Основни продукти за вкъщи
- Тъй като държавите продължават да прилагат насоките за социално дистанциране, проучванията показват, че дългосрочните ефекти на лишаването от допир представляват реална заплаха за емоционалното благополучие.
- Физическото докосване е един от основните начини, по които телата ни произвеждат хормона, окситоцин, който се чувства добре, но много хора изпитват лишения.
- Безопасното прилагане на нови стратегии и поведения може да помогне за смекчаване на негативните ефекти от намаления контакт на човек с човек.
Докосването е един от първите езици, които учим. Като бебета, нежното и любящо докосване на нашите родители носи усещане за спокойствие, а като възрастни се радваме на прегръдки и прегръдки от семейството и приятели, както и на интимно докосване от нашите значими други. В крайна сметка това е един от най-ефективните начини да демонстрираме любовта и състраданието си към друг човек.
Значението на физическото докосване
Не е просто да се почувстваме добре да обгърнем друга, да дадем пет или да се сгушим. Науката сочи към действителна физиологична и емоционална необходимост от това.
„Мнозина са чували за добре познатото проучване на UCLA, в което се цитира, че жените се нуждаят от осем до десет смислени докосвания на ден за насърчаване на физическото и емоционалното здраве, а общо взето проучванията показват, че мъжете, жените, децата и възрастните могат да се възползват от докосването, защото задейства освобождаването на окситоцин ", казва Надя Амери, образователен психолог със седалище в Woodland Hills, Калифорния.
Всъщност един от основните начини, по които телата ни задействат производството на окситоцин, е конкретно чрез физическо докосване. Той нараства, когато се прегръща, държи за ръце, седи рамо до рамо с другите и по време на сексуална близост. В крайна сметка този пептиден хормон ни помага да се чувстваме по-свързани с другите и насърчава по-голямото чувство на романтична, приятелска и семейна близост.
Без окситоцин започваме да губим от онези чувства и връзки, които ни правят уникални хора. И когато нивата ни станат твърде ниски, това може да окаже отрицателно влияние върху физическото ни здраве.
Амери казва: „Проучванията показват, че ниските нива на окситоцин всъщност могат да допринесат за високо кръвно налягане, безпокойство и повишени нива на стрес. Те могат допълнително да допринесат за депресия и по-ниска толерантност към болката. "
Социално дистанциране и възход на лишаването от докосване
Безопасно е да се каже, че повечето от нас са се борили по много начини, откакто COVID-19 стана факт от живота. В допълнение към изключително болезнената загуба на живот и притесненията за нас или нашите близки, заразили се с вируса, ние трябваше да се преборим с внезапните промени в начина на живот, наложени ни. Социалното отдалечаване доведе до отменени тържества и събития и рязък спад в времето, което прекарваме с другите.
Виртуалните събития бързо са запълнили част от това празно пространство в живота ни, но колкото и забавно да е чатът през Zoom, все пак ни пречи да изпълним основната човешка нужда от физическо докосване. Въпреки че светът започва предпазливо да се отваря, ние все още сме предпазливи да се прегърнем от страх от неволно разпространение или заразяване с този нов вирус.
Това физическо разстояние е важно за причината, но е довело до увеличаване на така нареченото „лишаване от допир“ - драстично намаляване или премахване на физическия контакт.
„Виждали сме значителни нива на лишаване от докосване сред децата с възхода на технологиите и сега в тези времена на социално дистанциране ефектите от лишаването от допир са се разпространили в световен мащаб, за да включват хора от всички възрасти и социални слоеве“, казва Амери.
Въздействието е особено важно за възрастни, живеещи сами, като самотни млади хора и голяма част от възрастното население, тъй като тези групи разчитат на социално взаимодействие извън дома, за да задоволят нуждата от физическо докосване.
Лишаване от докосване при деца
Що се отнася до потенциалните ефекти на лишаването от допир върху децата, проучване от 2005 г., проведено от Tiffany Fields от Университета в Маями, установява, че когато хората са лишени от допир като малки деца, това често води до по-високи нива на агресия и суицидни идеи в юношеството .
Интересното е, че изследователите демонстрираха намаляване на депресията и мислите за самоубийство с масажна терапия.Това проучване може да посочи потенциалните рискови фактори, свързани с задържането на деца във виртуална класна стая за продължителни периоди от време, отбелязва Амери.
Надя Амери
Голяма част от времето тези виртуални класни стаи са достъпни, докато са затворени в стаите си. И вместо да излизат на открито по време на почивката, за да играят игри, които включват положително докосване като таг, червен ровър или патица-патица-гъска с приятели на детската площадка, те са ограничени до онлайн игри.
- Надя АмериЗа щастие родителите могат да се намесят тук, за да задоволят някои от тези вродени нужди от физическо докосване. Все пак става малко по-сложно с възрастните, които живеят сами.
Как да се справим, когато физическото докосване е „извън границите“
По-горе споменахме, че някои от отрицателните странични ефекти на намаления окситоцин включват по-високи нива на стрес, по-ниска толерантност към болка и дори по-високо кръвно налягане. Амери казва, че продължаващото лишаване от допир може също да доведе до лошо самочувствие, тревожност, депресия и агресия.
Как да ограничим тези странични ефекти в един свят на агресивно, продължаващо социално дистанциране? Ето някои опции:
Прекарвайте време с домашни любимци
„Домашните любимци могат да осигурят смислени щрихи и могат да бъдат добър вариант за самотни хора, които живеят сами“, казва Амери. Ако нямате домашен любимец, но сте имали намерение да осиновите, сега е чудесно време. Някои други алтернативи са отглеждане на домашен любимец в краткосрочен план или ангажиране в безопасна дейност на открито, включваща животни, като конна езда.
Вземете си карантинен екипаж
Ако се чувствате комфортно да общувате с другите, Ameri препоръчва да изберете малка група от трима до четирима души, с които да прекарвате времето си. „Това създава безопасно пространство за хора, които могат да си взаимодействат физически“, казва тя. Това трябва да са хора, на които имате доверие, че спазват протокола за коронавирус. Не е задължително да живеете с тях, но ако имате идеята да прекарате известно време заедно в споделено пространство и може би дори да обменяте прегръдки или приятелски триене на гърба, това може да бъде от полза за вашето психично здраве.
Опитайте визуализация
Друго проучване цитира, че „приятните психически преживявания“ също могат да бъдат изход за освобождаване на окситоцин.Това означава, че можете да разгледате стар фотоалбум с щастливи спомени или просто да си представите някои от любимите си преживявания, включващи задружност, и можете да пожънете ползите от този лечебен хормон.
Използвайте претеглено одеяло
Може да звучи странно и не е толкова добро, колкото истинското, но тежестта на претеглено одеяло може да симулира усещането за физическо докосване. За помощ при покупката вижте това ръководство за покупка.
Направете си масаж
Отново не е толкова добро, колкото истинското, но триенето на врата, правенето на масаж на ръцете или използването на електронно масажно устройство може да симулира физическо докосване и да освободи окситоцин.
Упражнявайте се и се разтягайте често
Упражнението освобождава ендорфини, които се чувстват добре, които могат да повишат настроението ви. Разходете се из блока, отидете на туризъм, направете няколко бързи вериги в задния си двор, избягайте или се включете в активно разтягане. Ако сте предпазливи да напуснете къщата, има много онлайн класове (безплатни и абонаментни), които ви позволяват да тренирате в дома си.
Бъдете съзнателни във взаимодействието си с другите
Независимо дали става въпрос за вашата друга половинка, за децата ви или за малкия ви карантинен екипаж, не забравяйте да се постараете, за да получите ежедневното си фиксиране на физическо докосване. Прегърнете малко по-дълго, поставете си за цел да се гушкате преди лягане и да държите детето си в скута си.
Ако нямате човек, с когото да сте физически, все още можете да бъдете съзнателни в социалните си взаимодействия. Обадете се на приятел, осъществите зрителен контакт с касиера в магазина за хранителни стоки, махнете на съседа си, ако минавате на разходка из блока, или поздравете приятелски и махнете на доставчика. Това не са пълни заместители на действителното физическо докосване, но социалното взаимодействие може да бъде благодат за вашето психично здраве.
Какво означава това за вас
Живеем в безпрецедентни времена и е напълно разбираемо, ако се борите. Знайте, че не сте сами. Докато вие и останалата част от света продължавате да навигирате в този нов свят, излезте от пътя си, за да бъдете допълнително добри към себе си и към другите.
Научете повече
Последното въздействие на пренебрежението (Американска психологическа асоциация)
Защо физическото докосване има значение за вашето благополучие (UC Berkely)