Чувствали ли сте някога, че сте имали „един от онези дни“, преди денят наистина да е започнал? Някои дни могат да бъдат толкова стресиращи, че все още да се чувстваме стресирани, когато се събудим на следващата сутрин, въпреки че всичко, което сме преживели през последните няколко часа, е сънят. Понякога стресът от един ден може да измъчва мечтите ви, така че нощта ви да се чувства всичко друго, но не и спокойна, тъй като предизвикателствата на деня се превръщат в герои във вашите мечти, подхранвани от стреса. Други дни са настроени да бъдат толкова заети или предизвикателни, че да усетим тежестта им веднага щом се събудим. Как можем да се справим с тези „стресирани, преди да станем стресирани“ чувства и да имаме по-добър ден? Следните стратегии могат да ви помогнат да се възползвате максимално от всеки ден и да оставите стреса да се откачи от гърба ви.
Медитации
Самата медитация е мощен инструмент за облекчаване на стреса. Това може да бъде особено мощен инструмент за борба с това усещане за „махмурлук“, защото може да ви извади от това, което мислите и чувствате, и да осигури някаква умствена и емоционална дистанция между вас и стресовите фактори, които ви безпокоят. Някои техники за медитация могат да бъдат особено полезни за ранните сутрешни часове, защото те могат да ви настроят да изпитвате положителни чувства през останалата част от деня. Препоръчвам следните техники за медитация за онези сутрини, когато искате да се чувствате по-малко стресирани и по-позитивни. Вижте коя работа е най-подходяща за вас.
- Медитация на любеща доброта
- Музикална медитация
- Мантра медитация (Съвет: изберете овластяваща дума като „надежда“.)
Култивирайте благодарност
Култивирането на чувство на благодарност може да ви помогне да почувствате повече спокойствие през целия ден и е особено полезно през нощта. Ако се събудите и вече се чувствате стресирани, може да бъде много полезно да се противопоставите на това с чувство на благодарност.
Опитайте се да си водите дневник за благодарност
Можете да преброите нещата, които очаквате с нетърпение през деня, нещата, за които вече сте благодарни, или хората, които правят живота ви по-добър, и се чувствате по-позитивни, докато се фокусирате върху всичко това. Ако обикновено се събуждате с чувство на стрес, малко дневник за благодарност преди лягане може да бъде ефективен буфер между вас и стреса.
Опитайте да си водите дневник за благодарност и запишете списък с неща, за които сте благодарни всяка вечер. Може да установите, че в резултат на това изпитвате по-спокоен сън.
Поставяне на цели
Когато се събудите, чувствайки се съкрушени от деня, който имате напред, понякога съставянето на план може да означава разликата между ден на нискостепенна тревожност за това как всичко може да се направи и ден, който е просто зает. Ако се събудите с генерализиран стрес, поставянето на цели за деня може да ви помогне да намерите фокус, който може да ви мотивира да бъдете продуктивни и да се чувствате по-малко стресирани. Ако се събудите в размисли за негативни ситуации от предния ден или загрижени за бъдещите предизвикателства, фокусирането върху целите може да помогне да отклоните ума си и от тези неща.
Опитайте тези съвети за поставяне на цели
Направете списък със задачи
Наличието на списък с неща, които трябва да бъдат изпълнени за деня, може да бъде стресиращо, особено ако този списък живее само в главата ви. Отделянето на няколко минути всяка сутрин, за да извадите списъка си със задачи от главата и върху хартия (или смартфон), може да ви помогне да направите план, така че да се чувствате по-малко стресирани и притеснени от предстоящия ден.
Използвайте музика
Актът на слушане на музика, независимо дали го правите толкова активно или го включвате във фонов режим, може да намали нивата на стрес почти веднага. Поради това музиката е много удобен и мощен инструмент за облекчаване на стреса: тя може да ви помогне да се чувствате по-енергични, по-спокойни, по-весели или повече от много емоции за борба със стреса.
Тъй като музиката може да повлияе на физиологията и настроението ви с много малко съзнателни усилия от ваша страна, чудесно е да сте в колата, докато започнете деня си, или в къщата си, когато се подготвите за работа. (Ако очаквате трудна сутрин, помислете за използване на песен, която ще ви създаде добро настроение като аларма!) Следват конкретни насоки, които трябва да следвате, за да се възползвате максимално от музиката като инструмент за облекчаване на стреса.
Вижте как да използвате музиката като инструмент за облекчаване на стреса.
Вземете малко упражнение
Упражнението може да повиши настроението, да промени фокуса и да ви остави да се чувствате добре през останалата част от деня. Също така е чудесно за вашето здраве, така че включването на бързи тренировки като част от сутрешната ви рутина може да бъде полезно по много начини. Помислете какъв вид физическа активност може да работи най-добре за вас: ходенето, джогингът или рутинната тренировка в домашни условия могат да бъдат удобни опции за сутринта. (Ако сте много заети, интервалните тренировки с висока интензивност могат да осигурят практически същите предимства от по-дългите тренировки за малка част от времето, така че упражненията не трябва да отнемат цялата ви сутрин.) Упражнението ви позволява да изчистите ума си и да подготвите тяло за предстоящия ден, така че е силно препоръчително като средство за облекчаване на стреса за онези трудни сутрини.
Научете повече за това защо упражненията са страхотно средство за облекчаване на стреса
Изградете награди в деня си
Понякога ключът към стресиращото начало на деня е знанието, че нещата ще се оправят. Актът на очакване на положително преживяване може да влее по-голяма радост в часовете, докато се случи, така че ключът към озаряването на вашата сутрин може да бъде съставянето на план за награждаване в края на деня. Има много стимули, които можете да си дадете и вероятно вече знаете какво бихте искали: вечеря в любимия ви ресторант, гледане на повторно изпълнение на любимото ви шоу, чат с приятел или каквото ви харесва. Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение в края на деня и ще се наслаждавате на деня повече, докато вървите!
6 начина без стрес да започнете деня си