Тестовете могат да бъдат стресиращи дори за най-подготвените студенти и често най-умните и ангажирани студенти могат да изпитат най-много стрес преди изпит. За съжаление, тестовата тревожност всъщност може да има отрицателно въздействие върху вашето представяне, дори сред талантливи ученици и успешни, и особено сред перфекционистите.
Е, не се страхувайте: има няколко стъпки, които можете да предприемете преди изпит и дори по време на него, които могат да минимизират натиска, който изпитвате, да увеличите чувството за увереност, което имате и да направите нивата на стрес много по-управляеми.
Въпреки че тестовете никога не могат да бъдат забавни и без стрес, те могат да бъдат много по-лесни за провеждане, след като изпитвате тревожност под контрол и сте въоръжени с инструменти за борба с нея.
Следните тестове за тревожност могат да ви помогнат да преминете през следващия тест с много по-голяма лекота и вероятно повече успех!
Наспи се
Получаването на по-малко от 6 часа сън може да ви постави в така наречения дефицит на сън или липса на достатъчно сън. Наличието на дефицит на сън всъщност може да ви направи по-малко остри психически, което може да повлияе негативно на резултатите ви от тестовете, дори ако сте прекарали тези пропуснати часове сън в учене. Така че за вас е много важно да завършите цялото си обучение, за да можете да заспите добре преди големия си ден.
Учете по-умно
Организирането на обучението ви може да ви помогне да не дърпате всички нощи, за да влезете в цялото си обучение и да издухвате теста, защото сте изтощени (вижте по-горе). Как учиш ‘по-умно’? Направете списък с най-важните неща, които трябва да научите, по ред на важността и първо натиснете елементите в горната част на списъка. (По този начин, ако ви свърши времето, най-вече сте покрити.)
Направете списък на цялата работа, която трябва да свършите, преценете колко време ще отнеме всеки елемент и сравнете това с броя часове, които имате на разположение. Това ще ви каже дали можете да прочетете внимателно (или просто да прегледате), колко пъти можете да си позволите да преразгледате документите и други начини да се подредите, за да можете да свършите всичко. (Ако сте притиснати от времето, важно е да проверите своите перфекционистични тенденции на вратата.) О, и изключете телевизора възможно най-много, докато тестовете ви останат зад вас.
Визуализирайте успеха
Чудесен начин да изградите увереността си, докато заспивате всяка вечер, е да си представите как правите тестовете и правите чудесно. Подробните визуализации могат да ви помогнат да почувствате, че наистина изпитвате нещо, а визуализирането на себе си, че се справяте добре, е начин да ‘практикувате’ успеха по начин, който всъщност може да ви помогне да се представите по-добре. (Увереността, докато полагате изпитите си, може да ви предпази от задавяне поради стреса.) Визуализациите също могат да ви помогнат да запомните факти: можете да създадете подробни сценарии, които включват информацията, която се опитвате да запомните, и това може да помогне за циментирането факти в паметта ви.
Запази спокойствие
Тъй като стресът може да увреди паметта ви, важно е да запазите спокойствие преди и по време на тестовете. Макар че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, има няколко техники за облекчаване на стреса, които могат да ви помогнат да се успокоите бързо, когато се чувствате съкрушени. Например дихателните упражнения са показани от изследвания за намаляване на тестовата тревожност и могат да бъдат изключително ефективни, за да ви помогнат да се отпуснете и да обърнете реакцията си на стрес в различни ситуации: просто поемете дълбоко въздух, разширявайки корема си при вдишване и оставете стресът излиза с издишванията ви.
