7 неща, които трябва да направите, ако се чувствате емоционални

Интензивните емоции могат да бъдат трудни за справяне. Независимо дали изпитвате много гняв или сте наистина тъжни, уменията за регулиране на емоциите могат да помогнат за намаляване на интензивността и продължителността на тези неудобни чувства.

Следващият път, когато се чувствате наистина емоционални, тези седем стратегии могат да ви помогнат.

Идентифицирайте как се чувствате

Поставянето на име на това, което чувствате, може да ви помогне да осмислите емоциите си. Мисленето за нещо като „Тревожа се в момента“ или „Наистина съм разочарован“ може да ви помогне да изясните какво се случва за вас.

Проучванията показват, че етикетирането на емоция отнема част от нея. Така че простото идентифициране на емоцията ви може да ви помогне да се почувствате малко по-добре веднага.

Може просто да помислите какво чувствате и да се опитате да го кръстите. Или може да пишете в списание, за да ви помогне да разберете нещата. Също така може да откриете, че разговорът с някого и етикетирането на емоциите ви на глас ви помага да се чувствате по-добре.

Определете дали вашите емоции са полезни или безполезни

Понякога хората говорят за чувства, като че ли са добри или лоши. Но емоциите не са нито положителни, нито отрицателни. Всички емоции могат да бъдат полезни или безполезни.

Вземете например тревожността. Тревожността е полезна, когато ви предупреждава за опасност. Ако вашите тревожни алармени звънчета се задействат, когато сте в опасна ситуация (като че стоите твърде близо до ръба на скала), най-вероятно ще реагирате по начин, който ще ви осигури по-голяма безопасност. В такъв случай вашата тревожност е полезна.

Ако обаче избягвате да изнасяте реч, която може да подобри кариерата ви, тъй като публичното говорене е твърде провокиращо безпокойството, тогава тревожността ви не е полезна.

По същия начин гневът може да бъде полезен, ако ви дава смелост да създадете положителна промяна. Не е полезно, ако ви кара да казвате или правите неща, за които по-късно съжалявате.

Ако вашите емоции са полезни, може да искате да ги прегърнете. Ако емоциите ви са безполезни, можете да предприемете стъпки за тяхното управление.

Експериментирайте със здравословни умения за справяне

Здравословните умения за справяне ви помагат да преминете през тежки емоции, без да ги изтръпвате, потискате или пренебрегвате. Те могат временно да ви разсеят малко, за да се почувствате по-добре или да помогнат за успокояването на тялото ви или за повишаване на настроението ви.

Стратегиите за справяне, които работят за един човек, може да не работят за друг, така че е важно да намерите уменията за справяне, които работят най-добре за вас.

Примерите за здравословни умения за справяне могат да включват тренировка, четене на книга, къпане, слушане на музика, прекарване на време сред природата или обаждане на приятел.

Бъдете нащрек за нездравословни умения за справяне, които могат да внесат нови проблеми в живота ви или да ви накарат да се чувствате по-зле с времето. Пиенето на алкохол, употребата на наркотици или преяждането са само няколко примера за справяне с умения, които може да ви помогнат да се почувствате временно по-добре, но в дългосрочен план ще създаде по-големи проблеми за живота ви.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да се научите да толерирате неудобните емоции.

Прегърнете как се чувствате

Понякога седенето с неудобна емоция е най-доброто нещо, което можете да направите. Това може да означава да признаете това, което изпитвате, и след това да преминете през ежедневието си така или иначе.

Може да забележите, че сте тъжни или разтревожени и да решите да продължите да работите по проект, или дори да си вземете почивка, само за да обърнете внимание на това, което изпитвате. Как влияят емоциите ви върху мислите ви? Как ви влияят физически?

Когато се чувствате ядосани, например, мислите ви могат да останат фокусирани върху негативното. И може да изпитате физиологични реакции, като повишаване на сърдечната честота.

Простото забелязване на тези неща, без да осъждате себе си, може да бъде полезно. Ако започнете да мислите неща като: „Не бива да се чувствам по този начин“, напомнете си, че е добре да чувствате каквото и да чувствате и че чувството е само временно. В крайна сметка ще мине.

Преструктурирайте безполезни мисли

Бъдете нащрек за безполезни мисли, които подхранват неудобните ви емоции. Мислейки като „Не мога да понасям това!“ или „Знам, че ще се случи нещо лошо“, само ще се почувствате по-зле.

Когато се хванете да мислите за безполезни мисли, отделете минута, за да ги преформулирате. Може да развиете проста фраза, която да си повтаряте като: „Това е неудобно, но съм добре.“

Можете също така да попитате: „Какво бих казал на приятел, който е имал този проблем?“ Може да откриете, че бихте им предложили мили, състрадателни насърчителни думи. Опитайте да си предложите същите добри думи.

Действайте така, сякаш се чувствате щастливи

Макар че е полезно понякога да прегръщате неудобни емоции за известно време, вие също не искате да останете в тях. Ако се чувствате наистина тъжни твърде дълго или се чувствате наистина ядосани, може да ви задържите на тъмно място.

Понякога е полезно да промените активно емоционалното си състояние. Един от най-добрите начини да направите това е като промените начина си на поведение.

Вместо да седите на дивана, без да правите нищо, когато ви е тъжно, може да се запитате: „Какво бих направил в момента, ако се почувствах щастлив?“ Може би ще отидете на разходка или ще се обадите на приятел. Правете тези неща сега, въпреки че не ви се иска.

Може да откриете, че промяната в поведението ви променя начина, по който се чувствате. Действайки така, сякаш се чувствате по-добре, може да ви помогне да започнете да се чувствате по-добре.

Вземете професионална помощ

Ако се мъчите да управлявате емоциите си, говорете с професионалист. Може да започнете, като говорите с вашия лекар. Обяснете как сте се чувствали и Вашият лекар може да Ви увери, че зад промяната в Вашето благосъстояние не са известни медицински причини.

Можете също така да се свържете с лицензиран специалист по психично здраве. Трудностите при управлението на емоциите ви може да са признак на основен проблем с психичното здраве, като тревожност или депресия. Разговорна терапия, лекарства или комбинация от двете могат да помогнат.

Дума от Verywell

Добре е да си емоционален човек. Да плачеш, когато гледаш филми (или дори реклами), да изпитваш страст към нещата, които обичаш, и да се ядосваш заради социалната несправедливост - всичко това е признак, че сте хора, а не червени знамена, че имате нужда от помощ.

Да бъдеш емоционален се превръща в проблем само когато създава проблеми в живота ти. Ако вашите емоции затрудняват поддържането на здравословни взаимоотношения, продължаване на продуктивността на работа или успех в училище, може да се възползвате от професионална помощ.

Какво да правиш, когато се чувстваш като никой не те оценява

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave