Как да разберете кога прекалено много мислите

Мисленето за всички неща, които бихте могли да направите по различен начин, второто отгатване на всяко ваше решение и представянето на всички най-лоши сценарии в живота може да бъде изтощително. Но прекаленото мислене е труден навик за прекъсване.

Може дори да се убедите, че да мислите за нещо наистина дълго време е ключът към разработването на най-доброто решение, но това обикновено не е така.

Всъщност, колкото по-дълго мислите за нещо, толкова по-малко време и енергия може да са ви необходими за продуктивни действия.

Разбира се, всеки понякога мисли много. Може би продължавате да мислите за всички неща, които могат да се объркат, когато правите презентация следващата седмица.

Може би сте загубили безброй часове, опитвайки се да решите какво да облечете на това интервю за работа и в резултат на това не сте прекарали никакво време в подготовка на отговорите си.

Преди да можете да сложите край на прекаленото мислене, трябва да разпознаете кога го правите. Ето как да разберете кога прекалено много мислите.

Не сте фокусирани върху решението

Преосмислянето е различно от решаването на проблеми. Прекаленото мислене е свързано със спиране на проблема, докато решаването на проблеми включва търсене на решение.

Представете си, че идва буря. Ето разликата между преосмислянето и решаването на проблеми:

  • Преосмисляне: „Иска ми се бурята да не идва. Ще бъде ужасно. Надявам се къщата да не се повреди. Защо тези неща винаги трябва да ми се случват? Не мога да се справя с това. "
  • Решаване на проблеми: „Ще изляза навън и ще взема всичко, което може да издуха. Ще поставя торби с пясък срещу вратата на гаража, за да предотвратя наводнения. Ако имаме много дъжд, ще отида в магазина, за да купя шперплат, за да мога да закрепя прозорците. "

Решаването на проблеми може да доведе до продуктивни действия. Прекаленото мислене, от друга страна, подхранва неудобните емоции и не търси решения.

Изпитвате повтарящи се мисли

Размишляването или повторното повторно повторение на едни и същи неща не е полезно. Но когато прекалявате с мислите, може да се окажете, че повтаряте разговор в главата си многократно или си представяте, че нещо лошо се случва много пъти.

Спирането на вашите проблеми, грешки и недостатъци увеличава риска от проблеми с психичното здраве, според проучване от 2013 г., публикувано в Списание за анормална психология.

Тъй като психичното ви здраве спада, по-вероятно е да размишлявате върху мислите си. Това е повтарящ се цикъл, който може да бъде трудно да се прекъсне.

Вашите притеснения ви държат през нощта

Когато прекалявате с мислите, може да почувствате, че мозъкът ви няма да се изключи. Когато се опитате да заспите, може дори да се почувствате така, сякаш мозъкът ви е претоварен, тъй като преиграва сценарии в главата ви и ви кара да си представяте, че се случват лоши неща.

Изследванията потвърждават това, което вероятно вече знаете, че размиването пречи на съня. Прекаленото мислене затруднява заспиването.

Прекаленото мислене също влошава качеството на съня ви. Така че е по-трудно да изпаднете в дълбок сън, когато мозъкът ви е зает да преосмисля всичко.

Затрудненото заспиване може да допринесе за по-тревожни мисли. Например, когато не заспите веднага, може да си представите, че ще бъдете преуморени на следващия ден. Това може да ви накара да се почувствате тревожни - което може да направи още по-трудно заспиването.

Вие се борите да вземате решения

Може да се опитате да се убедите, че мисленето по-дълго и по-усилено ви помага. В крайна сметка вие разглеждате проблема от всеки възможен ъгъл.

Но прекомерният анализ и обсебването всъщност се превръща в бариера. Изследванията показват, че прекаленото мислене затруднява вземането на решения.

Ако сте нерешителни по отношение на всичко - от това какво да хапнете за вечеря до кой хотел трябва да резервирате, може би прекалявате с нещата.

Много е вероятно да губите много време в търсене на втори мнения и проучване на възможностите си, когато в крайна сметка тези малки избори може да не са толкова важни.

Вие втора предположения решения

Прекаленото мислене понякога включва да се биете за решенията, които вече сте взели.

Може да загубите много време, мислейки, че животът ви ще бъде по-добър, ако сте се заели само с тази друга работа или не сте започнали бизнес. Или може би се разстройвате от себе си, че не виждате червени знамена по-рано - защото вярвате, че те трябва да са били очевидни!

И докато малко здравословна саморефлексия може да ви помогне да се поучите от грешките си, преосмислянето и второто предположение е форма на психическо мъчение.

Прекаленото мислене може да повлияе на настроението ви и може да направи още по-трудно вземането на решения в бъдеще.

Какво да правим с преосмислянето

Изследванията показват, че по-малкото мислене за даден проблем може всъщност да е ключът към разработването на по-добри решения. Проучванията показват, че „инкубационен период“ може да ви помогне да вземете най-добрите решения.

Разсейването на себе си може да помогне

Вместо да седите и да мислите за проблем за безкрайно много време, можете да се разсеете за малко.

Вашият мозък може да намери по-добри начини да намери решение във фонов режим, докато сте разсеяни с друга задача, подобна на работата в градината. Или може да „спите върху него“ и да откриете, че мозъкът ви решава проблема вместо вас, докато спите.

Кратко разсейване може да ви даде почивка. И може да насочи ума ви към нещо по-продуктивно. И мозъкът ви може дори да разработи решение за вас, когато спрете да мислите за проблема.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да спрете да живеете в негативно мислене.

Дума от Verywell

Ако не можете да се освободите от преосмисляне, помислете за получаване на професионална помощ. Прекаленото мислене може да е симптом на проблем с психичното здраве, като депресия или тревожност. От друга страна, това може също да увеличи вашата податливост към развитие на проблеми с психичното здраве.

Специалист по психично здраве може да ви научи на умения, които ще ви помогнат да спрете да се вманиачавате, да преживявате и да се спирате на неща, които не са полезни. Те също могат да ви помогнат да определите стратегии за справяне, които работят за вас, като внимателност или физически упражнения.

Ако смятате, че мозъкът ви е претоварен, говорете с вашия лекар. Вашият лекар може да бъде в състояние да ви насочи към терапевт, който може да ви помогне да сложите край на прекаленото мислене.

Как мога да спра да се притеснявам толкова много? 6 съвета за намаляване на притеснението

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave