Известно е, че самооценката играе роля при социално тревожно разстройство (SAD) и общо тревожно разстройство (GAD). Въпреки че пониженото самочувствие може да ви изложи на риск от по-късно социална тревожност, тревожното разстройство също може да ви накара да се чувствате по-зле за себе си. По този начин тези две страдания си взаимодействат, за да продължат отрицателния цикъл.
Ако искате да преодолеете социалната си тревожност, започнете, като погледнете добре как гледате на себе си. Ниската самооценка може да създаде безпокойство и самота, което само засилва негативния ви образ за себе си.
Основни вярвания и самочувствие
Ако живеете с SAD, вероятно имате основни вярвания за себе си, като например „Не мога да контролирам безпокойството си около хората“ и „Нямам адекватни умения за справяне със социални ситуации и ситуации, свързани с представянето“. Както можете да видите, тези основни вярвания помагат да поддържате тревожността си и може да се коренят в ниско самочувствие.
Докато повечето хора изпитват преходни чувства на грешки, те обикновено отскачат. От друга страна, ако имате ниско самочувствие, как се чувствате в конкретна ситуация може да определи как се чувствате към себе си като цяло. Вашите вярвания за себе си зависят от момента - така че всяка грешна стъпка може да ви изпрати да се превърнете в негативност .
За разлика от тях, хората със здраво самочувствие са в състояние да преценят точно себе си, своите силни и слаби страни и въпреки това вярват, че си заслужават хората.
Ако вие или любим човек се борите с тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Произход на ниското самочувствие
Ако имате ниско самочувствие, може да се чудите как се е развило. Или може би имате добра идея, когато сте започнали да се чувствате по този начин. Опитът, който може да доведе до понижено самочувствие, включва следните събития през детството и по-късния живот:
- Критика от страна на родителите
- Физическо, емоционално или сексуално насилие
- Пренебрегване или пренебрегване
- Тормоз или закачки
- Подигравки от връстници
- Нереалистични очаквания или невъзможно високи стандарти на другите
От друга страна, хората, които израстват, ако бъдат чути, уважавани, обичани, празнувани и приети, са по-малко склонни да развият лош имидж на себе си. Разбира се, много хора с предизвикателни възпитания могат да имат добро самочувствие и дори тези с любящи родители и добър опит с връстници могат да развият проблеми със самочувствието. Това подчертава, че ниското самочувствие не е нещо, с което трябва да живеете.
Вашият вътрешен глас
Какво ви казва вътрешният ви глас? Това е един от начините да оцените самочувствието си. Ако този глас в главата ви приема и успокоява, тогава вашето самочувствие вероятно е здравословно. От друга страна, ако си казвате неща, които са грубо критични или омаловажаващи, тогава може да страдате от ниско самочувствие. Изследванията показват, че пациентите със социално тревожно разстройство са по-склонни да бъдат силно самокритични.
Хората, които са силно социално притеснени, са по-малко склонни да свързват положителни думи със себе си, отколкото хората, които не са социално притеснени. Проучванията също така показват, че самочувствието е по-ниско сред хората със социална фобия в сравнение с тези без разстройство.
Още по-важното е, че проучване от 2011 г., публикувано в Поведенческа и когнитивна психотерапия показа, че хората със социална тревожност имат „отрицателна социална самооценка“ и всъщност търсят и предпочитат отрицателна социална обратна връзка чрез процес, наречен „самопроверка“.
За някои хора с SAD, тези негативни гласове в главата ви, които ви казват, че не се справяте добре в социални ситуации и в изпълнение, всъщност са самоизпълняващо се пророчество. Колкото повече ги мислите, толкова повече търсите потвърждение в света около вас, че те са верни.
С други думи, спирате да търсите доказателства, които противоречат на вашите вярвания за вас самите. Спираш да търсиш да намалиш гласа в главата си, който ти казва, че не си достатъчно добър. Вместо това захранвате този глас с това, което иска да чуе, и той продължава да се засилва. За да заглушите гласа, първо трябва да потвърдите, че той е там.
Цикъл на ниско самочувствие
Ако живеете със социално тревожно разстройство, вероятно имате нереалистични социални стандарти и имате проблеми с избора на цели, които са постижими. Например, може да вярвате, че всички трябва да ви харесват и че никога не трябва да казвате или правите грешни неща.
В социални ситуации и ситуации на изпълнение, които ви се струват предизвикателни, е вероятно да насочите вниманието си към тревожността си, да се възприемете негативно и да надцените негативните последици от грешките.
След това вероятно се връщате към стратегии, които смятате, че са работили за вас в миналото, като избягване на ситуации или използване на поведение за безопасност. След това, когато всичко свърши, вероятно повтаряте в главата си всичко, което сте направили неправилно, отново и отново. По този начин ниското самочувствие и социалната тревожност се поддържат взаимно в порочен кръг. Въпреки че може да се чувствате по-безопасно да останете вкъщи от това парти или да избегнете среща на работното си място, как ви кара да се чувствате като себе си като човек?
Повишаване на самочувствието и намаляване на социалната тревожност
Ако имате ниско самочувствие, това не е доживотна присъда. Дори ако сте били задържани в живота си поради ниското си самочувствие, можете да започнете да правите малки промени, които ще подобрят възгледа ви за себе си - което може да има само положителни резултати по отношение на вашата социална тревожност.
Докато лечение като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) се препоръчва за управление на симптомите на SAD и може да помогне и на вашето самочувствие, можете също да правите неща сами, за да подобрите способността си да виждате и приемате точно кой сте :
Предизвикайте този вътрешен глас
Имайте навика да слушате какво си казвате. След това, когато сте критични, опитайте се да признаете това, което сте направили правилно, вместо да се биете над това, което сте направили погрешно.
Бъдете състрадателни
Отнасяйте се така добре, както бихте се отнасяли към близък приятел или член на семейството. Помниш ли какво вече казахме? Ако вие сте изслушани, уважавани, обичани, празнувани и приети по-вероятно е да развиете здравословно самочувствие.
МИСЛЯ
Когато говорите със себе си, запитайте се дали е вярно, полезно, вдъхновяващо, необходимо и добро (МИСЛЕТЕ)? Ако не, намерете нещо друго, което да кажете.
Останете в настоящето
Вижте миналите си грешки. Една грешка не означава цял живот на провал. Вижте минали ситуации в миналото, като човек, намръщен към вас. Може да няма нищо общо с вас. Защо не попитате вместо това как можете да помогнете или ако нещо не е наред? Не гледайте твърде далеч в бъдещето и очаквайте нещата да вървят зле. Никой от нас не знае и не може да предскаже какво ще се случи утре, след седмица или след година.
Прости си
Най-важното е да си простите за всичко, което ви е задържало. Това е вашият шанс да избършете плочата. Знайте, че сте човек и няма да направите всичко перфектно. Приемайте лошите емоции, когато идват, но не позволявайте те да ви пометат в течението си.
Дума от Verywell
Ако откриете, че живеете с ниско самочувствие и социална тревожност, която е трудно да се преодолеете сами, помислете да се обърнете към приятел, член на семейството, лекар или друг човек в общността, за да обясните как се чувствате.
Понякога чувството за ниско самочувствие и безпокойство са толкова тежки, че се нуждаят от професионална помощ, под формата на терапия и / или лекарства. Няма срам да потърсите помощ. По-скоро обръщането за помощ може да ви позволи да продължите напред и да помогнете на другите в същата позиция като вас.
