Основни продукти за вкъщи
- Неотдавнашно проучване изследва въздействието на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) върху професионалните резултати за лица, борещи се с депресия.
- Резултатите показаха, че CBT е помогнал на участниците да наемат работни места, както и да подобри ефективността на работа.
Депресията има начин да проникне във всеки аспект на живота и може да повлияе значително на изпълнението на работата или изобщо на възможността за постигане на работа. Всъщност поради тази причина депресията е една от водещите причини за увреждане по целия свят.
Възможностите за консултиране са на разположение на лица, борещи се с депресия, но можете ли да прецените ефективността? Неотдавнашно проучване, публикувано в Когнитивна поведенческа терапия разгледа въздействието, което когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да окаже върху професионалните резултати за лица, борещи се с депресия.
Какво е когнитивна поведенческа терапия?
Когнитивно-поведенческата терапия е един от най-изследваните видове терапия и често се използва като краткосрочно, ефективно лечение за широк спектър от състояния като тревожност, депресия, пристрастяване, хранителни разстройства и фобии.
Напоследък CBT наблюдава нарастване на популярността като лечение със специфични, осезаеми цели, които могат да се измерват сравнително лесно. Все повече хора се обръщат към този вид терапия като достъпен начин за лечение на различни неадаптивни поведения.
Д-р Даниел Струнк
Най-важното умение, което се опитваме да помогнем на хората да придобият в CBT, е да идентифицира своите мисли и да направи крачка назад и да ги преоцени.
- Даниел Струнк, д-рХората, които се подлагат на CBT, обикновено се стремят да идентифицират и променят деструктивните мисловни модели чрез широк спектър от стратегии, като психично разсейване или журналистика.
Целта на този тип терапевтично лечение е да промени автоматичния негативен мисловен отговор, който допринася за чувството на психологически дистрес на индивида. След това тези мисли се заменят с по-реалистични, обективни.
„Единственото най-важно умение, което се опитваме да помогнем на хората да придобият в CBT, е да идентифицира своите мисли и да направи крачка назад и да ги преоцени“, казва водещият автор на изследването, д-р Даниел Струнк.
Тъй като мислите и емоциите могат да окажат силно влияние върху поведението на индивида, CBT има за цел да научи човек, че макар да не може да контролира всичко, което се случва около него, може да контролира своите интерпретации и реакции. Това помага на индивида да развие полезни умения за справяне.
Като CBT терапевт, Джоли Вайнгероф, съосновател и директор на PVD Psychological Associates, открива, че този метод е ефективен за пациенти, борещи се с презентизъм, което е просто още един начин да се опише липсата на фокус на индивида в работата или неспособността да изпълнява задачи . Презентирането може да се прояви в резултат на нараняване, заболяване или психическо състояние.
„Често нещата, които правим, за да избегнем негативни емоции, са поведението, с което бихме потърсили лечение, като употребата на вещества или проблеми във връзките или тъй като се отнася до заетост, протакане, закъснение, затруднена концентрация и проблеми с управление на времето ", казва Weingeroff.
Проучването
Проучването разглежда състоянието на заетост, презентизма, депресивните симптоми, когнитивния стил и уменията за CBT на 126 участници, участващи в 16-седмичен курс на CBT за депресия. Участниците се разделиха на две групи: тези, които се стремят да подобрят трудовия си статус, и тези, които постоянно са наети по време на лечението. Участниците бяха оценени както преди, така и след лечението.
За пациентите, които се стремят да подобрят своя трудов статус, изследователите установяват значително подобрение от преди до последващо лечение, като 41% от пациентите постигат тази цел и кацат на нова позиция. В същото време, при пациенти, които са били постоянно наети и се стремят да подобрят представянето, презентирането е намаляло значително по време на лечението.
Мери Гей, д-р
CBT повишава концентрацията и ефективността на работното място, като помага да се отдалечите от негативната нагласа на духа, която консумира страдащите от депресия.
- Мери Гей, д-рТези открития предполагат, че пациентите могат да подобрят професионалните резултати с помощта на CBT, отчасти в резултат на промени в негативните когнитивни стилове.
Но за хора, които имат депресия и се борят да си намерят работа, резолюцията не е само в непременно облекчаване на симптомите, но и в изграждането на силна умствена основа с помощта на CBT. Струнк посочва негативните възгледи за себе си като ключова характеристика на депресията, която също може да изостри стреса от търсенето на работа.
„Когато сте в процеса на търсене на работа, много хора трябва да се изправят срещу отказ многократно и да продължават да продължават да продължават да се изправят пред това отказ“, казва той. „И така, ако приемате всяко от тези отхвърляния като показател за потенциала ви като служител или за вашата ценност за обществото, това затруднява упоритостта.“
По същия начин лечението на депресия може да лекува първопричината за лошото изпълнение на работата.
„Депресията като причина за презентизъм не е широко приета причина за непроизводителност на работното място“, казва д-р Мери Гей, която е специализирана в подпомагането на професионалистите да работят чрез пристрастяване и травма в развитието. "CBT повишава концентрацията и ефективността на работното място, като помага да се отдалечим от негативната нагласа на духа, която поглъща страдащите от депресия."
Важно е да се отбележи, че депресията не винаги е единственото влияние в играта, когато става въпрос за презентизъм. Weingeroff представя примера на някой, който се бори с хора, които се харесват или прекомерно се ангажират, защото имат проблеми с отказването. Това поведение почти сигурно ще доведе до прегаряне и в резултат на това лошо представяне на работното място.
"След като идентифицираме мисловните модели, водещи до и поддържане на презентизма, можем да работим за справяне със страховете от провал, перфекционизъм, приятен за хората, синдром на самозванци, наред с други неща, които по същество го правят така, че хората да не могат да се измъкнат от собствения си път," тя казва.
Работа през него
Въпреки че това проучване е проведено преди пандемията на COVID-19, тези открития са може би дори по-подходящи днес. Милиони работни места са загубени в резултат на пандемията и безброй други се ориентират този път или като основни работници, или като работят от вкъщи.
За много хора с анамнеза за депресия този огромен стрес има само изострени симптоми.
Джоли Вайнгероф, д-р
Можем да работим за справяне със страховете от провал, перфекционизъм, приятен за хората, синдром на самозванци, наред с други неща, които по същество го правят така, че хората да не могат да се измъкнат от собствения си път.
- Джоли Вайнгероф, д-р"Колкото повече имате хора, изправени пред този неконтролируем стресор с много несигурност, толкова повече те ще бъдат привлечени към прекалено негативни възгледи", казва Струнк. "И е трудно да не се поддадете на това."
Поради тази причина е задължително да намерите здравословни начини за справяне, ако се борите през това време.
Когнитивното преструктуриране е основен фокус в CBT, но има и други умения за справяне, които могат да имат също толкова голямо въздействие. Култивирането на практики за внимание и самообслужване, развиване на управление на времето и междуличностни умения и изпълнение на упражнения като прогресивна мускулна релаксация и диафрагмално дишане могат да намалят тревожността и да ви помогнат да се предпазите по-добре от външни стресови фактори.
Независимо дали търсите работа или се опитвате да се справите с ежедневната работа от дома, CBT и неговият набор от умения за справяне са се оказали ефективни при управление на стреса и депресията.
Какво означава това за вас
Свързани с работата или не, ако изпитвате симптоми на тревожност или депресия, професионална помощ е на ваше разположение. Ако обаче терапията не е жизнеспособна възможност по финансови причини или по друг начин, прилагането на една или повече стратегии за справяне с CBT в ежедневието може да осигури известно облекчение.