Хората често се чудят дали наистина е възможно да спрете да пиете и пушите. Пристрастяванията, както към никотина, така и към алкохола, са предизвикателни. Няма нищо толкова мотивиращо и обнадеждаващо, колкото да чуете историята на някой, който успешно е напуснал и двете от тези зависимости.
Това, което много хора, които са се възстановили, са научили, е, че принципите, които ви помагат да се възстановите от една зависимост, също могат да бъдат много полезни при възстановяване от друга.
Въпреки че това изобщо не е изненадващо, рядко чуваме истории за това колко добре работи това. Нека да разгледаме възстановяването от пиене и пушене, някои от приликите и разликите и да споделим история на жена, която е постигнала успех и с двете.
Информираност и действие
Докато разглеждаме процеса на възстановяване от алкохолна и никотинова зависимост, от осъзнаване до дългосрочно възстановяване, ще разгледаме примера на една жена, наречена Маги. По време на историята си тя беше 22 години трезва и едногодишна без тютюнев дим. Освен че разглеждаме стъпките за възстановяване, уроците, които научаваме от онези, които са в процес на възстановяване, са безценни.
Хората достигат до осъзнаване и след това до желание да се справят с проблемите си по различни начини. Личното пътуване на Маги за възстановяване от алкохолно разстройство започва, когато се присъединява към анонимните алкохолици. В неговата книга, Анонимни алкохолици, един от съоснователите, Бил, описва историята и историята си на пиене.
Докато Маги чу историята на Бил, тя веднага се идентифицира с чувствата му. Беше изпитала същата агония, угризения, безпомощност и отчаяние. Хората с алкохолно разстройство имат различен опит, но има много общи черти, както е илюстрирано тук.
Общите черти помагат на хората да осъзнаят, че не са сами, а по-скоро част от общност от хора, които се възстановяват.
Анонимни алкохолици
Анонимните алкохолици не изследват естеството или физическите и психическите ефекти на алкохола. По-скоро програмата се фокусира върху живота от група духовни принципи (12-те стъпки), които водят хората към възстановяване към живот, който е щастлив и полезен цял.
Подобно на много хора с алкохолно разстройство, които откриват анонимни алкохолици, Маги влезе в първата си среща с пълна готовност да направи всичко, което е необходимо, за да спре да пие. И, както много други, Маги почувства почти незабавно и пълно освобождаване от манията си по алкохол. Но освобождаването не е лек. Възстановяването след нарушение на употребата на алкохол е непрекъснат процес през целия живот, но принудата често се премахва с този вид подкрепа.
Участието в среща на анонимни алкохолици, независимо колко драматично е първоначалното въздействие, не е еднократно нещо.
Свободата от алкохола зависи от ангажимента за възстановяване. Това може да включва участие в група за подкрепа като А.А., практикуване на ежедневна молитва (към вашата висша сила, каквато и да е тя), медитация и други стратегии, които ще ви помогнат да останете отдадени и мотивирани.
Продължаването да се придържа към принципите, изложени в книгите „Анонимни алкохолици“ и „Дванадесет стъпки и дванадесет традиции“ е от решаващо значение за трайното възстановяване. Възстановяването често включва спонсориране на новодошлите и споделяне на възстановяването ви с други.
Възстановяване
Възстановяването не се случва за една нощ. Въпреки освобождаването на Маги от принудата да пие, тя известно време преживява отричане; отричане, което по-късно тя разбира, че се корени в страха. На срещите хората чуват много истории. Някои хора изпитват чувство на отричане, ако чуят за други, че връзките им се разпадат или че имат проблеми със закона заради пиенето.
Не всеки, който има нарушение на употребата на алкохол, ще изпита всякакви последици, но това не означава, че употребата на алкохол не е проблем.
На една среща Маги чу друга жена да споделя, че е малтретирала децата си. Тя си каза: „Никога не съм правила това“, пренебрегвайки факта, че няма деца.
За много хора възстановяването е време, когато те научават, че злоупотребата с алкохол е нанесла щети далеч по-лоши, отколкото са предполагали. Тъй като Маги е консумирала алкохол насаме, пиенето й не е имало големи ефекти върху общественото й поведение. Но вредата за нейното мислене, за нейния дух и за личните й отношения беше дълбока.
Възстановяването след пристрастяване към алкохол е процес за цял живот.
Както отбеляза Маги, през 22-те си години активна А.А. членство, всеки път, когато човек се връща в програмата след „фиш“, историята е същата. Хората вярват, че могат да спрат да ходят на срещи. Или пренебрегват духовната програма. Или стават малко нахакани и си мислят, че могат да изпият само едно питие. Някой, който се възстановява от нарушение на употребата на алкохол, знае, че една напитка е твърде много и хиляда напитки не са достатъчни.
Пристрастяване към тютюна
Както при пристрастяването към алкохола, това, което повечето хора научават след няколко опита за спиране на тютюнопушенето, е, че отказването само с воля често се оказва безплодно. Повтарящите се рецидиви са често срещани и могат да накарат човек да повярва, че е обречен да бъде пушач.
Точно както първата стъпка в Анонимните алкохолици предполага да признаете, че сте безсилни сами, тези, които осъзнават, че само волята не е достатъчна за отказване от тютюнопушенето, често са по-успешни.
Но има много инструменти извън силата на волята, които могат да помогнат.
Някои хора намират за полезно да ангажират подкрепата на други. Маги се присъедини към форум за поддръжка и установи, че веднага се идентифицира с други, изправени пред борбата им да напуснат. Налични са онлайн ресурси за тези, които желаят да напуснат сред общност от хора, които също се опитват да се откажат от този навик.
Отказът е възможен
Свобода от пушене е възможен. Една от първите стъпки за много хора е преодоляването на страха от отказване. Дори и да не сте се отказали преди, вероятно сте се опитали да намалите или поне сте опитали да изчакате няколко часа, преди да избягате до магазина, за да закупите още цигари. Стресът от тези преживявания може да добави към страха ви. Но възстановяването е възможно. Необходими са работа, време, търпение и постоянство, но е възможно.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Използване на A.A. да се откажат от пушенето
Много от принципите на анонимните алкохолици могат да бъдат полезни и при спирането на тютюнопушенето.
А.А. препоръчва на всеки новодошъл да помоли някой да й бъде спонсор. Хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето, може да пожелаят да опитат този подход и точно това направи Маги. Тя намери онлайн наставник за отказване от тютюнопушене, за да й помогне да разбере какво трябва да направи, за да се откаже окончателно.
Друг съвет от А.А. е „да слезеш от жалкото гърне и да влезеш в програмата“. Маги намери тази перспектива за полезна, за да засили и навика си за пушене.
Като се фокусирате върху план за действие - като четене, медитация и споделяне - можете да промените психическото си отношение и емоционалната си връзка с цигарите.
Както при възстановяването на алкохол, спирането на тютюнопушенето включва психическа промяна. Тази психическа промяна е по-дълбока от умствената промяна и мнозина твърдят, че това е дълбока духовна трансформация, която се осъществява чрез изучаване на 12-те стъпки и живот според ученията. Принудата за пиене или пушене може да бъде премахната доста бързо, но възстановяването е текуща трансформация, за да се превърнете във вашето най-добро.
Около шест месеца след спирането на тютюнопушенето, Маги осъзна, че психическата промяна, необходима за възстановяване от разстройство на употребата на алкохол, ще трябва да проникне и в нейната никотинова зависимост, ако иска да постигне свобода и траен мир.
Отнема време, докато знанията за пристрастяването към никотина преминат от знанията на главата в разбиране. Маги установи, че с времето свободата, която е спечелила чрез отрезвяване, става нейна и по отношение на отказването от тютюнопушенето.
Оттегляне на алкохол
Отнемането на алкохол може да бъде трудно и опасно. Симптомите на отнемане на алкохол са както физически, така и психически и могат да включват изпотяване, треперене (което може да бъде насилствено) и плашещи халюцинации (често визуални, помислете: бъгове, пълзящи по кожата ви).
Спирането на алкохола може да бъде животозастрашаващо без лекарско наблюдение и намеса.
Маги се съгласява, че оттеглянето й от алкохола я е довело до неописуеми физически и психически мъчения. Тя го описа като химическа ръчна граната, която има експлозивни ефекти върху всички невротрансмитери в мозъка ѝ.
В случая на Маги най-сериозните симптоми на отнемане продължиха няколко дни. Тъй като тя отново можеше да яде и пие течности, силите й се върнаха. Упражнението може да бъде полезно, тъй като хората започват да се чувстват по-добре след няколко седмици, но може да отнеме няколко седмици, преди сънят да се нормализира.
Важно е обаче да запомните, че злоупотребата с алкохол може да има сериозни и трайни последици. Дългосрочната употреба на алкохол също е свързана със синдрома на Wernicke-Korsakoff, който е предотвратима причина за трайно увреждане на мозъка.
Оттегляне на никотин
Оттеглянето от никотин често е физически по-малко драматично, но може да дойде с интензивни симптоми на тревожност и силен психически или емоционален натиск за пушене. Според Маги, ако никотинът е повлиял по-малко невротрансмитери в мозъка й от алкохола, той все още е останал дълбоко, незаличими промени.
Първата седмица на отказване от тютюнопушенето е най-трудната, но дори и с пълния ангажимент да станете без пушене, може да се борите с глад в продължение на много седмици.
Хората, които успешно са се отказали от този навик, често говорят за „icky troes“ на отказването. Те включват:
- Три дни: Най-лошият период на физическо оттегляне.
- Три седмици: Времето, когато физическото оттегляне намалява и психологическото оттегляне поема.
- Три месеца: Понякога наричан "бла", на 3 месеца след датата на отказ някои от новостите при отказване изчезват, а някои хора се чудят: "Това ли е всичко?" Това е често срещано време за настъпване на рецидив.
Маги откри, че гладът, който изпитва, понякога се чувства по-скоро като заповеди и отново усеща безсилието, че силата на волята не е достатъчна. Но тя успя да използва силата на волята си и по други начини. Тя използва силата на волята си, за да избере да използва помощни средства за отказване от тютюнопушенето, и използва силата на волята си, за да реши да не купува една последна кутия цигари.
Може да е полезно да сте наясно с вашите тригери, онези фактори, които са свързани с най-силните ви желания. За Маги беше вечер (задействане на здрача), но за други ще има различни задействания.
Никотин срещу възстановяване на алкохол
Възстановяването е предизвикателство, независимо дали е от никотин или алкохол, но историята на Маги илюстрира няколко важни разлики; разлики, които могат да бъдат полезни за разбиране за хората, възстановяващи се от алкохолно разстройство, които се опитват да се откажат от никотина.
Пристрастяването към никотина често е наблизо. Маги например установи, че след първата си А.А. среща, дори смъртта на съпруга й не я подтикна да иска да започне да пие отново. За разлика от това тя открива, че всичко е стимул за пушене; добри времена, трудни времена и обикновени, включени обикновени времена.
Може да бъде предизвикателство да откажете цигарите след отказване от пиенето. Пристрастяващото мислене може да прошепне, че имате право поне на един лош навик.
В допълнение, обстоятелствата, които подтикват човек да се откаже от пиенето, често законни или свързани с хората, са по-рядко срещани при тютюнопушенето. Поне за определен период от време човек може да се убеди, че ако се храни здравословно, не уврежда тялото си. Понякога това е леко задух или мъчителна кашлица, която в крайна сметка е благословия, тъй като поражда безпокойство.
Маги откри, че се е придържала към показанията на онези, които са били без пушене през цялата й първа година като непушач. С течение на времето нейният глад се смекчаваше и намаляваше до периодични пориви и след това само мимолетни мисли. Докато се чувстваше освободена от принудата да пие в деня, в който се присъедини към А.А., отне й цяла година упорита работа, за да изпита свобода от никотинова зависимост. Тя откри, че е най-важно да не забавлява пушещите мисли, които изпитва.
Що се отнася до разликата между възстановяването на алкохол и възстановяването на никотин за Маги, тя смята, че никотинът е обуславил мозъка й по далеч по-мощен начин от алкохола. Тя вярва, че ще трябва да запази по-голяма бдителност при отказването от тютюнопушенето, отколкото при спирането на алкохола. Може би това е причината, поради която някои форуми за отказване от тютюнопушене канят членовете да добавят „крила“ към подписа си само след като останат без пушене в продължение на пет години.
Прекратяване на тютюнопушенето и нарушение на употребата на алкохол
Ако се възстановявате от алкохолно разстройство и все още пушите, не се страхувайте. Може би си мислите, че побеждаването на две зависимости е повече от добавка, но това не е така.
Проучване от 2006 г. установи, че хората с анамнеза за нарушение на употребата на алкохол са точно толкова склонни да се откажат от тютюнопушенето, колкото тези, които не са имали нарушение на употребата на алкохол и понякога са в състояние да откажат Повече ▼ лесно.
Бдителност и благодарност
Датата, която отбелязва последното питие или последната цигара на човек, отбелязва края на години на разрушително поведение и началото на текущо пътуване за възстановяване.
Докато хората постигат свобода от своята зависимост и злоупотреба, дългосрочното възстановяване е непрекъснат процес.
Не е добре да пиете една цигара или цигара, защото това може да предизвика връщане на желанието и модел на злоупотреба с вещества.
Докато Маги имаше 22 години трезвост, тя откри, че бягството й от никотиновата зависимост е крехка свобода. И все пак тя вярва, че ако остане смирена, поддържа мирна бдителност и се опитва да помогне на другите, които желаят да се възстановят от никотиновата зависимост, тя ще остане непушач.
Чудейки се какво би искала другите да знаят, Маги заявява: „Въпреки че работих усилено, за да достигна свобода, имам чувството, че съм чудо на Божията благодат, което ми дойде чрез работата на тези, които основаха места за възстановяване като Анонимни алкохолици Прекратяване на тютюнопушенето. Аз съм чудо в текущия процес на живот, който е радостен, свободен и изпълнен с благодарност. "
Дума от Verywell
Тази история за възстановяване от алкохолна и тютюнопушеща зависимост показва как подобен подход може да работи и за двамата. Принципите на Анонимните алкохолици и Дванадесетте стъпки могат да бъдат полезни за тези, които искат да откажат цигарите, както и да останат трезви. И все пак има и някои разлики.
Пристрастяването към тютюнопушенето и алкохола често върви ръка за ръка, но е успокояващо, че хората с анамнеза за алкохолно разстройство нямат повече трудности при отказването от тютюнопушенето, отколкото тези, които не го правят. Всъщност точно както Маги отбеляза, че инструментите, които е научила в „Анонимни алкохолици“, са й помогнали да се откаже от тютюнопушенето, проучванията показват, че хората, възстановяващи се от нарушение на употребата на алкохол, може да изискват по-малко интервенции, за да се отърве успешно от навика за пушене.