Чуваме, че терминът „стрес“ се хвърля толкова често, може да не осъзнаваме, че хората имат предвид различни неща, когато обсъждат стреса. Какво е стрес и какво означават хората под този термин?
Какво е стрес?
Първо, отговор на въпроса „Какво е стрес?“ Терминът "стрес" се отнася до отговор имате, когато се сблъскате с обстоятелства, които ви принуждават да действате, променяте или настройвате по някакъв начин, за да поддържате опората си или да поддържате нещата балансирани. (Самите обстоятелства са известни като „стресови фактори“, но ще разгледаме повече за тях по-късно.)
Тази реакция на стрес, известна още като реакция „бий се или избягай“, предизвиква много неволни промени в тялото ти, които ти дават допълнителен прилив на енергия, така че да можеш да се бориш или да избягаш от възприеманите заплахи. Това беше полезен отговор за нас в по-ранни времена, когато повечето от стресовете, с които се сблъскахме, бяха физически. Този изблик на физическа енергия беше необходим, за да ни поддържа живи в много случаи. В днешно време обаче все повече и повече от нашите заплахи са психологически - стрес на работното място, междуличностни конфликти и т.н. - и този отговор на стреса, който всъщност може да ни накара да мислим по-малко ясно, не винаги е необходим или дори полезен.
Хроничен стрес
Когато се сблъсквате често със стресови фактори и установите, че имате слаб контрол в тези ситуации, рискувате да изпитате хроничен стрес, който може да повлияе на здравето ви по много негативни начини.
Ако вашата реакция на стрес се активира дългосрочно и не върнете тялото си в състояние на релаксация, това може да обложи вашата система, като ви остави свръхстимулирани и изчерпани едновременно.
Проучванията върху здравето и стреса показват, че стресът може да бъде причинен или допринасящ фактор за почти всички основни заболявания, тъй като хроничният стрес може да понижи имунитета.
Основи на управлението на стреса
Без значение какъв е произходът на стреса за вас, има няколко основни стъпки, които можете да предприемете, за да се справите със стреса, който изпитвате. Опитайте се да подходите към стреса от три ъгъла:
Бързо облекчаване на стреса
Докато бързите облекчаващи стреса сами по себе си не са пълен план за управление на стреса, те са отлична първа линия на защита срещу последиците от хроничния стрес. Това е така, защото те могат да ви помогнат да изключите стресовата реакция на тялото си и да реагирате на стресорите, с които се сблъсквате, от по-спокойно (или по-спокойно), по-спокойно място. Това ви помага да се справите по-ефективно със стреса и да се запазите по-здрави в същото време. Общите стратегии за бързо облекчаване на стреса включват дихателни упражнения или използване на хумор.
Обърнете се към ситуацията
Тази стъпка е малко по-индивидуализирана, но управлението на стреса е важен ключ. Както беше обсъдено по-рано, подчерта, претоварените хора не винаги са в най-добрата позиция за решаване на проблеми. След като се озовете на по-спокойно място, можете да работите за справяне с причините за стрес в живота ви.
Стрес в отношенията? Опитайте да научите някои здравословни комуникационни стратегии или асертивни комуникативни умения. Стрес на работа? Научете се да намирате удовлетворение от работата си в настоящата си работа или да предприемете стъпки към преминаване към нова. Паричен стрес? Можете да се справите и с това с някои техники за управление на стреса и финансови съвети. Понякога се играе самосаботаж и трябва да научите някои стратегии, за да спрете да бъдете най-лошият си враг.
Дългосрочно управление на стреса
Друга важна част от плана за управление на стреса е да имате някои редовни дейности в живота си, които ви попълват и ви помагат да станете по-издръжливи да се справяте със стреса в ежедневието си. Вместо да чакате, докато не сте обхванати от стрес, ако превърнете определени дейности за облекчаване на стреса в навик, вие ще бъдете по-малко реагиращи на стресорите, когато ги изпитате, и ще бъдете по-способни да се справите с тях, когато се изправите срещу тях. Някои от тези навици включват медитация, упражнения и редовни практики за забавление. Можете също така да научите стратегии, за да станете по-емоционално издръжливи.
