Спирането на мисълта е често срещано в когнитивно-поведенческата терапия. Клиницистът преподава техниката на клиента, който може да я използва, за да спре състезателните мисли или натрапчивите притеснения. При тази техника, когато натрапчивите или състезателни мисли започват, клиентът казва ясно и отчетливо: „Спри!“ Това позволява на клиента да замести нова, по-здрава мисъл.
Много терапевти насърчават клиента първо да извика „Спри!“ Това помага да се съсредоточи вниманието върху думата и далеч от натрапчивата мисъл. По-късно клиентът ще може психически да си изкрещи думата, без да се налага да я произнася на глас.
Наистина ли мисълта за спиране работи?
Докато някои терапевти и програми за групова терапия насърчават спирането на мисълта като ефективна техника, резултатите от преглед на изследването от 2010 г. от група психолози от Йейл не са съгласни.
Прегледът установи не по-малка връзка между стратегиите за потискане на мисълта и по-голямата депресия и тревожност.
Психолозите откриха връзка между намаляването на тревожността и други стратегии, включително когнитивно преструктуриране, приемане и техники за решаване на проблеми.
Мисъл Спиране на Направи си сам
Имате ли повтарящи се негативни мисли, които се вихрят в психиката ви, от които бихте искали да се отървете? Възможно е да изпитвате ирационално чувство на ревност или може би изпитвате негативни саморазговори, които подкопават самочувствието ви.
Не е необходим обучен клиницист, който да прилага стратегии за спиране на мисълта, въпреки че някои хора може да се нуждаят от професионална помощ. Ако помагате на детето си, обяснете, че двамата ще опитате нещо, което да помогне за облекчаване на негативните му мисли. Можете да опитате да го направите сами, като изпълните следните четири стъпки:
- Кажете „Спри!“ когато изпитвате повтаряща се мисъл или на глас, или на себе си.
- Отричайте лошата мисъл по положителен начин, като заменяте отрицателната мисъл с положителна. Заменете "Не мога …" или "Няма да …" с "Мога …" или "Ще …"
- Поемете дълбоко въздух или научете техника за дихателна релаксация, за да ви помогне да се отпуснете, вместо да изпитвате безпокойство, и казвайте спокойната мисъл на глас или в ума си многократно, докато лошата мисъл изчезне.
- Изпълнете тези стъпки всеки път, когато забележите повтарящата се мисъл.
Обучение за инокулация на стрес
Обучението за инокулация на стрес (SIT), заедно с когнитивната поведенческа терапия, може да бъде успешно за предотвратяване на развитието на хронично посттравматично стресово разстройство (PTSD). Спирането на мисълта е едно от разнообразието от умения за справяне, преподавани по време на SIT. Други умения за справяне включват:
- Тренировка за дълбока мускулна релаксация
- Контрол на дишането
- Ролева игра
- Позитивно мислене
Нарушения на корекцията след рак
Повечето пациенти могат да се приспособят към живота си след строгите методи на лечение на рак, но за съжаление някои не се развиват и развиват нарушения на приспособяването, включително агорафобия, социална фобия, социално тревожно разстройство или специфична фобия.
Пациент с нарушения на адаптацията изпитва безпокойство и други емоционални проблеми, които са по-тежки от очакваното и им създават проблеми у дома или на работа.
Спирането на мисълта е един от компонентите на лечебния план, който може да спомогне за подобряване на качеството на живот на пациенти с нарушения на корекцията след лечение на рак. Нарушенията на корекцията преди, по време и след лечението на рака могат да бъдат сложни психични проблеми, които изискват професионални насоки за успешен лечение.
