Известен също като адреналин, епинефринът е естествен хормон, който се използва по време на реакцията на стрес на тялото.
По време на реакцията борба или бягство надбъбречната жлеза освобождава епинефрин в кръвта, заедно с други хормони като кортизол, който прави следното:
- Сигнализира на сърцето да помпа по-силно.
- Повишава кръвното налягане.
- Отваря дихателните пътища в белите дробове.
- Стеснява кръвоносните съдове в кожата и червата, за да увеличи притока на кръв към основните мускулни групи.
- Изпълнява други функции, за да даде възможност на тялото да се бие или да бяга, когато срещне възприемана заплаха.
Ролята на възприеманата заплаха
Терминът възприемана заплаха прави важно разграничение и извежда критична точка за запомняне: както в случая на хроничен стрес, реакцията на стреса на тялото се повтаря ежедневно в отговор на действителни физически и психологически заплахи, както и възприема психологически заплахи. В резултат на това тялото може да се изтощи и изобилието от епинефрин и кортизол, както и други аспекти на стресовата реакция на тялото, може да стане дезадаптивно, което води до понижен имунитет и други здравословни проблеми.
Добър стрес
Друго важно нещо, което трябва да запомните за епинефрина и стресовата реакция на тялото, е, че той може да се задейства в отговор на отрицателен стрес, както и възбуда или еустрес. Докато еустресът или „положителният стрес“ могат да помогнат за поддържане на жизнеността, все пак е важно да поддържате баланс в това колко силно се задейства реакцията ви на стрес и да избягвате твърде много тотален стрес.
Облекчаване на стреса
Ако установите, че реакцията на стреса на тялото ви се задейства през по-голямата част от времето, важно е да намерите облекчатели на стреса, които работят добре за вас. Това са облекчаващите стреса, които работят достатъчно добре и са достатъчно приятни, за да ги практикувате редовно. Ето няколко, които трябва да имате предвид.
- Краткосрочни облекчаващи стреса: Наличието на няколко облекчаващи стреса ръкави, които могат да ви помогнат да успокоите тялото си бързо, може да ви помогне да обърнете реакцията си на стрес и да продължите напред, след като се изправите пред стресор. Няколко, които трябва да имате предвид, включват: дълбоко дишане, направлявани образи, медитация, прогресивна мускулна релаксация или кратка разходка.
- Здравословни навици: Поддържането на навици в начина на живот, които ви помагат да облекчите дългосрочния стрес, включително здравословно хранене, редовни упражнения и качествен сън, може да ви помогне да изградите устойчивост. Ключът е да ги практикувате редовно, а не само когато се чувствате стресирани.
- Променете начина, по който гледате на нещата: Промяната на възприятието ви за дадена ситуация може да промени честотата и тежестта на реакцията на стрес спрямо случващото се в живота ви. Понякога умът ни изиграва номера и ни се струва, че нещата са мрачни или по-стресиращи, отколкото са в действителност. Дори когато стресът е реален, можете да го сведете до минимум, като промените начина, по който говорите със себе си (саморазговора си), върху какво избирате да се съсредоточите и значението, което придавате на различни ситуации. Можете да прочетете за някои стратегии за подобряване на начин на преживяване на света чрез промяна на вашата перспектива.
