навика, за да работите върху отказването днес, това е този.
Използване на алкохол като патерица
Въпреки че може да е изкушаващо да използвате алкохол, за да преодолеете социални ситуации, разчитането на пиене за намаляване на тревожността ви може да влоши ситуацията в дългосрочен план. Пиенето на алкохол е безопасно поведение, което никога не ви позволява да се изправите истински пред страховете си и да ги преодолеете. Освен това, когато използвате алкохол, за да се справите със социалната тревожност, вие сте изложени на риск от развитие на проблем със злоупотребата с вещества. Ако вашата социална тревожност е тежка и алкохолът е това, което ви преживява, говорете с Вашия лекар относно възможностите за лекарства с рецепта, които могат да намалят тревожността и трябва да пиете, за да се справите.
Дума от Verywell
Как се подреждат здравословните ви навици? Отделете малко време, за да оцените ситуацията си и да видите кои от вашите навици могат да допринесат за вашата социална тревожност. Ако въпреки усилията ви да включите повече здравословни навици в живота си, все пак установите, че вашата социална тревожност е тежка и създава проблеми, може да е полезно да се консултирате с психично здраве. Традиционното лечение като медикаменти или терапия може да промени Вашите симптоми.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство
