Един от най-големите страхове за хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето, е прекъсването на никотина. Процесът на отнемане може да бъде неприятен и хората често изпитват симптоми като раздразнителност, глад и наддаване на тегло.
Но с подходящите инструменти на място можете да преодолеете тези симптоми и да направите следващия си опит за отказване от успех.
Общ преглед
Отнемането на никотин е нормално физическо и емоционална реакция на бързо отказване или значително намаляване на приема на никотин. Обикновено това се случва, когато драстично намалите или спрете да пушите, след като сте поглъщали никотин всеки ден в продължение на поне няколко седмици.
Вашето тяло и мозък се адаптират към никотина, който приемате редовно чрез пушене, дъвчене на тютюн или използване на никотинов пластир, дъвка или друга никотинова заместителна терапия (NRT). Вашето тяло се научава да очаква определено количество никотин всеки ден и реагира с неприятни симптоми без него.
За много хора ежедневният прием на никотин също става част от начина, по който управляват емоциите си и влияе както върху начина, по който се отпускат, така и по отношение на това как се държат нащрек. Когато никотинът внезапно отсъства, вие сте склонни да получавате симптоми на отнемане на никотин. Около половината от всички пушачи съобщават, че изпитват поне четири симптоми на отнемане, когато напуснат, показват проучвания.
Колко дълго продължава оттеглянето на никотин?
Дори и без лекарства, симптомите на отнемане обикновено траят между седмица и месец. Първата седмица след спирането е най-лошата и след това интензивността на симптомите има тенденция да спада през следващия месец. Периодът на отнемане зависи от различни фактори, като например колко дълго и колко силно сте пушили.
Признаци и симптоми
Хората обикновено имат няколко от тези симптоми наведнъж, което прави отнемането на никотин неприятно. Ако се подготвите и намерите начини да се справите с тях, ще увеличите шансовете си за успех.
Никотинов глад
Повечето хора, които се отказват от никотина, изпитват силни позиви за пушене. Тези пориви са известни като глад и те са често срещани сред хората, които се отказват от много пристрастяващи вещества.
Депресия
Хората често се чувстват тъжни, депресирани или имат ниско настроение по време на отнемане на никотин, което понякога е известно като дисфорично или депресивно настроение. Важно е да запомните, че някои промени в настроението са нормални по време на отнемане на никотина и те не означават непременно, че нещо не е наред.
Не само, че има добра физиологична причина за промени в настроението, но вие също обработвате загубата на активност, която ви е харесала и която може да ви е помогнала да се справите с ниското настроение.
Много хора изпитват мъка от загубата на удоволствието, което изпитват от пушенето. Това е естествена част от процеса на преодоляване на пристрастяването ви към никотина. В крайна сметка ще се превърне в чувство на приемане и след това освобождаване от наркотиците.
Раздразнителност
Тази промяна на настроението може да варира от чувство на раздразнителност или разочарование до чувство на гняв. В идеалния случай, докато сте във вихъра на отнемането на никотин, трябва да се опитате да си осигурите достатъчно място от другите, тъй като може да се окажете, че се отнасяте към тях по начини, които те не оценяват или не заслужават.
Тревожност и безпокойство
Тревожността, която изпитвате по време на отнемането на никотин, може да варира от чувство на ръба до чувство на страх или дори паника при мисълта да се обърнете към бъдещето без успокояващите ефекти на никотина. Това състояние на тревожност се засилва по време на отнемане на никотин за хора, които са склонни към тревожност като цяло.
Затруднено концентриране
Подобно на повечето стимуланти, в краткосрочен план никотинът може да помогне с умствения фокус. За разлика от това, когато изпитвате отнемане на никотин, може да ви е трудно да се концентрирате без стимулиращите ефекти на лекарството.
Голяма част от този симптом обаче е субективна. Все още имате способността да се концентрирате, но просто се чувствате по-малко способни. Усещането ви за фокус ще се върне, след като тялото ви възстанови хомеостазата си.
Проблеми със съня
Трудности със съня, известни също като безсъние, са доста чести по време на отнемане на никотин. Дневните упражнения, особено упражненията на открито, които ви излагат на слънчева светлина, могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и сънливи преди лягане.
Апетит и повишаване на теглото
Никотинът може да бъде подтискащ апетита и пушенето също пречи на сетивата ви за вкус и обоняние, така че някои хора използват пушенето като заместител на закуската и като начин да се опитат да контролират теглото си.
Един от най-полезните аспекти на отказването от тютюнопушенето може да бъде преоткриването на радостта от храната.
Докато храната, която избирате, е здравословна и се яде умерено, не би трябвало да има проблем.
Справяне и облекчение
Добрата новина е, че можете да направите много за намаляване на апетита и управление на често срещаните симптоми на отнемане. Дори и без лекарства, симптомите на отнемане и други проблеми отшумяват с времето.
Упражнение
Упражнението е бърз и лесен начин да повишите настроението си, стига да не прекалявате, като развиете заместваща пристрастеност към упражненията. Участвайте във физическа активност като разходка или други упражнения като джогинг или плуване.
Управление на апетита
Много хора откриват, че разсейването може да отклони съзнанието си от апетита, докато отшуми, тъй като апетитът обикновено трае само между пет и 10 минути, дори ако те са интензивни. Други откриват, че гладът ги кара да се повтарят отново и отново.
Ако това се случи с вас, говорете с Вашия лекар за никотинозаместителни терапии (NRT). Излизането по този начин може да отнеме повече време, но може да имате по-голям шанс за успех.
Избягвайте тригерите
Опитайте се да стоите далеч от хора и ситуации, за които знаете, че ще провокират гнева ви през това време. С течение на времето ще се почувствате по-малко раздразнителни и дори може да сте по-способни да се справите с ядове, отколкото преди да напуснете. Засега дайте на себе си и на другите възможно най-много време и пространство.
Облекчете стреса
Ако знаете, че сте склонни да се тревожите при стрес, особено ако сте склонни към панически атаки, опитайте се да избягвате стресови ситуации, докато се отказвате от никотина. Това ще намали вероятността вашето безпокойство да ескалира.
Опитайте се да облекчите натиска: Не отказвайте да пушите, когато ви предстои изпит, по време на данъчно облагане или по всяко друго време, което изисква много психическо съсредоточаване под натиск. Вместо това го правете в момент, когато сте под по-малък натиск да се концентрирате.
Йога, внимателност, медитация и упражнения за релаксация могат да помогнат за намаляване на тревожността, която изпитвате по време на отнемането на никотина.
Яжте здравословно
Твърде лесно е да попаднете в капана на комфортното хранене в отговор на апетита и повишения апетит и в крайна сметка може да напълнеете или дори да развиете заместваща хранителна зависимост. Избягването на преяждането е ключово за предотвратяването на тези клопки.
Намерете разсейване
Нормално е гладът да отшуми, но все пак да се появява от време на време месеци или дори години след отказване от никотина. Номерът в поддържането на начин на живот без тютюнев дим е да се разсейвате бързо и да не се поддавате на жаждата.
Всеки рецидив започва с едно вдишване, така че не забравяйте да имате заместваща дейност, за да се справите с всяка ситуация, когато може да сте пушили - за справяне със стреса, за празнуване, за да ви помогне да се съсредоточите. По този начин няма да се изкушите да пушите отново.
Предупреждения
Понякога симптомите на отнемане могат да продължат по-дълго от обикновено. Ако това се случи, посетете Вашия лекар. Понякога това, което изглежда като упорити симптоми на отнемане на никотин, може да бъде свързано с друго състояние. Напомнете си, че тези чувства са временни.
Трябва да внимавате да използвате само никотинозаместителни терапии, както се препоръчва.Прекаляването с тези заместители може да доведе до предозиране с никотин.
Ако усетите някакви симптоми на предозиране с никотин като ускорено дишане, гърчове, главоболие, диария, нередовен или ускорен сърдечен ритъм, слабост, треперене или внезапни промени в кръвното налягане, незабавно се обадете на контрола на отровите и се свържете с аварийните служби за помощ.
Дългосрочно лечение
Дългосрочното лечение може да включва продължителното използване на никотинозаместителни терапии. Изследванията показват, че никотиновите пластири, например, могат да бъдат ефективни за поддържане на въздържание от тютюнопушене извън стандартното осемседмично лечение. Доказателствата обаче показват, че може да има малка полза от използването на тези лечения след 24 седмици.
Поведенческите лечения като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) също могат да бъдат полезни. CBT работи, за да промени основните мисловни модели и поведения, които допринасят за тютюнопушенето. Замяната на тези дезадаптивни модели с по-здрави може да подобри шансовете за дългосрочно въздържане от тютюнопушене.
Ресурси
Тегленето може да бъде трудно, но има ресурси, които могат да помогнат. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предоставят безплатни планове за отказване от тютюнопушене, образователни материали и информация за местните ресурси. Американската белодробна асоциация също предлага информация и програми, предназначени да помогнат на хората да откажат цигарите.
Можете също така да посетите Smokefree.gov, уебсайт на Националния институт за борба с рака (NCI) Изследователски клон за контрол на тютюна и да използвате Ръководство за отказване стъпка по стъпка, за да научите за други съвети за управление на апетита. Те също така предлагат приложения за отказване от тютюнопушене и програми за текстови съобщения, които също могат да ви помогнат да останете на път.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Дума от Verywell
Справянето с отнемането на никотин често е една от най-трудните части при отказването от тютюнопушенето. За щастие има неща, които можете да направите, за да управлявате симптомите си, а никотиновите заместителни терапии могат да намалят симптомите и да подобрят дългосрочните ви перспективи.
Идентифицирайте задействащите фактори, които ви карат да пушите, намерете начини за справяне с апетита си и не се страхувайте да се обърнете към Вашия лекар за съвет и допълнителна помощ.